4 मस्तिष्क के लिए पूरक जो आपकी स्मृति में सुधार कर सकते हैं: फ़ंक्शन, खुराक, साइड इफेक्ट्स, कैसे उपयोग करें

उचित पोषण का सेवन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर कोई अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को केवल उस भोजन से पूरा करने में सक्षम नहीं है जो वे दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं। कुछ लोगों को पूरक आहार से अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो यहां मस्तिष्क के लिए कुछ सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जिनका आप दैनिक आधार पर उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, नीचे दिए गए सप्लीमेंट्स लेने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

मस्तिष्क के लिए पूरक के विभिन्न विकल्प जो आप उपभोग कर सकते हैं

1. विटामिन बी 12

वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक विटामिन बी 12 (कोबालिन) और स्मृति के निम्न स्तर के बीच के लिंक का अध्ययन किया है। विटामिन बी 12 माइलिन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है, जो एक वसायुक्त पदार्थ है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका तंतुओं को कोट और सुरक्षा करता है।

मेयो क्लिनिक के एक विशेषज्ञ के अनुसार, अपने आहार में बी 12 का पर्याप्त सेवन मस्तिष्क को तंत्रिका क्षति से बचाने, स्मृति में सुधार करने और कम मानसिक कार्य के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

2. विटामिन ई

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि विटामिन ई बुजुर्गों के मन और स्मृति को लाभ पहुंचा सकता है। हालांकि विटामिन ई अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए प्रकट नहीं होता है, यह माना जाता है कि यह रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

हालांकि, मस्तिष्क के लिए यह पूरक लेते समय आपको सावधान रहना होगा। इसका कारण है, प्रति दिन 1,000 से अधिक IU विटामिन ई का सेवन करना, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए बहुत जोखिम भरा है, खासकर उन लोगों के लिए जो रक्त को पतला कर रहे हैं। विटामिन ई की उच्च खुराक भी प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।

इसीलिए, इस सप्लीमेंट को लेने का निर्णय लेने से पहले आप हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। अध्ययन बताते हैं कि मछली और वनस्पति तेल जैसे खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 फैटी एसिड का अधिक सेवन अल्जाइमर को दूर करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग मछली के तेल की खुराक लेते हैं, वे मछली के तेल न लेने वालों की तुलना में मस्तिष्क के कमजोर होने (शोष) से ​​सुरक्षित थे।

4. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

कई अध्ययनों से पता चला है कि अमीनो एसिड कार्निटाइन के संश्लेषण से अल्जाइमर के रोगियों को स्मृति समस्याओं में मदद मिल सकती है। यह पूरक उन लोगों के लिए अधिक लाभ प्रदान कर सकता है जिनके पास अल्जाइमर कम उम्र में है, या जिनके पास अल्जाइमर के विकास की बहुत तेज दर है।

कुछ लोगों के लिए, पूरक पोषण और विटामिन का सेवन पूरा करने में सक्षम होते हैं जो उन्हें दैनिक आधार पर मिलने वाले भोजन से नहीं मिलता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि पूरक लेने का निर्णय लेने से पहले आप हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह इतना है कि आपको एक दैनिक सेवन खुराक मिलती है जो सुरक्षित है और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार है।

अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका

वास्तव में, आपके मस्तिष्क की स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के कई अन्य महत्वपूर्ण तरीके हैं:

1. पोषण के सेवन पर ध्यान दें

भोजन आपके मस्तिष्क सहित स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक ​​कि आप जो उपभोग करते हैं, वह आपके मनोदशा, मस्तिष्क ऊर्जा, स्मृति और तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित करेगा।

ग्लूकोज और जटिल कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने से मस्तिष्क को अपने कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। कुछ खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं उनमें मछली, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, इत्यादि शामिल हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क प्रोटीन के उत्पादन के लिए बेहतर तरीके से काम करेगा ख वर्षा-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।

3. पर्याप्त नींद लें

मस्तिष्क को आराम देने के लिए नींद सबसे अच्छा तरीका है। इसका कारण है, नींद की कमी मस्तिष्क के कार्य को सोचने और जानकारी की प्रक्रिया को कम कर सकती है। प्रति रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता को पूरा करने से मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा मिलेगी, जिससे मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

4. तनाव का प्रबंधन करें

लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा। नतीजतन, यह मस्तिष्क समारोह को कम कर सकता है, जिससे आप विकारों का अनुभव कर सकते हैं मनोदशा , और सीखने में कठिनाई होती है। वैसे, योग और ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगे। इस तरह से कोर्टिसोल हार्मोन लगातार नहीं बढ़ेगा।