4 बछड़े की मांसपेशियों और बैल के गठन के लिए व्यायाम आंदोलनों; हेल्लो हेल्दी

बछड़े की मांसपेशियों में दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं, अर्थात् जठराग्नि और एकमात्र। एकमात्र गैस्ट्रोनेमियस के नीचे एक लंबी, चौड़ी मांसपेशी है जो छोटी और गोल होती है। ये दो मुख्य मांसपेशियां कई छोटी माध्यमिक मांसपेशियों के साथ मिलकर आपके बछड़े की मांसपेशियों को बनाती हैं।

क्योंकि आपके बछड़े की मांसपेशियां आपके पैर और पैर की उंगलियों को मजबूत करने का अनुबंध करती हैं, इसलिए गतिविधि के लिए मजबूत बछड़े की मांसपेशियां आवश्यक हैं। सप्ताह में एक या दो बार अपने बछड़ों के लिए व्यायाम करें ताकि उन्हें वसा और मांसपेशियों से दूर रखा जा सके। बछड़े की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं? नीचे दिए गए जवाब पर एक नज़र डालें।

बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

1. चुटकी

बछड़ों को मजबूत करने के लिए टिप्टो एक क्लासिक व्यायाम है। यह व्यायाम आपके शरीर के वजन को जठराग्नि और बलगम को मजबूत करने और टोन करने के लिए उपयोग करता है।

संतुलन के लिए एक दीवार के खिलाफ खड़े होकर शुरू करें। अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके टखने, घुटने और कूल्हे आपके जोड़ों की चोट को रोकने के लिए एक ऊर्ध्वाधर रेखा में हैं। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए दोनों पैरों के पैरों (सामने के पैरों के तलवों) को दबाएँ। अपने शरीर को सीधा रखें।

स्रोत: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

अन्य विविधताएं:

• सीढ़ी पर खड़े होना शुरू करें, अपने पैरों की गेंदों को सीढ़ी पर रखें और आपकी एड़ी सीढ़ियों से नीचे गिर जाए। फिर अपने पैरों की गेंदों को दबाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
• आप तीव्रता बढ़ाने के लिए वज़न भी जोड़ सकते हैं। जमे रहो डंबल या एक हाथ में अन्य वजन और दूसरे हाथ में संतुलन के लिए दीवार पर पकड़।

2. बछड़ों को बैठे स्थिति में उठाना

आप इस अभ्यास को घर पर या एक बछड़ा प्रशिक्षण मशीन पर जिम में कर सकते हैं। यह व्यायाम जठराग्नि और एकमात्र पर अच्छा काम कर सकता है।

अगर आप इसे घर पर करते हैं:

फर्श पर अपने पैरों के साथ एक मजबूत, मजबूत कुर्सी पर बैठने की स्थिति में शुरू करें। अपने घुटनों को आगे या पीछे की ओर रखने से रोकें। एक डंबल लें, फिर इसे अपने हाथ में पकड़ें और अपने घुटने के पास अपनी जांघ पर रखें। जितना हो सके अपनी एड़ी को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों की गेंदों को हल्के से दबाएं। फिर इसे धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।

अगर आप इसे जिम में करते हैं:

मंच पर अपने पैरों की गेंदों के साथ बछड़ा प्रेस में खुद को रखना शुरू करें। यह आपकी एड़ी को फर्श पर गिरा देगा। मशीन सुरक्षा कुंडी लौटाएं और अपने बछड़ों पर वजन छोड़ें। वजन कम करने के लिए फर्श से नीचे की ओर अपनी ऊँची एड़ी के जूते गिराएं, और फिर अपने ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों की गेंदों को निचोड़ें जितना आप कर सकते हैं।

3. कार्डियो व्यायाम करना

निम्नलिखित कार्डियो अभ्यासों में भाग लेने से आपको अपने बछड़ों को मजबूत करने और टोन करने में मदद मिलेगी:

• भागो, पहाड़ों पर चढ़ो और चढ़ो एक उत्कृष्ट बछड़ा अभ्यास है, खासकर जब आप ऊपर चढ़ रहे हैं। स्टाइक हाइक, आपके बछड़े जितना अधिक काम करेगा।
• जैसे खेल कर रहे हो फुटबॉल, बास्केटबॉल और टेनिस, बछड़े की मांसपेशियों को तेजी से बदलने या दिशा बदलने के लिए दौड़ने, कूदने और धक्का देने सहित गतिविधियों की आवश्यकता है। तो, वे बछड़ों को टोनिंग के लिए महान हैं।
• चरण वर्ग और अन्य प्रकार के नृत्य में आपके बछड़ों को हर बार जब आप ऊपर या नीचे झुकते हैं या झुकते हैं और अपने घुटनों को एक उच्च से कम स्थिति में धक्का देते हैं।
• तैराकी बछड़े की मांसपेशियों और अन्य पैर की मांसपेशियों को काम करना। दौड़ने या कूदने की गतिविधियों से बचने के लिए यह व्यायाम सबसे अच्छा है। चूंकि यह कम प्रभाव वाला है, इसलिए जब आप किसी चोट से उबर रहे होते हैं तो यह आपके बछड़ों को मजबूत करने का एक सुरक्षित तरीका है।
• रस्सी कूदना हृदय व्यायाम प्रदान करते समय मांसपेशियों का निर्माण। मांसपेशी और फिटनेस पत्रिका के अनुसार, रस्सी कूदने में मुख्य भूमिका निभाने वाली मुख्य मांसपेशियां बछड़े हैं। 1-3 मिनट के लिए रस्सी कूदना शुरू करें।

4. लूज दाल

सीधे खड़े होकर और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखकर शुरू करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, फिर इसे 90 डिग्री के कोण तक मोड़ें। अपने घुटनों को झुकाकर अपने पैरों को पीछे खींचें। अपने बाएं पैर को सीधा करें ताकि आप ऊपर जाएं, फिर अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपका बायां पैर फिर से न झुक जाए, हर तरफ 15 बार आंदोलन दोहराएं।

यह आंदोलन आपके एकमात्र मांसपेशियों को विकसित करेगा, और केवल पूरी तरह से अनुबंध करेगा क्योंकि आप अपने शरीर को कम से कम 30 डिग्री के फॉरेफुट कोण के रूप में नीचे कर देंगे।

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