जल्दी से सोने के लिए जल्दी से जागना नींद की गड़बड़ी का संकेत है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

बेशक आपने वह सलाह सुनी होगी जो कहती है कि सुबह जल्दी उठना अच्छा है। लेकिन अगर आप उनमें से हैं जो जल्दी सो सकते हैं और जल्दी जाग सकते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप हैं उन्नत स्लीपर्स । साइकोलॉजी टुडे पृष्ठ से रिपोर्ट करते हुए, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को से एक हालिया अध्ययन (कर्टिस एट अल।, 2019) में पता चला कि दुनिया की कुछ आबादी उन्नत स्लीपर्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे बहुत तेजी से सो रहे हैं और जागने के लिए भी उपयोग किए जाते हैं। सर्र से। चिकित्सा जगत में, इस स्थिति को कहा जाता है उन्नत नींद का चरण (एएसपी)। तो, एएसपी एक नींद विकार है? यदि आप एएसपी हैं तो क्या यह खतरनाक है? अधिक जानकारी के लिए इस लेख को देखें, चलो!

एएसपी क्या है?

एएसपी एक ऐसी स्थिति है जो उन लोगों के स्वामित्व में है जिनकी नींद की अनुसूची सामान्य से पहले शुरू होती है।

एएसपी लोग 6:00 और 9pm के बीच बिस्तर पर जाते हैं। जब तुलना की गई, तो टेम्पो ने बताया कि इंडोनेशिया में औसत वयस्क केवल रात में 11-12 के आसपास सोना शुरू करते हैं।

क्योंकि वे पहले सोने जाने के आदी हैं, उनका सुबह का कार्यक्रम बहुत जल्दी है; 2am और 5am के बीच सबसे अधिक जागना।

क्या एएसपी एक चिकित्सा नींद विकार है?

एएसपी एक नींद विकार है जो समूह से संबंधित है सर्कैडियन रिदम नींद विकार या परेशान नींद पैटर्न।

सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर या स्लीप पैटर्न डिसऑर्डर को खुद तीन मुख्य लक्षणों में विभाजित किया गया है, जिसमें नींद शुरू करने में कठिनाई, नींद को बनाए रखने में कठिनाई और नींद के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना शामिल है।

हालांकि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के हालिया शोध, सैन फ्रांसिस्को ने एएसपी (या अन्य समानार्थक शब्द) का उल्लेख करने से परहेज किया है उन्नत स्लीपर्स या अत्यधिक सुबह कालक्रम) एक नींद विकार के रूप में।

यूसीएस वेइल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंसेस के प्रोफेसर लुइस पसेसेक से न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, एमडी बताते हैं कि एएसपी सिर्फ एक नींद विकार बन गया है (विकार) यदि व्यक्ति को लगता है कि उसकी नींद जल्दी और जल्दी जागने की आदत एक ऐसी चीज है जो अवांछित या जानबूझकर, और उसके स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधियों को परेशान करने के बिंदु पर है।

आमतौर पर एएसपी से कौन प्रभावित होता है?

आमतौर पर एएसपी पाने वाले लोग पुराने लोग होते हैं।

आनुवंशिकी भी एक कारक है। परिवारों में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है। एएसपी विशेष रूप से जीन म्यूटेशन के साथ जुड़ा हुआ है कैसिइन किनेज जीन (CKI-डेल्टा और CKI-epsilon) साथ ही hPer1 और hPer2।

ऑटिज्म और डाउन सिंड्रोम वाले बच्चों सहित विकास संबंधी विकलांग बच्चों को भी एएसपी का खतरा होता है।

संकेत आप एएसपी है

यदि आप एक या एक से अधिक संकेतों का अनुभव करते हैं तो आप एएसपी हो सकते हैं:

1. पहले से ही नींद आ रही है और अभी भी सो जाना चाहता है, हालांकि यह अभी भी "दोपहर" है

जल्दी सोने की इच्छा आमतौर पर 6pm से 9pm के आसपास शुरू होती है।

एएसपी विकार वाले व्यक्ति मेलाटोनिन (नींद पैदा करने वाले हार्मोन) को औसत व्यक्ति की तुलना में तेजी से जारी करता है। यह व्यक्ति के शरीर के तापमान को कम करता है और सामान्य से पहले उनींदापन को ट्रिगर करता है।

इससे एएसपी व्यक्ति की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है। वह आसानी से सो जाएगा और बेचैन हो जाएगा, जो सुबह उठने पर उसे थका देता है।

2. बहुत जल्दी उठा और सोने के लिए वापस नहीं जा सका

एएसपी वाले लोगों के लिए, वे बहुत जल्दी उठने की आदत डालते हैं; 2 बजे से 5 बजे के बीच, भले ही वह रात में केवल 7-9 के आसपास सोता था।

यह "प्रारंभिक" जागने की आदत भी उन्हें सोने के लिए वापस जाने में असमर्थ बनाती है, इसलिए एएसपी वाले लोग उस समय तुरंत अपनी गतिविधियों को शुरू करने का विकल्प चुनते हैं।

3. यह पसंद है देखरेख करना गतिविधि का समय

लुई पटेसेक ने कहा कि जो लोग जागने के लिए तेज होते हैं वे वास्तव में दिन के दौरान ठीक से काम करने में काफी सक्षम होते हैं लेकिन जागते रहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

एक व्यक्ति जिसके पास एएसपी है वह अचानक गतिविधि या कुछ करने के बीच में दिन के दौरान सो सकता है, उदाहरण के लिए, टीवी देखते हुए, ड्राइविंग करते समय, या भोजन करते समय सो जाता है। यह नींद की आदतों के कारण थकान और जल्दी जागने का एक परिणाम है।

ये संकेत भी हैं जो कभी-कभी डॉक्टरों को एएसपी को नार्कोलेप्सी के गलत निदान के लिए प्रेरित करते हैं। फिर आपको अन्य कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा, जैसे:

• अन्य चिकित्सा शर्तें
• नींद के अन्य विकार
• मानसिक विकार
• दवा के दुष्प्रभाव

एएसपी का इलाज कैसे करें?

सामान्य घंटों में नींद वापस आने से एएसपी विकार को ठीक किया जा सकता है। उपचार के दो तरीके हैं, अर्थात् मेलाटोनिन की खुराक और प्रकाश चिकित्सा।

एएसपी वाले लोग एक दैनिक नींद कार्यक्रम को एक विवरण के साथ रिकॉर्ड कर सकते हैं जब वे सबसे अधिक नींद और ताजगी महसूस करते हैं, ताकि डॉक्टर उचित चिकित्सा निर्धारित कर सकें।

डॉक्टर मरीज की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर मेलाटोनिन की खुराक दे सकते हैं। जबकि प्रकाश चिकित्सा एक उत्तेजक के रूप में प्रकाश का उपयोग करती है जो बिस्तर से पहले स्थापित होती है। विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि प्रकाश कितना उज्ज्वल है और चिकित्सा की अवधि।

जब तक स्लीप शेड्यूल सामान्य नहीं हो जाता, तब तक मरीज प्रत्येक दिन 20 मिनट की नींद लेने में देरी कर सकते हैं।