5 झूठे मिथक हेल्लो हेल्दी

खेलों में कई लाभ हैं जिन पर संदेह नहीं किया जा सकता है। यह न केवल आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाता है, परिश्रमी व्यायाम भी आपको एक अच्छे मूड में रखने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, समुदाय में कई भ्रामक खेल मिथक घूम रहे हैं।

खेल के आसपास के मिथक झूठे हैं

यहां खेलों के बारे में कुछ मिथक हैं जिन्हें सीधा करने की आवश्यकता है।

1. व्यायाम में बहुत अधिक पसीना आना चाहिए

एक मिथक जो अभी भी माना जाता है कि व्यायाम के दौरान आप जितना अधिक पसीना बहाते हैं, उतना ही प्रभावी होता है और जितना अधिक वजन कम होता है। यही कारण है कि कई लोग "सख्त" व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि वे पसीने में भीग नहीं जाते हैं।

वास्तव में, यह सिर्फ एक मिथक है। ऐसे कई कारक हैं जो व्यायाम करते समय आपके पसीने को प्रभावित करते हैं। शरीर के चयापचय से शुरू होकर, आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, कहां और कब करते हैं।

हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए आप बिना किसी पसीने के वजन कम करने जैसे व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक व्यायाम करना और बहुत अधिक पसीना आना खतरनाक हो सकता है।

कुछ स्थितियों वाले लोगों के लिए, जैसे कि गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग, बहुत अधिक पसीना आने से निर्जलीकरण, चक्कर आना और निम्न रक्तचाप हो सकता है।

2. जितनी देर आप व्यायाम करेंगे, उतना अच्छा होगा

"नहीं। यह एक गलत खेल मिथक है, ”डेबी मैंडेल, एक फिटनेस विशेषज्ञ और पुस्तक का लेखक टर्न योर इनर लाइट: फिटनेस फ़ॉर बॉडी, माइंड, एंड सोल, एवरीडे हेल्थ से उद्धृत।

ज्यादातर लोगों के लिए, फिटनेस में सुधार और वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम बहुत प्रभावी है।

इसके विपरीत, 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम वास्तव में शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लग सकती है। मूल रूप से यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं। संगति मुख्य कुंजी है ताकि आप लाभ महसूस कर सकें।

3. पहले बीमार रहो, बाद में मज़े करो

कल व्यायाम करने के बाद, अगले दिन आप पूरे शरीर में दर्द और दर्द के साथ जाग सकते हैं। यहां तक ​​कि हाथ हिलाने के लिए भी दर्द होता है। वे कहते हैं कि यह दर्द एक अच्छा संकेत है क्योंकि इसका मतलब है कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह काम कर रहा है।

वास्तव में, इस मंत्र के बारे में भूल जाओ क्योंकि आदर्श रूप से गुणवत्ता वाले व्यायाम आपको बाद में पीड़ित नहीं करेंगे।

यही बात जेनिफर सोलोमन, एमडी, न्यूयॉर्क सिटी के अस्पताल में स्पाइन और खेल विशेषज्ञ, विशेष सर्जरी के लिए भी कही गई थी। एवरीडे हेल्थ पेज से अभी भी, जेनिफर का कहना है कि अक्सर व्यायाम के बाद दर्द चोट की चेतावनी है क्योंकि आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं।

इसीलिए, आपको चरम खेल करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आपके शरीर को अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए दर्द महसूस न हो। यदि आप केवल 30 मिनट तक तेज चलने का अभ्यास करते हैं तो भी आपको कई लाभ मिल सकते हैं।

याद रखें, अति करना हमेशा अच्छा नहीं होता है। तो, इस मिथक को छोड़ दें और खेल करने में समझदार बनें।

4. मेहनती बैठते हैं ताकि पेट सपाट हो

एक विकृत पेट को सिकोड़ना चाहते हैं, उन्होंने कहा, आपको बैठ अप के साथ मेहनती होना होगा। वास्तव में, इस अभ्यास से पेट की वसा जलने का प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है। सिट-अप वास्तव में एक खेल है जो विशेष रूप से इसे मजबूत बनाने के लिए मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने का लक्ष्य रखता है।

इसका मतलब यह है कि, अपसाइजेशन केवल पेट को मजबूत करने और पेट को सिकोड़ने का व्यायाम नहीं है। फिर भी, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसका कारण है, कई अन्य व्यायाम विकल्प हैं ताकि आपका पेट सपाट हो छह पैक अब केवल इच्छाधारी सोच नहीं है। उनमें से एक पेट व्यायाम करने से है।

5. दौड़ना घुटनों के लिए अच्छा नहीं है

एक और झूठा और अप्रमाणित खेल मिथक है कि दौड़ने से घुटने की समस्या होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने से पैरों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे घुटने में चोट लग सकती है।

वास्तव में, अनुसंधान विपरीत दिखाता है। हां, दौड़ने वाले खेल वास्तव में शरीर की हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत और सघन बनाते हैं। जब तक आपके घुटने की सामान्य स्थिति और स्वस्थ वजन है, तब तक दौड़ने से घुटने पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

खैर, यह अलग है अगर आप अस्थि समस्याओं जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और अतिरिक्त वजन का अनुभव करते हैं, तो आपको लगातार चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। खेल शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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