5 आसान आदतें जो वजन और बैल खो सकती हैं; हेल्लो हेल्दी

वजन कम करने की कुंजी मौत के लिए आहार और व्यायाम नहीं है।

में प्रकाशित अध्ययन एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन निष्कर्ष निकाला है कि दीर्घकालिक परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपकी दिनचर्या में किए गए बदलाव सबसे अच्छे हैं।

छोटे बदलाव, बड़े परिणाम

Prevention.com से रिपोर्ट करते हुए, एक छोटा परिवर्तन यह खाद्य विकल्प या शारीरिक गतिविधि हो सकता है, जैसे कि सोडा को कम करना या चलना, जो लगातार किया जाता है जो आपके वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाने की क्षमता रखता है। जब एक पारंपरिक कैलोरी आहार की तुलना में, अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर की वसा में दो गुना कमी, 7 सेमी तक की पतली कमर परिधि, और 4 सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान शरीर के कुल वजन में चार गुना कमी को दिखाया।

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जब आप एक समय में कुछ छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक स्वस्थ आदत बनाना शुरू कर देंगे, जो जीवन भर रहता है, बजाय इसके कि आप सख्त आहार और जिम से चिपके रहें, जो अक्सर असफल हो जाते हैं क्योंकि उनका पालन करना मुश्किल होता है। वास्तव में, कुछ लोगों के साथ अब लोकप्रिय होने वाला लोकप्रिय आहार वजन कम करने के लिए सिद्ध होता है, लेकिन यह बहुत कम संभावना है कि कार्यक्रम चलाने के बाद एक या दो पाउंड वसा वापस आ जाएगी।

उलझन में है कि कहां से शुरू करें? चिंता मत करो! नीचे हम कुछ सरल उपाय प्रस्तुत करते हैं जो आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं

1. नींबू के साथ पानी पिएं

पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन कम करने के लिए हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी नींबू के साथ मिला कर पिएं। एक अमेरिकी शारीरिक फिटनेस ट्रेनर जैकी वार्नर के अनुसार, नींबू जोड़ने से जिगर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और शरीर में वसा को 33% तक मेटाबोलाइज करता है।

नींबू के साथ पानी पीने से हर दिन अतिरिक्त 100 कैलोरी जलती है।

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2. जब तक आप भूखे न रहें, इंतजार न करें

वजन कम करने के लिए, अपने शरीर को बहुत लंबा न चलें, निकोल निकोल्स, एक फिटनेस विशेषज्ञ और Sparkpeople.com के संपादक कहते हैं। भोजन के बीच लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से आप अगली बार खाने वाले हिस्से को दोगुना कर सकते हैं।

एक नोट के साथ, हर भोजन पर अपने भोजन के अंश को कम करें। भोजन की लगातार मात्रा और खाने का उचित समय आपको लंबे समय तक भूखा रखेगा। धीरे-धीरे खाएं और दिन के लिए अपने मेनू का आनंद लें। बिना जल्दी-जल्दी चबाने से प्रति भोजन कम कैलोरी मिलेगी।

जब आपको पूरा महसूस हो, तो खाना बंद कर दें।

3. सब्जियां और फल खाएं, रस नहीं

क्लिच लगता है? मेरा विश्वास करो, आपके शरीर में वसा जमा को कम करने के लिए सब्जियां और फल खाने से बेहतर कुछ नहीं है।

लेकिन याद रखें, ताजे फल और सब्जियां खाएं, रस के रूप में नहीं। इसके अलावा, पैकेज्ड जूस पीने के लिए तैयार हैं। असली फल और सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं जो शरीर के लिए अच्छी होती हैं, और आपको लंबे समय तक भरा रख सकती हैं।

सलाद के बारे में मत भूलना। सेलेब्रिटी योग इंस्ट्रक्टर मैंडी इंगबर, आपके लंच मेनू को एवाकाडो, नट्स, और रंगीन सब्जियों से भरी प्लेट से बदलने की सलाह देते हैं जो शरीर में वसा को तोड़ने के लिए अच्छी होती हैं। लेकिन याद रखें, ड्रेसिंग को ड्रेसिंग की तरह न जोड़ें मेयोनेज़ या हजार द्वीप , या तला हुआ चिकन के टुकड़े जो वास्तव में आपके सलाद में खराब कैलोरी बढ़ा सकते हैं।

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एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं प्रतिदिन दो बार अनुशंसित फाइबर का 24 ग्राम तक सेवन करती हैं, वे प्रत्येक दिन 90 कैलोरी कम अवशोषित कर सकती हैं। यह आसान आदत अकेले आपको एक साल में 5 पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकती है।

4. सोफे पर नाश्ता न करें

स्नैकिंग करते समय टीवी के सामने आराम करना मामूली लग सकता है, लेकिन यह "अचेतन" खाने की आदत वास्तव में आपके शरीर में वसा संचय में एक बड़ी भूमिका निभाती है। टीवी देखने के दौरान स्नैकिंग आपको अनजानता से संकेत देता है कि आपका दिमाग खाना बंद करने के लिए भेजता है।

यदि आप इस आदत को नहीं तोड़ सकते हैं, तो उच्च वसा और कैलोरी स्नैक्स की आवृत्ति और संख्या को कम करना शुरू करें। यदि आप आमतौर पर सप्ताह में छह बार इस भोजन पर नाश्ता करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे सप्ताह में 5 बार और इसी तरह सप्ताह में एक बार कम करें। उसी समय, स्नैक मेनू को स्वैप करें जिसे आप ताजे फलों के स्लाइस या सलाद की प्लेट के साथ काट रहे हैं।

जब विज्ञापन की बात आती है, तो आगे बढ़ें। कुछ ही समय में मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने के लिए रस्सी कूदना, स्क्वाट और घुटने के पुश-अप जैसे छोटे व्यायाम करें। यह सरल व्यायाम वास्तव में जिम में वर्कआउट करने जितना ही प्रभावी है। क्विंसी कॉलेज के एक फिटनेस विशेषज्ञ, वेन वेस्कॉट, पीएचडी कहते हैं, "आपकी मांसपेशियों को शरीर के स्वयं के प्रतिरोध और उच्च तकनीकी उपकरणों द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध का उपयोग करते हुए मैनुअल व्यायाम के बीच अंतर नहीं पता चलेगा।" यह सिर्फ इतना है कि अभ्यास के एक सेट के लिए मांसपेशियों को 60-90 सेकंड की अवधि के लिए थका हुआ महसूस करना पड़ता है।

5. पैदल

वजन कम करने में मदद के लिए केवल कुछ मिनटों के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना दिखाया गया है। स्वस्थ आदत शुरू करने के लिए हर दिन कम से कम 5 मिनट पैदल चलना अच्छा है।

याद रखें, आपकी चलने की गति और दूरी भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक सामान्य वॉक से शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग तीन-चौथाई कैलोरी बर्न होगी, जबकि ब्रिस्क वॉकिंग से प्रति किलोमीटर कम से कम 125 कैलोरी बर्न होगी। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन 10,000 कदम चलना आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक कम करने में मदद करता है।

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यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट के लिए ऐसा करते हैं, बिना किसी आहार को बदले, तो आप प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम बहा सकते हैं। एक और भी तेज समाधान के लिए, आपको वांछित अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए माइलेज का विस्तार करना चाहिए और अपनी चलने की गति को बढ़ाना चाहिए।

बोनस टिप: सीढ़ियों का उपयोग करें, न कि लिफ्ट या एस्केलेटर। 3-5 मंजिल के लिए प्रति दिन 2-3 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से प्रति वर्ष कम से कम एक किलो कैलोरी जल सकती है।

अब से, उपरोक्त गतिविधियों (या अधिक!) में से किसी एक को चुनें जो आपको प्रभावित नहीं करता है और नियमित रूप से आपके आदर्श वजन तक पहुँचने में आपकी मदद करता है।

एक्स