कब्ज से निपटने के लिए 6 तरह के व्यायाम

कब्ज या जिसे कब्ज भी कहा जाता है वह एक ऐसी स्थिति है जब आपको मल पास करने में कठिनाई होती है। आप में से जो कब्ज का अनुभव करते हैं, निश्चित रूप से पेट में दर्द या असुविधा आपकी गतिविधियों में बाधा डाल सकती है। वैसे, कई व्यायाम हैं जो कब्ज को कम कर सकते हैं। ये हरकत बहुत ही आसान और व्यावहारिक रूप से सभी के द्वारा की जाती है। कब्ज से निपटने के लिए व्यायाम क्या हैं? यहां इसकी जांच कीजिए।

क्या आप कब्ज के इलाज के लिए व्यायाम कर सकते हैं?

व्यायाम, विशेष रूप से जिमनास्टिक, बड़ी आंत में भोजन की गति को तेज कर सकता है। यदि भोजन बड़ी आंत में जल्दी से गुजरता है, तो कम पानी शरीर में मल से अवशोषित हो जाएगा।

कम पानी क्यों अवशोषित किया जाना चाहिए? यदि मल से बहुत सारा पानी अवशोषित हो जाता है, तो यह बनावट को कठोर और सूखा बना देगा, जिससे आंतों से गुजरना मुश्किल हो जाएगा। यदि बनावट बहुत कठिन नहीं है क्योंकि इसमें पर्याप्त पानी है, तो मल शरीर से आसानी से निकल जाएगा।

इसके अलावा, व्यायाम आपकी सांस लेने और हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद करेगा। यह स्थिति प्राकृतिक आंतों के संकुचन को उत्तेजित करेगी। आंत की मांसपेशियां जो कुशलता से अनुबंध करती हैं, आंत में भोजन के खर्च को अधिक सुचारू रूप से करने में मदद करेंगी।

कब्ज के इलाज के लिए व्यायाम करें

1. कार्डियो

कार्डियो एक्सरसाइज आपके श्वास, हृदय गति को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम करने के लिए उत्तेजित करेगा। इसके अलावा, जीवनशैली में बदलाव, जब आप नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करते हैं, तो आपके पानी का सेवन अधिक करने, बेहतर खाने और तनाव कम करने की बहुत संभावना है।

कार्डियो एक्सरसाइज में वॉकिंग, स्विमिंग, ज़ुम्बा और जॉगिंग शामिल हैं। यदि आप काम करते हैं या बाहर की गतिविधियाँ करते हैं, तो यात्रा करते समय अपने शरीर को हमेशा सक्रिय बनाएं, उदाहरण के लिए, तेज चलना

सबसे पहले, 5 मिनट के लिए सामान्य रूप से चलने से वार्म अप करें। दूसरा, 30 मिनट के लिए तेज गति से चलना। तीसरा, जब 30 वें मिनट के करीब पहुंचते हैं, तो करते समय चलने की गति कम करें खींच .

यदि आप 30 मिनट तक तेज चलने में असमर्थ हैं, तो इसे 10-15 मिनट की तेज पैदल चाल में दिन में कई बार करें।

2. योग

कुछ योग पोज़ तनाव को कम कर सकते हैं और पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं ताकि यह मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकें। इसीलिए कब्ज के इलाज के लिए योग एक खेल हो सकता है। ऐसे कई पोज़ हैं जिन्हें आप सुबह, शाम या घर पर भी कर सकते हैं।

पेंट और गाय की मुद्रा

यह मुद्रा शिशु के रेंगने की स्थिति में शुरू होती है। हथेलियाँ और घुटने दोनों चटाई या फर्श पर आराम करते हैं। जब पेंट मुद्रा, साँस छोड़ते। इस बीच, जब आप गाय की मुद्रा में हैं, तो श्वास लें। बारी-बारी से पेंट, गाय, पेंट, गाय, और इतने पर प्रति पोज में 10 बार दोहराएं। निम्नलिखित तस्वीर का पालन करें।

पेंट पोज़

गाय की मुद्रा

पवन निश्चिंत मुद्रा

चटाई पर लेट जाएं। अपने पैरों को अपनी छाती पर झुकाएं। दोनों पैरों को अपने हाथों से सहलाएं। कुछ मिनट के लिए पकड़ो। आप इसे वैकल्पिक पैरों की स्थिति के साथ भी कर सकते हैं। एक सीधा, एक जबकि cuddling और 30 सेकंड के लिए पकड़े हुए झुका। अधिक विवरण, निम्नलिखित चित्र पर विचार करें।

एक ही बार में दोनों पैरों से हवा को रोकना

एक-एक करके हवा में राहत की सांस

सस्पेंस ट्विस्टिंग

चटाई पर लेट जाएं। सबसे पहले, अपने पैरों को एक पैर से हवा में राहत देने वाली मुद्रा में झुकें। दूसरा, मुड़े हुए पैर को दूसरी तरफ धकेलें। यदि दाहिना पैर मुड़ा हुआ है, तो इसे बाईं ओर धकेलें और इस मुद्रा में पकड़ें। अपने कंधों को मटके के पास रखें। केवल पैर हिलते हैं। नीचे दिखाए अनुसार मुद्रा को धारण करें। अगला, बाएं पैर को वैकल्पिक करें।

3. पेल्विक फ्लोर मसल एक्सरसाइज

श्रोणि के आसपास की हड्डियां मांसपेशियों का एक समूह होती हैं जो आंतरिक श्रोणि अंगों और साथ ही निचले पेट के अंगों का समर्थन करती हैं। कब्ज के दौरान पैल्विक स्थिति होने से व्यक्ति को मल त्याग के दौरान अपनी मांसपेशियों को हिलाना मुश्किल हो जाता है। ये आंदोलन आपके श्रोणि की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

डीप स्क्वाट पोज

यह स्थिति दाहिने और बाएं पैर चौड़े खुले के साथ एक स्क्वाट पोज़ करने के लिए है। अपनी टखनों और घुटनों को समानांतर रखें (ऊर्ध्वाधर), न कि आपके टखनों के ऊपर आपके घुटने। अपना वजन पीछे की ओर, अपने नितंबों पर, और नीचे की ओर लोड करें।

यह पहली बार में कुछ लोगों के लिए थोड़ा भारी लग सकता है, इसलिए आप अपने वजन का समर्थन करने के लिए सबसे पहले एक छोटे स्टूल का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके नितंबों पर केंद्रित है।

धीरे-धीरे, अपनी कुर्सी को ऊपर खींचें और अपने वजन को पकड़ने के लिए अपनी लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर नहीं बल्कि समानांतर रखते हुए जितना हो सके उतना कम करें।

अपने दाहिने और बाएं पैर के बीच, अपना हाथ डालें जैसा कि नीचे दिखाया गया है। इस मुद्रा को 10 बार दोहराएं।

फॉरवर्ड लुनगे

एक पैर आगे बढ़ाओ। अपने कूल्हों को तब तक कम करें जब तक कि आपके पैर आगे और पीछे 90 डिग्री के कोण न बन जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों के लंबवत हैं, बहुत आगे या पीछे नहीं। दाएं पैर और बाएं पैर को बारी-बारी से करें। प्रत्येक पैर के लिए 5 दोहराव करें, और प्रत्येक मुद्रा को 5 सेकंड के लिए रोकें।

एक्स