6 गर्भवती महिलाओं के लिए रस जो गर्भावस्था और भ्रूण के लिए स्वस्थ हैं

ब्रिटेन में ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, मानव शरीर के 70 प्रतिशत हिस्से में पानी होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी पानी एक महत्वपूर्ण सेवन है। आप विभिन्न स्रोतों से अपने स्वयं के तरल पदार्थ का सेवन प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें से एक फल या सब्जी का रस है। गर्भवती महिलाओं के लिए सही जूस का सेवन न केवल आपकी तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करता है, बल्कि विटामिन और खनिजों का अतिरिक्त सेवन भी प्रदान कर सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जूस पीने के क्या नियम हैं?

जूस जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है वह फलों या सब्जियों से बना रस है।

इसके बजाय, कृत्रिम मिठास वाले रस से बचें जो बहुत अधिक हैं। चीनी वास्तव में अत्यधिक वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। Livestrong पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, संयुक्त राज्य अमेरिका में खाद्य और औषधि प्रशासन (इंडोनेशिया में POM के बराबर) ने कहा कि गर्भवती महिलाओं को उन रसों से बचना चाहिए जिन्हें पास्चुरीकृत नहीं किया गया है।

हानिकारक जीवों को मारने के उद्देश्य से पाश्चरीकरण भोजन को गर्म करने की एक प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया भोजन और पेय में बैक्टीरिया के विकास को धीमा कर देती है। गर्भवती महिलाओं को खाद्य और पेय पदार्थों में बैक्टीरिया के संक्रमण के कारण होने वाली बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

यदि आप पैक किए गए फलों का रस चुनते हैं, तो खरीदने से पहले उसमें क्या है, इसकी दोबारा जांच करें। यह भी सुनिश्चित करें कि रस पास्चुरीकृत हो।

यदि आप अपना रस बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि फल साफ और ताजा हो। यह बैक्टीरिया की संख्या को कम करने के लिए है, और जैसे ही आप इसे बनाते हैं, इसे पीते हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर गर्भवती महिलाओं के लिए रस क्या हैं?

यहां कुछ प्रकार के फल और सब्जियां हैं जिनका उपयोग गर्भवती महिलाओं के लिए रस के रूप में किया जा सकता है। आप कई फलों को मिला सकते हैं या अपने रस में केवल एक प्रकार का उपभोग कर सकते हैं।

1. संतरे का रस

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे पौष्टिक रसों में से एक है संतरे का रस। संतरा एक ऐसा फल है जो विटामिन, मिनरल और पानी से भरपूर होता है। संतरा एक ऐसा फल है जिसमें फोलिक एसिड का स्रोत होता है। फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी है जो भ्रूण में दोषों को रोकने में मदद करता है, जैसे मस्तिष्क और रीढ़ में दोष।

फोलिक एसिड से समृद्ध होने के अलावा, संतरे विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट कोशिका क्षति को रोकने के लिए मुक्त कणों को दूर करने के लिए एक अच्छा संयोजन है।

इतना ही नहीं, विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करेगा, विशेष रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों से, अधिक आशावादी रूप से।

इसके अलावा, थोड़ा खट्टा खट्टा स्वाद उन लोगों को शांत कर सकता है जो मतली का अनुभव कर रहे हैं। शुरुआती तिमाही में, मतली आमतौर पर अधिक आम है। इससे उबरने के लिए ऑरेंज सही विकल्प हो सकता है।

2. आम का रस

आम में विटामिन ए, सी और बी 6 अधिक होते हैं जो गर्भवती महिलाओं की जरूरतों के लिए अच्छे होते हैं। एक आम फल से कैलोरी 50 से अधिक कैलोरी द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।

विटामिन सी और विटामिन ए की आवश्यकता शरीर की रक्षा प्रणाली के साथ-साथ माँ और भ्रूण के शरीर में भी होती है। विकासशील भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए विटामिन बी 6 आवश्यक है।

इसके अलावा, आम की प्राकृतिक मिठास इस फल के आनंद को बिना रस में डाले जाने पर चीनी मिलाने से होती है।

3. केले का रस

सीधे खाने के अलावा, केले का रस के रूप में भी आनंद लिया जा सकता है। केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। केले में विटामिन बी 6, विटामिन सी और फाइबर भी होते हैं।

ज्यादातर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कब्ज का अनुभव होता है जो गर्भाशय से आंतों तक दबाव के कारण होता है, एक मनोवैज्ञानिक स्थिति जो गर्भावस्था के दौरान बहुत चिंतित या चिंतित होती है। केला खाने से, यह इन गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की गई कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन B6 से भरपूर इन केलों से मतली और उल्टी से भी राहत मिलेगी।

केले का रस अच्छी तरह से काम करता है जब विभिन्न प्रकार के फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, सेब और नींबू के साथ मिश्रित होते हैं।

4. गाजर का रस

गाजर विटामिन ए, आयरन, मैग्नीशियम, बी विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। विटामिन ए से भरपूर सब्जियां भ्रूण की हड्डियों, दांतों और आंखों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

गाजर की सामग्री भी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आमतौर पर, कुछ गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दुष्प्रभावों से त्वचा की स्थिति में बदलाव का अनुभव करती हैं।

गाजर की सामग्री त्वचा पर दिखाई देने वाले निशान ऊतक को कम करने में मदद कर सकती है। उचित मात्रा में गाजर के रस का सेवन करें, कम से कम एक दिन में एक गिलास गाजर के रस का सेवन आपके अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पर्याप्त होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में बहुत अधिक विटामिन ए शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

5. एवोकैडो का रस

एवोकैडो एक फल है जो फोलिक एसिड में भी समृद्ध है और इसमें भी समृद्ध है:

• विटामिन सी
• विटामिन बी
• विटामिन K
• रेशा
• कोलीन
• मैगनीशियम
• पोटैशियम
• लोहा

ये तत्व मतली के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं और गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन को कम करते हैं। एवोकैडो में कोलीन भी शिशुओं के तंत्रिका विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। Choline की कमी से तंत्रिका ट्यूब दोष और स्मृति क्षति हो सकती है।

इसके अलावा, एवोकैडो भी एक फल है जिसमें असंतृप्त वसा होता है। लगभग 60 ग्राम मापने वाला आधा एवोकैडो 50 कैलोरी ऊर्जा प्रदान कर सकता है, और इसमें 5 ग्राम असंतृप्त वसा गर्भवती महिलाओं के शरीर द्वारा आवश्यक होता है।

आश्चर्य नहीं कि एवोकैडो से रस बनाना गर्भावस्था में सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद करते हुए ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने का सही विकल्प हो सकता है।

6. सेब का रस

एक और रस जो गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, वह है सेब का रस। सेब का फल एक ऐसा फल है जो विटामिन सी, पोटैशियम, विटामिन ए और फाइबर से भरपूर होता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से सेब खाने वाली गर्भवती महिलाओं को अस्थमा और एलर्जी वाले बच्चों को जन्म देने का जोखिम कम होता है।

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए सेब की पोषण सामग्री भी बहुत अच्छी है।

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