स्वस्थ सुहुर के हिस्से और क्या खाद्य पदार्थ अनिवार्य हैं

उपवास करते समय सहुर को नाश्ते का विकल्प कहा जा सकता है। यह दिन के लिए अपनी गतिविधियों को करने में ऊर्जा भंडार प्रदान करने के लिए आपका पहला भोजन कार्यक्रम है। इसीलिए, आपके उपवास को सुचारू रूप से चलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में सुहूर खाना बहुत ज़रूरी है।

यदि आप भोजन का एक छोटा हिस्सा खाते हैं या यहां तक ​​कि भोजन को छोड़ देते हैं, तो आप सूरज ढलने तक उपवास करने में कमजोर और असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

भोर में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

बेशक, आपको सुबह में पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पर्याप्त भागों में खाना होगा। यह ऊर्जा को संतुलित करने के लिए उपयोगी है जिसे आपको तब तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जब तक कि यह तेजी से तोड़ने का समय नहीं है।

भोर में पर्याप्त भोजन करना आपको व्रत तोड़ने पर अधिक खाने से भी रोक सकता है, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप सुबह कर सकते हैं:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत

कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सुबह में खाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें।

क्यों? क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लंबे समय तक पचते हैं, वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

भोर में कार्बोहाइड्रेट के कितने सर्विंग?

खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे हैं दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, अनाज, आलू और कई।

इन कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाद्य पदार्थों के लिए suhoor का हिस्सा जितना है 1-2 सर्विंग्स.

2. प्रोटीन के खाद्य स्रोत

भोर में मिलने के लिए प्रोटीन स्रोत भी महत्वपूर्ण हैं। आपके शरीर में ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है। इस तरह, आप उपवास करते हुए भी आसानी से बीमार नहीं पड़ते।

सहर के लिए प्रोटीन की कितनी सर्विंग्स?

आप दुबले मांस, चिकन, मछली, अंडे, दूध, दही, पनीर, टोफू, टेम्पेह, नट्स, और बीजों से प्रोटीन स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन स्रोत खाएं 1-2 सर्विंग्स जब सहर खाना

3. सब्जियां और फल

ताजा फल और सब्जियां सफेद पृष्ठभूमि पर अलग-थलग

भोर में सेवन करने के लिए सब्जियां और फल भी महत्वपूर्ण हैं। दोनों में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि पोटेशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, लोहा और मैग्नीशियम। कई विटामिन और खनिज शरीर में विभिन्न चयापचय में एक भूमिका निभाते हैं।

भोर में फलों और सब्जियों की कितनी सर्विंग?

इसके अलावा, फल और सब्जियां भी फाइबर में उच्च हैं। यह फाइबर आपको पूरी तरह से लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करने में फायदेमंद है और कब्ज को रोकने में भी मदद कर सकता है।

अपने फल और सब्जी की ज़रूरतों को पूरा करें 2-3 सर्विंग सुबह में। आप अपने दैनिक फाइबर, विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए भी खजूर का सेवन कर सकते हैं।

4. पानी

भूलना नहीं, आपको अपने पाचन, शरीर के चयापचय को सुविधाजनक बनाने और शरीर के जलयोजन को बनाए रखने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी की ज़रूरतें आपके उपवास को सुचारू रूप से चलाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

भोर में पीने के पानी की कितनी जरूरत है?

आपको अधिक से अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है 2 गिलास या अधिक सुबह में। हर किसी की पानी की जरूरत अलग हो सकती है।

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