5 सरल चरणों में पीठ दर्द को रोकें

पीठ दर्द एक ऐसी बीमारी है जिसके बारे में ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं। यह रोग आम तौर पर साधारण दैनिक गतिविधियों के कारण होता है - उदाहरण के लिए भारी वस्तुओं को उठाना, बहुत लंबा बैठना, दुर्घटनाओं से आघात, बहुत अधिक समय तक झुकना, और इसी तरह। लेकिन उन चीज़ों को रोकना और उनसे बचना बेहतर है जो दर्द या पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकती हैं और इसका इलाज करना चाहिए। इन कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप कमर दर्द से बच सकते हैं।

पीठ दर्द को रोकने का आसान तरीका

1. व्यायाम करें

पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय होना है। व्यायाम शक्ति, धीरज बढ़ा सकता है, और आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए समर्थन कर सकता है। मजबूत और लचीली मांसपेशियों का निर्माण, शरीर की चयापचय को प्रोत्साहित करेगा ताकि समग्र शरीर की फिटनेस को बनाए रखा जा सके।

एक मजबूत और लचीला शरीर आपको फिटनेस के सबसे इष्टतम स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकता है, चोट को रोक सकता है, और यहां तक ​​कि आपको विभिन्न परेशानियों से भी बचा सकता है, जैसे गठिया और पीठ दर्द, और कई अन्य गंभीर बीमारियां। व्यायाम के दौरान आपके शरीर की मांसपेशियां ऑक्सीजन का कुशलता से उपयोग करना सीखेंगी। ऑक्सीजन के अधिक कुशल जलने से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण कम हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, आप दैनिक गतिविधियों के कारण दर्द या चोटों से बच सकते हैं।

इतना ही नहीं, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम भी एक तरीका है। इसका कारण है, अधिक वजन होना पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है जो बाद में पीठ में तनाव को जोड़ सकता है।

मूल रूप से आप कोई भी खेल कर सकते हैं, लेकिन पीठ दर्द को रोकने के लिए योग और पाइलेट्स अच्छे विकल्प हैं। यदि आपके पास पहले जोड़ों के आसपास दर्द का इतिहास है, तो सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम निर्धारित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

आप रोजाना जो पोषण का सेवन करते हैं, वह वास्तव में रीढ़ और रीढ़ के आसपास की शक्ति को प्रभावित करता है। इतना ही नहीं, एक अच्छा आहार भी शरीर के वजन को बनाए रख सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि रीढ़ को नुकसान से बचाने के लिए क्या पोषक तत्व उपलब्ध हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अधिक वजन होने के कारण शरीर को हर समय अतिरिक्त वजन सहना पड़ता है जिससे रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन हो सकती है। खैर, इन खाद्य पदार्थों के पोषण का सेवन आपकी रीढ़ को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करेगा। इसीलिए पोषण से भरपूर और संतुलित पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना बहुत जरूरी है। सब्जियों के फलों का सेवन बढ़ाएँ और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक वसा, चीनी और खराब कोलेस्ट्रॉल होते हैं।

3. शरीर की सही स्थिति

शरीर की स्थिति और मुद्रा में सुधार वास्तव में पीठ दर्द को रोकने के प्रयास के रूप में एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी रीढ़, विशेष रूप से आपकी रीढ़ की सेहत का निर्धारण इस बात से होता है कि जब आप लेटते, बैठते और खड़े होते हैं तो आप किस तरह तैनात होते हैं।

सोते समय पीठ दर्द को रोकने के लिए आप जो सरल काम कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपकी चादर आपकी रीढ़ को सीधा रखने के लिए और आपके कंधों और नितंबों के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त मोटी है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक तकिया का उपयोग करें जो बहुत अधिक नहीं है ताकि आपकी गर्दन झुक न जाए।

नींद की स्थिति के अलावा, आपको खड़े होने की स्थिति पर भी ध्यान देना होगा। दोनों पैरों पर आराम कर रहे शरीर के वजन को संतुलित करने की कोशिश करें, अपनी पीठ और सिर को सीधे और पैरों को सीधा करके खड़े हों। यदि आपकी नौकरी के लिए अधिक खड़े होने की आवश्यकता है, तो अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए आधार पर कुशन के साथ फ्लैट जूते का उपयोग करें।

बैठने की स्थिति के लिए, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो वास्तव में कंप्यूटर पर अधिक समय बिताते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण में हो जो हमेशा आपकी नाभि के समानांतर कीबोर्ड के साथ हो। इसके अलावा, एक फैली हुई गर्दन से बचने के लिए अपनी आंखों के साथ अपने कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति को भी संरेखित करें। मत भूलो, अपने बैठने की स्थिति को नियमित रूप से बदलें, कम से कम हर आधे घंटे में।

4. चीजों को लापरवाही से न उठाएं

ज्यादातर मामलों में, लोग अक्सर चोट के परिणामस्वरूप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं जब सहायता के बिना भारी वस्तुओं को उठाने या ले जाने के लिए मजबूर किया जाता है। इसीलिए, कभी भी अपने आप को भारी वस्तुओं को उठाने के लिए मजबूर न करें, खासकर अगर उपकरण या अन्य लोगों से कोई मदद नहीं मिलती है क्योंकि आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं।

यदि आप चीजों को उठाना चाहते हैं, तो सही स्थिति से शुरुआत करें। इसका कारण है, अपने शरीर और सीधे पैरों को झुकाकर वजन उठाना आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है। जब भी संभव हो, किसी भारी वस्तु को खींचने की तुलना में धक्का देना बेहतर होता है। इसके अलावा, उन वस्तुओं के वजन को समान रूप से वितरित करना न भूलें जिन्हें आप अपने दो हाथों या पक्षों पर ले जाते हैं, खासकर जब आप किराने का सामान ले जा रहे हों। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को और भार की ताकत सुनिश्चित करके सामान उठाने की अपनी क्षमता को जानें।

5. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर और पेट के कैंसर सहित हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि धूम्रपान भी कमर दर्द का एक कारण हो सकता है जो स्वाभाविक रूप से खराब हो सकता है।

इसका कारण है रक्त वाहिकाओं का धूम्रपान। रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने के परिणामस्वरूप रीढ़ तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का सेवन कम हो जाता है, जिससे धूम्रपान करने वालों को आसानी से पीठ दर्द का अनुभव होगा। यह 2010 में संयुक्त राज्य अमेरिका के विस्कॉन्सिन में किए गए एक अध्ययन पर आधारित है, जिसमें पाया गया कि धूम्रपान करने वालों को पीठ के दर्द का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है जो नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप कमर दर्द को दोबारा होने से रोकना चाहते हैं तो अब धूम्रपान करना छोड़ दें।