वजन घटाने और बैल के लिए 4 पास्ता व्यंजनों; हेल्लो हेल्दी

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। हालांकि, अपने आहार का त्याग किए बिना पास्ता खाने के तरीके अभी भी हैं। वाशिंगटन, डीसी में कैपिटल न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आर.डी.एन ने अपने ग्राहकों को कभी भी ऐसा कुछ करने से नहीं रोका, जो वे अपने जीवन के साथ नहीं कर सकते।

“यदि आप पास्ता के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा न करें। पास्ता का आनंद लेने का एक तरीका खोजें जो आपके स्वाद और आपके शरीर के अनुकूल हो, ”वह कहते हैं। इसलिए, चलो वजन घटाने के लिए निम्नलिखित विभिन्न पास्ता व्यंजनों पर एक नज़र डालें!

वजन घटाने पास्ता नुस्खा

1. पास्ता प्राइमेरा

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यह पास्ता अपनी सुंदरता के समान ही स्वादिष्ट है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पेस्ट में तितली होना जरूरी नहीं है, चाहे वह किसी भी तरह का हो, यह सिर्फ इतना है कि यह तितली का आकार बहुत ही अनूठा है। इस पास्ता रेसिपी के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री इस प्रकार हैं: जैतून का तेल, प्याज, लहसुन, टमाटर, कम वसा वाला दूध, नमक, दूर का पास्ता (या अन्य पास्ता रूप), गाजर, शतावरी, तोरी, तुलसी, और परमेसन चीज़। प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 286 कैलोरी है।

2. स्पेगेटी और क्लैम्स

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क्लैम में एक स्वादिष्ट मीठा-नमकीन स्वाद है और यह भी कुछ ऐसा है जो कैलोरी में कम है। इसके अलावा, वे लोहे का भी एक अच्छा स्रोत हैं। इस पास्ता रेसिपी के लिए आप जिन सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं, वे हैं- पूरी गेहूं की चटनी, अनसाल्टेड बटर, लहसुन, क्लैम्स, रेड बेल पेपर, ताजा नींबू का रस और पार्मेसन चीज़। प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 276 कैलोरी है।

3. फ्यूसिली सॉसेज, टमाटर और सोयाबीन

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यदि आप एक ऐसे भोजन की तलाश कर रहे हैं जो आपको घंटों तक भरे रखेगा, तो यह आपके लिए पकवान है। इस पास्ता रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले तत्व हैं जैतून का तेल, सॉसेज, टमाटर का पेस्ट, सोयाबीन, पुदीना की पत्तियाँ, लाल मिर्च, गेहूं की फ़ुसिली, परमेसन चीज़, और अजमोद। प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 435 कैलोरी है।

4. स्पेगेटी और टोमेटो सॉस टर्की मीटबॉल

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आपके पूरे परिवार को इस स्वादिष्ट व्यंजन से प्यार है। यह स्पेगेटी दुबला टर्की मीटबॉल के साथ आता है जो इसे स्वस्थ बनाता है, और प्रतिरोधी स्टार्च को बढ़ाने के लिए पागल भी होता है। इस पास्ता रेसिपी में प्रयुक्त सामग्री टर्की, परमेसन चीज़, अजमोद, पूरी गेहूं की रोटी के टुकड़ों, अंडे, नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल, shallots, लहसुन, टमाटर, पिंटो बीन्स और स्पेगेटी हैं। प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 439 कैलोरी है।

कम कैलोरी पास्ता पकाने के लिए एक आवश्यक दिशानिर्देश

ऊपर पास्ता व्यंजनों में से कुछ कम कैलोरी वजन घटाने पास्ता के उदाहरण हैं। आप बस नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके अपना नुस्खा बना सकते हैं:

1. स्वाद पर ध्यान दें

जब आप बहुत अच्छा भोजन करते हैं तो आप पेट भर खाना खाते हैं। तो, ताजा टमाटर, जैतून का तेल, लहसुन, और तुलसी के साथ अपने ब्लैंड बाउल को जैज करें। आपको अपने पसंदीदा प्रोटीन से दूर रहना चाहिए ताकि आपका भोजन 450 कैलोरी से कम हो।

2. सुनिश्चित करें कि पास्ता पूरे अनाज से बना है

सफेद ब्रेड खाने और पूरे गेहूं पास्ता की एक छोटी गांठ खाने के बीच अंतर है। DietsInReview.com के विशेषज्ञ मैरी हार्टले, आरडी कहते हैं, "सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए जाते हैं।" "पोषण विशेषज्ञ कैलोरी से कम से कम 40% कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं, और यह कि कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से भोजन के माध्यम से आना चाहिए।" इसलिए, अन्य विकल्पों के लिए पूरे गेहूं पास्ता, या ब्राउन चावल पास्ता खाने की कोशिश करें।

3. सब्जियां बढ़ाएं

यदि आपने अपने पसंदीदा कार्ब्स चुने हैं, तो उन्हें अधिक से अधिक पोषक तत्वों के साथ बाढ़ क्यों नहीं दें? मशरूम, तोरी, टमाटर और जैतून के उदार भागों को जोड़ें। सब्जियों को भूनने की कोशिश करें, साथ ही अपने रेफ्रिजरेटर से उबली हुई सब्जियों को भाप दें और उन्हें सॉस के साथ मिश्रित करें, ताकि आप भूल जाएंगे कि वे पकवान में थे।

4. पास्ता को सब्जियों और प्रोटीन के पूरक व्यंजन के रूप में बनाएं

अपनी सब्जियों और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें, फिर पास्ता के एक मुट्ठी के हिस्से को एक साइड डिश के रूप में जैतून का तेल, नींबू और परमेसन चीज़ के साथ बनाएं। इस तरह, आप अभी भी अपने पसंदीदा पास्ता का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल अपने ताजा सलाद और स्वस्थ प्रोटीन के पूरक के रूप में।