विषयसूची:
- मासिक धर्म के दौरान भोजन महिलाओं के लिए अच्छा है
- 1. स्वस्थ नाश्ता
- 2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन होता है
- 3. मसालों से भरपूर पारंपरिक जड़ी-बूटी या खाद्य पदार्थ
- 4. मासिक धर्म के दौरान भोजन के रूप में फाइबर खाद्य पदार्थ
- 5. ऐसे खाद्य पदार्थ जो ज्यादा नमकीन न हों
मासिक धर्म हर महीने एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव करता है। आमतौर पर जब मासिक धर्म आता है, तो महिलाएं चॉकलेट, मार्काबक या केक जैसी मीठी चीजों पर नाश्ता करना चाहती हैं। दुर्भाग्य से, यह मासिक धर्म के दौरान एक महिला के शरीर के लिए हमेशा अच्छा नहीं होता है। फिर, मासिक धर्म के दौरान क्या खाना अच्छा है? निम्नलिखित विकल्पों की जाँच करें।
मासिक धर्म के दौरान भोजन महिलाओं के लिए अच्छा है
मासिक धर्म या माहवारी आमतौर पर महिला हार्मोन को अस्थिर कर देती है, उर्फ उतार-चढ़ाव। इस तरह, महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों में भी उतार-चढ़ाव होता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान और बाद में महिलाओं के खाने और पीने पर ध्यान देना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां मासिक धर्म के दौरान खाद्य पदार्थों की एक सूची है जिसे आपको जानना चाहिए।
1. स्वस्थ नाश्ता
स्नैकिंग एक ऐसी चीज है जिसे मासिक धर्म के दौरान टाला नहीं जा सकता है। वैसे, हेल्दी स्नैक्स तैयार करना एक अच्छा विचार है। मार्बाक, तले हुए खाद्य पदार्थ या मिठाई खाने के बजाय, उन्हें स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स के साथ बदलें। दही, नट्स, ताजे फल, या यहां तक कि मूंगफली का मक्खन के साथ अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को बदलने की सलाह दी जाती है जो कि आपकी अवधि के दौरान ठीक है।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें आयरन होता है
मासिक धर्म के दौरान निकलने वाला रक्त वास्तव में एनीमिया के खतरे को बढ़ा सकता है, आप जानते हैं। हां, एनीमिया के विकास के जोखिम को दूर करने के लिए, यह बेहतर है कि आपका मासिक धर्म लोहे से भरा हो। उदाहरण के लिए, आप एनीमिया को रोकने के लिए मांस, दूध, मछली, हरी सब्जियां, या यहाँ तक कि साबुत अनाज अनाज खा सकते हैं जब आपकी अवधि आती है।
3. मसालों से भरपूर पारंपरिक जड़ी-बूटी या खाद्य पदार्थ
पीएमएस के दौरान दर्द से राहत के लिए हल्दी और अदरक जैसे पारंपरिक इंडोनेशियाई मसाले अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी खुद की हर्बल दवा को एक हल्दी के साथ मिला सकते हैं जिसे धोया जाता है और फिर इसे थोड़ा चिकना होने तक जमीन पर रखा जाता है। PMS दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से थोड़ा सा पानी मिलाएं, निचोड़ें और हल्दी वाला पानी पियें।
इसके अलावा आप अदरक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाया जाता है जो मासिक धर्म के दौरान या उससे पहले पेट के दर्द को दूर करने में मदद करता है। अदरक का उपयोग करने के लिए, आप अदरक को चाय के साथ उबाल सकते हैं या भोजन में अदरक डाल सकते हैं।
4. मासिक धर्म के दौरान भोजन के रूप में फाइबर खाद्य पदार्थ
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि गेहूं, फल और हरी सब्जियां मासिक धर्म के दौरान कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करना महिलाओं के लिए अच्छा होता है। क्यों? मासिक धर्म के दौरान, पाचन आमतौर पर परेशान होगा, इसलिए रेशेदार भोजन इसका सही समाधान है। मासिक धर्म के दौरान कब्ज या सूजन से बचने के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन करें।
5. ऐसे खाद्य पदार्थ जो ज्यादा नमकीन न हों
आमतौर पर आलू के चिप्स, नमकीन स्नैक्स या यहां तक कि दिलकश साइड डिश उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें महिलाएं मासिक धर्म के दौरान तरसती हैं। वास्तव में, एक स्वादिष्ट स्वाद वाला भोजन तांत्रिक है, लेकिन इस प्रकार का भोजन उपभोग के लिए सही भोजन नहीं है।
नमकीन खाद्य पदार्थों में सोडियम आपके पेट को फुला सकता है, जिससे आपकी अवधि और भी असहज हो सकती है।
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