छह पैक पेट और बैल बनाने के लिए 6 कदम; हेल्लो हेल्दी

पेट भरा है छह पैक हर किसी का सपना होता है। फिटनेस को संकेत देने के अलावा, पेट छह पैक अच्छा न दोनों पुरुषों और महिलाओं में एक व्यक्ति को और अधिक आकर्षक बनाता है। पेट पालना छह पैक , आपको शरीर की वसा जलाने पर ध्यान देना चाहिए, न कि वजन घटाने पर। नीचे पेट बनाने के तरीके दिए गए हैं छह पैक अच्छे और सच्चे, अर्थात्:

1. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और शरीर में वसा को जला सकता है। सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा) में से प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जिसका प्रभाव शरीर में थकान को कम करने के लिए गर्मी पैदा करता है। इसलिए प्रोटीन को सभी का सबसे मूल्यवान मैक्रोन्यूट्रिएंट कहा जाता है।

यह भी कारण है कि पेशेवर एथलीट और बॉडीबिल्डर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो प्रोटीन में उच्च होते हैं। यह न केवल पुरुषों, बल्कि महिलाओं पर भी लागू होता है। मूल रूप से, सभी मनुष्यों के डीएनए और शरीर के ऊतक समान होते हैं, इसलिए हम सभी को जीवित रहने और वसा जलाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

2. व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट खाएं

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट खराब मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं और वसा को जन्म दे सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक गेहूं या स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे शकरकंद, ब्राउन राइस और दलिया वास्तव में आपके पेट के निर्माण के लिए आपकी खोज के लिए काफी फायदेमंद हैं। छह पैक , खासकर अगर व्यायाम के बाद सेवन किया जाता है। जब आप व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उनके शरीर की वसा में बदलने की संभावना कम होती है।

प्रत्येक भोजन में सब्जियों के 1-2 कटोरे के साथ, मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर को विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर मिलता है जो शरीर के सभी कार्यों को पूरा करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।

3. स्वस्थ वसा खाएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में स्वस्थ वसा, विशेष रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे कच्चे नट्स, पीनट बटर, मछली का तेल और जैतून का तेल शामिल करें। इन स्रोतों से आहार वसा इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखेगा, जो पेट की चर्बी कम करने और पेट को आकार देने के लिए महत्वपूर्ण है छह पैक .

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नट्स का एक बैग खाना होगा। इसका मतलब है कि आपको अपने आहार में स्वस्थ वसा खाने से डरने की जरूरत नहीं है। हरी सब्जियों, संतुलित कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन के संयोजन से, आप अपने चयापचय में वृद्धि करेंगे और अपने शरीर को 24 घंटे एक वसा जलने वाली मशीन में बदल देंगे।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप पेट शेपिंग कर सकते हैं छह पैक कोई सप्लीमेंट्स, एब्स या सैकड़ा नहीं संकट .

4. करना बंद कर दें संकट

मेन्स हेल्थ के संस्थापक माइक वन्सच, C.S.C.S का कहना है कि क्लासिक पेट की मांसपेशियों का हिलना जैसा है उठक बैठक तथा संकट केवल मांसपेशियों पर काम करेंगे जो शरीर को फ्लेक्स करने के लिए कार्य करते हैं, अर्थात् निचले रीढ़ में। लेकिन बहु-संयुक्त आंदोलनों, जैसे कि भार उठाना, कुल वसा और मांसपेशियों के निर्माण में इच्छाशक्ति की तुलना में बहुत अधिक कमी होगी संकट तथा उठक बैठक । भार उठाने से मांसपेशियों और सहनशक्ति का निर्माण हो सकता है। यह शरीर की वसा को जलाने के दौरान आपकी मांसपेशियों को बनाए रखेगा।

बेहतर परिणाम के लिए आप वेट लिफ्टिंग और अन्य व्यायामों को भी जोड़ सकते हैं। अपने व्यायाम कार्यक्रम में संयुक्त अभ्यास करें जैसे:

बारबेल स्क्वाट

डंबल फेफड़े

बारबेल डेडलिफ्ट

बैठा हुआ बारबेल मिलिट्री प्रेस

डिप्स-चेस्ट संस्करण

क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस

पुल अप व्यायाम

मध्यम पकड़ बारबेल बेंच प्रेस

पुश अप

5. अपना समय बर्बाद करना बंद करो TREADMILL

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल 30-40 मिनट हैं, तो हर दूसरे को अच्छे उपयोग के लिए रखा जाना चाहिए। में अध्ययन दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय पाया गया कि वजन उठाने के एक सेट ने कैलोरी की समान संख्या को जला दिया जब हम 6 मिनट प्रति 1.6 किमी दौड़ते थे। इसलिए हर सेकंड आप वजन उठाते हैं, आप अधिक ऊर्जा उत्पन्न करेंगे।

नॉर्थ डकोटा विश्वविद्यालय में अध्ययन यह भी सुझाव दिया गया है कि विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के माध्यम से वजन उठाने से आपके लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है।

6. पर्याप्त कोर अभ्यास करना

वन्सच का कहना है कि अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियों को ताज़ा रखने से सहनशक्ति बढ़ने का फायदा हो सकता है। यदि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वजन उठाने में भारी वजन उठा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलती है और मांसपेशियों का काम अधिक होता है।