5 मौन की आदत

एक विकृत पेट के कारण कई हैं, जिनमें आदतें शामिल हैं जिनके बारे में हम जानते हैं और जिन्हें महसूस नहीं किया जाता है। हम सभी जानते हैं कि एक विकृत पेट शरीर के लिए अच्छा संकेत नहीं है। एक स्वस्थ शरीर के आकार को बनाए रखना और मापदंड के अनुसार आसान नहीं है, इसके लिए समर्पण, अनुशासन, स्थिरता और मजबूत धीरज की आवश्यकता होती है। हालाँकि, बहुत से लोग विभिन्न तरीकों को सही ठहराते हैं, जिससे वे घृणा न करें, जैसे कि भोजन को नियंत्रित करना। यहां कुछ बुरी आदतें हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनती हैं और अक्सर इसे साकार किए बिना किया जाता है।

आदतें जो एक विकृत पेट का कारण बनती हैं

1. रात को देर से खाएं

जबकि यह सच है कि सोते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ वसा के भंडार को जला देता है, यदि आप पेट भरकर सोते हैं तो यह कुशलता से नहीं जलेगा। पेट की चर्बी पैदा करने के अलावा, देर से खाना खाने और पेट भर जाने के बाद पेट में एसिड रिफ्लक्स और अपच होने का खतरा बढ़ सकता है। यह गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के कारण होता है, जिससे शरीर पेट में भोजन को खींचने में असमर्थ होता है।

इस स्थिति को रोकने के लिए, रात में छोटे भोजन खाने पर विचार करें, और रात के खाने के बाद कम से कम तीन घंटे तक लेट न करें। यदि संभव हो तो, अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, रात में थोड़ी भूख लगने पर कुछ फल खाएं।

2. उदास, क्रोधित या परेशान होने पर भोजन करना

क्या आपने कभी अपने आप को अनजाने में खाने के लिए पाया है जब आपकी भावनाएं अपने चरम पर थीं? अगली बार जब आप इस प्रकार के व्यवहार को देखते हैं, तो फास्ट फूड, जैसे बर्गर, तले हुए चावल, या तुरंत नूडल्स खाने से पहले अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। जब यह भावुक हो जाता है तो यह खाने के लिए ठीक है अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है, लेकिन अगर आप जब भी तनाव या गुस्सा करते हैं तो खाने पर भरोसा करते हैं, अगर आपके पेट में वसा का निर्माण होता है तो आश्चर्यचकित न हों।

तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक गिलास पानी पीना है, और एक दोस्त से बात करना या शांत होने के लिए आराम से चलना है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें भोजन शामिल न हो, इसलिए जब आप भावुक महसूस करते हैं तो अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी होने से रोक सकते हैं।

3. पर्याप्त नींद न लेना

आदर्श रूप से, वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप पर्याप्त नींद लेने में विफल हो जाते हैं, तो आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने का कारण बनता है। उस के साथ, यह नींद की कमी की आदत को बनाए रखने पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, हर रात एक अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। इस तरह, आप लेप्टिन (एक हार्मोन जो आपको अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं) का उत्पादन बढ़ाते हुए कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।

4. हर बार जब आप भोजन करें तो एक बड़ी प्लेट का उपयोग करें

चाहे वह बुफे भोजन हो या घर पर नियमित रूप से रात का खाना, जब भी आप इसे खाते हैं तो अपनी प्लेट के आकार पर ध्यान दें। मोटे लोगों के बीच किए गए एक सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि उनके पास छोटे और मध्यम प्लेटों के बीच सबसे बड़ी प्लेट का आकार था। एक बड़े प्लेट आकार के साथ, उनके पास अपना भोजन डालने के लिए अधिक स्थान है।

तो, यह एक विकृत पेट का कारण कैसे हो सकता है? उत्तर सीधा है। जब आपके पास अपने भोजन को संग्रहीत करने के लिए बड़ी जगह होती है, तो आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक उपभोग करते हैं। इससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। इसलिए, अपनी भूख को पकड़ने के लिए एक छोटी प्लेट चुनें।

5. धूम्रपान

धूम्रपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक फूला हुआ पेट भी पैदा कर सकता है। बहुत से लोग मोटे शरीर वाले होने के डर से धूम्रपान करते रहते हैं, वास्तव में शोध में यह बात सामने आई है कि पतले होने के बजाय धूम्रपान करने वालों का पेट खराब हो जाता है। ग्लासगो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि धूम्रपान कम समग्र वजन के साथ जुड़ा हो सकता है, लेकिन यह शरीर के मुख्य क्षेत्र की ओर वसा को धक्का देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा पेट होता है।

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