4 उचित और सुरक्षित नींद के लिए व्यायाम के प्रकार

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) एक ऐसी बीमारी है जो फेफड़ों पर हमला करती है और इसके परिणामस्वरूप फेफड़े के ऊतकों को नुकसान होता है। यह बीमारी, जो आमतौर पर धूम्रपान के कारण होती है, आमतौर पर ऐसे लोगों को होती है जो इससे पीड़ित होते हैं और सांस लेने में आसानी से थकान का अनुभव करते हैं। इन दो कारणों से सीओपीडी के लिए व्यायाम असंभव माना जाता है। वास्तव में, सही प्रकार का व्यायाम सीओपीडी वाले लोगों को स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जटिल खेलों की आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​कि मूल बातें समझना भी आपके लिए पर्याप्त है। यहां देखिए पूरा रिव्यू

सीओपीडी वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं?

सीओपीडी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, जिसमें आहार और व्यायाम को बनाए रखना, सीओपीडी को बार-बार होने, खराब होने, या फैलने से रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

सीओपीडी के लिए निम्नलिखित अभ्यास आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

1. श्वास व्यायाम

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) वाले लोगों में मुख्य समस्या सांस लेना है। इसीलिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है। श्वास व्यायाम करने से, आपकी मुख्य श्वसन पेशी, डायाफ्राम, मजबूत हो जाएगी।

आप एक आसान तरीके से श्वास अभ्यास कर सकते हैं और आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप इसे घर पर खुद कर सकते हैं। सीओपीडी के लिए इस एक अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, आप अपने घुटनों को मोड़कर लेट सकते हैं। आप काफी कम कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।

यहाँ साँस लेने के व्यायाम करने के चरण दिए गए हैं:

1. अपने घुटनों को मोड़कर लेट जाएं या कम पर्याप्त कुर्सी पर बैठें
2. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपनी पसलियों के नीचे रखें
3. धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें जब तक कि आपका पेट आगे नहीं बढ़ता है और एक हाथ चलता है
4. साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ने के लिए सीटी बजाते हुए अपने होंठों को आकार दें
5. अपने मुंह से सांस छोड़ें
6. साँस छोड़ते हुए अपने पेट को कस लें
7. सुनिश्चित करें कि जिस हाथ को आप अपनी छाती पर टिका रहे हैं वह हिलता नहीं है

आप इसे दिन में तीन से चार बार 5-10 मिनट तक कर सकते हैं। जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्दी से इस श्वास विधि के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे।

2. ताई ची

सीओपीडी के लिए यह अभ्यास प्राचीन चीन का एक खेल है जिसमें कोमल और बहने वाली गतिविधियां शामिल हैं। आंदोलन के प्रकार को देखते हुए, ताई ची सीओपीडी के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम है।

सीओपीडी के लिए ही नहीं, यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी जाना जाता है, जिन्हें दिल की बीमारी है। यह एक खेल टोन की मांसपेशियों को भी मदद करता है।

तनाव और चिंता सीओपीडी पीड़ितों के संभावित प्रभावों में से हैं। यह बीमारी एक घातक बीमारी है, सीओपीडी वाले लोगों में भय महसूस करना स्वाभाविक है। फेफड़ों के व्यायाम के लिए अच्छा होने के अलावा, ताई ची का अभ्यास अवसाद को रोकने के लिए उपयोगी है। ताई ची का अभ्यास करने से तनाव को कम किया जा सकता है और आप आराम कर सकते हैं।

अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे सांस लें। मुंह बंद करके अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। ऐसा करने से हवा को गर्म और फ़िल्टर किया जा सकता है। जब आप श्वास लें तब तक अपने मुंह से दो बार सांस छोड़ें। सांस के लिए पैंट या हांडी न लें क्योंकि इससे आपके फेफड़ों की सारी हवा निकल जाएगी।

यदि आपकी सांस तेज या उथली हो जाती है, तो रुकें और एक पल के लिए आराम करें। पहले अपने शरीर को आराम दें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और शुद्ध होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

3. पैदल

हालांकि आपके पास सीओपीडी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को आकार में रखने के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं किया जा सकता है। सीओपीडी के लिए चलना सबसे उपयुक्त व्यायाम है, खासकर यदि आप सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं।

आसान होने के अलावा, आप इस प्रकार का खेल कहीं भी कर सकते हैं। हो सकता है TREADMILL , यह आपके घर के आसपास या मॉल में भी हो सकता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे सीधे लंबी अवधि में या लंबी दूरी पर न करें। गंभीर थकान के जोखिम से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण समय की दूरी और तीव्रता बढ़ाएं। आप प्रत्येक दिन 30 सेकंड या 9 मीटर जोड़ सकते हैं।

दौड़ने की कोई जरूरत नहीं है, धीरे-धीरे चलना और धीरे-धीरे अभी भी आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। यदि आप लंबे समय के बाद फिर से एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो सही सीओपीडी के लिए व्यायाम की सिफारिशें प्राप्त करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

4. खिंचाव

मुख्य खेल "मेनू" में प्रवेश करने से पहले, व्यायाम करने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेच करना, वार्म-अप गिनना एक अच्छा विचार है। हालांकि, कूल-डाउन चरण में खिंचाव करना न भूलें क्योंकि यह उतना ही महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन लंग सोसाइटी से उद्धृत, स्ट्रेचिंग आंदोलनों में से एक जिसे आप व्यायाम करने से पहले और बाद में कर सकते हैं, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर दीवार पर रखना है जैसे कि आप दीवार को धक्का देना चाहते हैं।

एक और खिंचाव जो आप कर सकते हैं वह है अपने दाहिने पैर को सामने रखकर, और धीरे-धीरे अपने घुटने को तब तक झुकाना जब तक आप जांघ की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस न करें।

इस गति को 10-30 सेकंड तक रोकें और दूसरे पैर के लिए भी यही करें। व्यायाम से पहले और बाद में प्रत्येक पैर पर इस आंदोलन को तीन से पांच बार दोहराएं।

सीओपीडी के लिए व्यायाम रोगी के शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने और इसका बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि भी आपके वजन को बनाए रखने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और मजबूत महसूस करने में आपकी मदद करके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। इसे नियमित रूप से करने से, यह आशा की जाती है कि सीओपीडी की स्थिति को बिगड़ने से नियंत्रित किया जा सकता है।

व्यायाम के दौरान मैं आसान साँस लेने के लिए क्या कर सकता हूँ?

जब आपके पास सीओपीडी है और व्यायाम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे सांस लेना याद रखें। हवा को गर्म और नम करने के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपने शुद्ध किए हुए मुंह के माध्यम से दो बार साँस छोड़ें। व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ का मतलब है कि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है। आप अपने श्वास को धीमा करके अपने सिस्टम में ऑक्सीजन वापस कर सकते हैं।

आप जिस हवा का उपयोग करके नम और स्वच्छ सांस लेते हैं, उसे आप रख सकते हैं नमी या पानी साफ़ करने की मशीन । व्यायाम करते समय अपनी साँस लेने की दर कम करने में मदद करने के लिए, जब तक आप साँस लेते हैं तब तक दो बार साँस छोड़ने की कोशिश करें। यदि आप दो सेकंड के लिए साँस लेते हैं, तो चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम करने के बाद गर्म या बहुत ठंडी फुहारें या सौना लेने से बचें। यह अस्थायी रूप से सूजन या फेफड़ों के ऊतकों को संकुचित और सख्त करके सीओपीडी के लक्षणों को खराब कर सकता है।

यदि आप नहीं जानते कि कैसे ठीक से व्यायाम करें या इसे ज़्यादा करें, तो यह आपके फेफड़ों के लिए खतरनाक हो सकता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप शुरू करने से पहले ठीक से व्यायाम कैसे करें। यदि आप अनिश्चित हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।