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पूरी रात सोने के बाद, शरीर में निर्जलीकरण होने का खतरा होता है क्योंकि इसमें कोई तरल पदार्थ नहीं मिलता है। इसलिए आपको जागने के तुरंत बाद पानी पीना चाहिए। तो, आप आमतौर पर सुबह क्या पीते हैं? एक कप ब्लैक कॉफ़ी? Psstt… वास्तव में, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने का स्वास्थ्यप्रद समय सुबह नहीं है। इसके बजाय, आज सुबह कुछ स्वस्थ पेय विकल्पों को मिलाने की कोशिश करें ताकि आप दिन भर की गतिविधियों को शुरू करने के लिए अधिक तरोताजा और उत्साहित हो सकें।
1. नींबू या नींबू का रस
अभी भी नींद आ रही है लेकिन सुबह जल्दी निकलने की जल्दी है? एक गिलास नींबू पानी या नींबू के रस के साथ अपने शरीर और दिमाग को ताज़ा करें जो विटामिन में समृद्ध है! खट्टा स्वाद निश्चित रूप से आपको अधिक साक्षर बना देगा। विटामिन सी सामग्री भी पूरे दिन आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
इतना ही नहीं। नींबू पानी में एंटीऑक्सिडेंट और खनिज शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करते हैं ताकि आप आसानी से बीमार न हों।
इसे आसान कैसे बनाया जाए। एक रात पहले, आप पानी की बोतल में नींबू के स्लाइस डालकर पानी का उपयोग कर सकते हैं, फिर सोते समय रेफ्रिजरेटर में चिलिंग कर सकते हैं। या यदि आप कुछ गर्म चाहते हैं, तो एक कप गर्म पानी में नींबू का रस निचोड़ लें। यदि आप एक मीठा स्वाद चाहते हैं तो आप शहद जोड़ सकते हैं।
2. नारियल पानी
यदि आपको खट्टा स्वाद पसंद नहीं है या नींबू पानी पीने से सुबह पेट में दर्द होने का डर है, तो नारियल पानी का उपयोग करें। नारियल पानी सुबह स्वस्थ पेय का एक विकल्प है जो शरीर के लिए कई फायदे हैं।
सुबह नारियल पानी पीने से खाने और पीने की एक रात के बाद शरीर के खोए तरल पदार्थों को बहाल करने में मदद मिल सकती है। हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट करते हुए, नारियल का पानी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होता है जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को दूर करता है।
इतना ही नहीं। नारियल पानी भी नियमित रूप से दिल की दर को बनाए रखता है और शरीर के चयापचय को तेज करता है। नियमित रूप से नारियल पानी पीने से हृदय रोग और कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर (शरीर में खराब वसा) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
इन सभी लाभों को और भी बेहतर होगा यदि आप ताजे नारियल पानी पीते हैं, बोतलबंद पानी नहीं। आप ताजा नारियल पानी का एक स्टॉक खरीद सकते हैं और फिर इसे हर दिन का आनंद लेने के लिए रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।
3. रस या स्मूदी
यदि आपके पास सुबह में पर्याप्त खाली समय है, तो एक गिलास रस मिश्रण करने की कोशिश क्यों न करें? यह एक पेय न केवल खोए हुए शरीर के तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करता है, बल्कि आपको दिन भर में आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है।
इसके अलावा, रस की उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है, जो बड़े भोजन के लिए cravings को कम करने में मदद करती है।
सबसे अच्छा, रस एक लचीला स्वस्थ पेय है। आप कई फलों के रस का संयोजन बना सकते हैं, या अपने पसंदीदा फल के साथ संयुक्त सब्जी का रस बना सकते हैं।
यदि आप अधिक भरने वाला संस्करण चाहते हैं, तो दही, दूध, दलिया पाउडर, या प्रोटीन पाउडर के रूप में एक मोटा मिश्रण जोड़कर अपना पसंदीदा रस या सब्जी बनाएं। Psstt… चीनी न डालें! वैकल्पिक रूप से, आप शहद को स्वीटनर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
4. अदरक की चाय
यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो हमेशा गर्म पेय के साथ दिन की शुरुआत करता है, तो अदरक की चाय का स्वाद आपकी पसंदीदा मीठी चाय का विकल्प हो सकता है।
अदरक की चाय सुबह एक स्वस्थ पेय है जो आपको पूरे दिन के असंख्य लाभ प्रदान कर सकता है। पुराने समय से, अदरक को एक मसाले के रूप में जाना जाता है जो मतली से राहत देता है और मांसपेशियों में दर्द और दर्द से राहत देता है। अदरक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और शरीर को बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
इसे आसान बनाने का तरीका। पानी को 5 मिनट तक उबालें और उसमें कुछ चम्मच पिसे हुए ताजे अदरक डालें। अदरक के पानी को छान लें, फिर टी बैग डालें। गर्म परोसें।
5. एलोवेरा जूस
एलोवेरा को त्वचा को पोषण देने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। हालाँकि, एलोवेरा जूस पीना शरीर के लिए कम स्वस्थ नहीं है। एलोवेरा पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपके दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक होते हैं, जैसे विटामिन बी, सी, ई, फोलिक एसिड और विटामिन बी -12।
इसकी अच्छी एंजाइम और बैक्टीरिया सामग्री के लिए धन्यवाद, एलोवेरा जूस विभिन्न पाचन समस्याओं का इलाज करने में सक्षम है, कब्ज से पेट फूलना तक, संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS), आंतों की सूजन, पेट में एसिड विकारों (GERD) के लिए। घृतकुमारी भी रक्त शर्करा को कम कर सकता है और गले में खराश के लक्षणों से राहत दे सकता है।
आप सुबह एक स्वस्थ पेय के रूप में एक गिलास पानी या गर्म ताजी चाय में कटा हुआ एलोवेरा मिला सकते हैं।
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