विषयसूची:
- अनिवार्य व्यायाम नियमित रूप से खींचना है
- हैमस्ट्रिंग
- दीवार बैठता है
- वापस एक्सटेंशन दबाएं
- घुटने से छाती तक
- पीठ दर्द के लिए एक और अच्छा व्यायाम है
- तैराकी
- योग
- पिलेट्स
मूल रूप से, शारीरिक गतिविधियों के सभी प्रकार जैसे कि खेल जब तक वे नियम के अनुसार किए जाते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, आपमें से जिनके लिए कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, उनके लिए यह चुनना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपमें से जिन्हें कमर दर्द है।
आप में से जिन लोगों को कमर दर्द है, उनके लिए दो चीजें हैं जो आपको करने की जरूरत है। सबसे पहले, जोखिम कारकों से बचें जो आपकी पीठ दर्द को बदतर बना सकते हैं। दूसरा, पीठ की ताकत और लचीलापन बढ़ाएं ताकि दर्द आसानी से ठीक न हो। फिर, पीठ के लिए अच्छे खेल क्या हैं?
अनिवार्य व्यायाम नियमित रूप से खींचना है
स्ट्रेचिंग तंत्रिका तंत्र को दर्द के संकेतों को जारी किए बिना मांसपेशियों को खींचने के लिए अधिक सहिष्णुता को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करता है। लाइव साइंस में ऑस्ट्रिया के ग्राज़ विश्वविद्यालय के एक खेल विशेषज्ञ मार्कस टल्प के अनुसार, शरीर उन आंदोलनों के लिए अनुकूल होगा जो लगातार किए जाते हैं। इसलिए, पीठ की ताकत बढ़ाने और अपनी पीठ में दर्द की उपस्थिति को रोकने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ प्रकार के स्ट्रेच हैं जो आप अपनी पीठ में दर्द को कम करने के बिना पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
हैमस्ट्रिंग
फर्श पर लेट जाएं और एक घुटने को मोड़ें। एक तौलिया लें और इसे अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। अपने घुटनों को सीधा करें और धीरे से तौलिया पर खींचें। यदि स्थिति और गति सही है, तो आप जांघ की पीठ पर एक कोमल खिंचाव महसूस करेंगे। लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर के लिए दो से चार प्रतिनिधि करें।
दीवार बैठता है
दीवार से 25 से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े रहें, फिर वापस झुकें जब तक कि आपकी पीठ दीवार को न छू ले। धीरे-धीरे अपने आप को कम करें जब तक कि आपके घुटने मुड़े हुए न हों, और दीवार के खिलाफ अपने निचले हिस्से को धक्का दें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे वापस ऊपर चढ़ो। आंदोलन को 8 से 12 बार दोहराएं।
वापस एक्सटेंशन दबाएं
अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेटें। अपने हाथों को धक्का दें ताकि आपके कंधे फर्श से दूर हों। जब यह आरामदायक हो, तो अपनी कोहनी को समर्थन के लिए फर्श पर रखें और कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ें
घुटने से छाती तक
अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें। फिर, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और दूसरे पैर को नीचे रखें। इस आंदोलन को करते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दबाकर रखें और इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें। फिर, अपने घुटने को नीचे करें और दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें। आप प्रत्येक पैर के लिए 2 से 4 प्रतिनिधि कर सकते हैं।
पीठ दर्द के लिए एक और अच्छा व्यायाम है
तैराकी
एरोबिक व्यायाम का अर्थ है ऐसे व्यायाम जो पूरे शरीर, विशेष रूप से बड़ी मांसपेशियों को एक लय और दोहराव में इस्तेमाल करते हैं। उनमें से एक तैर रहा है। तैरना रक्त वाहिकाओं को सुचारू कर सकता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बहाल होता है। यह आपकी पीठ की चोट को ठीक करने और इसकी ताकत बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
इसके अलावा, जब तैरते हैं, तो पानी पूरे शरीर का समर्थन करता है ताकि आपकी पीठ को आपके शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता न हो जैसे कि आप जमीन पर हैं। यह वही है जो पानी के खेल को तैरने में मदद करता है जो आपकी पीठ की चोट को ठीक करता है।
योग
क्लीवलैंड क्लिनिक के एक भौतिक चिकित्सक मारिया मेफम, एवरीडे हेल्थ में कहते हैं कि मूल रूप से, योग पीठ के लिए अच्छा है। यह कैसे हुआ? योग लचीलापन और ताकत को अच्छी तरह से जोड़ता है। तो, आप अपनी पीठ के लचीलेपन और ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसलिए, आपकी पीठ मजबूत हो जाती है और जितना अधिक यह घायल होने से बचाता है।
इसके अलावा, योग आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है ताकि वे पीठ पर अचानक दबाव को रोक सकें। अगर आपकी पीठ में चोट है, तो दोहराए जाने वाले आंदोलनों को भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में तेजी ला सकती है।
हालाँकि, यदि आप सीमा नहीं जानते हैं तो योग आपके पीठ दर्द से राहत नहीं दिला सकता है। इसलिए, आपके लिए पीठ दर्द के बारे में संवाद करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप अपने योग प्रशिक्षक को अनुभव कर रहे हैं। आपका योग प्रशिक्षक एक आसन या आसन का चयन करेगा जो आपकी पीठ के लिए अच्छा है और आपको अपनी पीठ पर भारी महसूस होने वाले किसी भी आंदोलन को रोकता है।
पिलेट्स
पिलेट्स भी आपकी पीठ के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। पिलेट्स कक्षाएं आपके शरीर की बढ़ती हुई मनोदशा पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यदि आप नियमित रूप से एक प्रशिक्षक के साथ पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आपके बैठने, खड़े होने, मुड़ने, और दैनिक गतिविधियों के दौरान किसी भी आंदोलन जैसी मुद्राओं के बारे में जागरूकता बढ़ेगी। यह आपको खराब आसन और असंतुलन से बचाता है, आपकी पीठ पर दबाव को बढ़ाता है और पीठ दर्द का कारण बनता है।
