4 फल जो कीटो आहार और बैल पर होने से बचना चाहिए; हेल्लो हेल्दी

फल निश्चित रूप से उन लोगों के लिए अनिवार्य मेनू में से एक है जो आहार कार्यक्रम पर हैं। इसमें मौजूद फाइबर सामग्री पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत उपयोगी है। हालांकि, जब आप कीटो आहार पर होते हैं तो इनमें से कुछ फलों का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

केटो डाइट पर जिन फलों से परहेज किया जाता है

कीटो आहार एक प्रकार का कम कार्बोहाइड्रेट आहार है। कीटो आहार का सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से होता है। बाद में, शरीर में वसा का यह जलना कार्बोहाइड्रेट को बदलने के लिए ऊर्जा का स्रोत बन जाएगा।

आमतौर पर, कीटो आहार मेनू में केवल एक दिन में पूरे भोजन मेनू से 5% या 20-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस भोजन का सेवन किया जाता है, उसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों।

उनमें से एक फल चुनने में है। निम्नलिखित में से कुछ ऐसे सेवन हैं जो कि कीटो आहार पर होने पर कम होने चाहिए।

1. केले

बेशक, आप अक्सर केले से बनी स्वस्थ तैयारी देखते हैं जो आपके नियमित आहार के विकल्प के रूप में उपयोग की जाती है। वास्तव में, एक आहार विधि है जो केले को उनके भरने के गुणों के कारण मुख्य भोजन बनाती है। हालांकि, ये फल गुण कीटो आहार पर लागू नहीं होते हैं।

पोषण से देखते हुए, एक मध्यम केले में केवल 1 ग्राम की प्रोटीन सामग्री के साथ 110 कैलोरी और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केले भी वसा मुक्त होते हैं, इसलिए वे आपको केटो आहार मेनू में शामिल करने के लिए सटीक मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।

2. आम

जैसा कि सर्वविदित है, आदर्श कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। पहली नज़र में, आम एक आहार के लिए एक आदर्श फल हो सकता है क्योंकि उनमें केवल 50 ग्राम कैलोरी होती है और इसमें उच्च विटामिन सी होता है। इसके अलावा, आम में भी बहुत सारा पानी होता है, इसलिए इनका भरने का असर होगा।

दुर्भाग्य से, यदि आप कीटो आहार पर जाना चुनते हैं, तो आम को सूची से बाहर कर दिया जाना चाहिए। आम के फल में प्रति 100 ग्राम सेवारत लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

एक मध्यम आम फल खाने से निश्चित रूप से एक दिन में आपके कार्बोहाइड्रेट की जरूरत से अधिक हो जाती है, यह देखते हुए कि यह 300 से 500 ग्राम तक वजन कर सकता है। चीनी की मात्रा भी इतनी अधिक होती है कि सर्विंग बहुत सीमित होनी चाहिए।

3. सूखे मेवे

सूखे फल के एक दाने में ताजे फल, और भी अधिक फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के समान पोषण सामग्री होती है।

लेकिन ध्यान रखें कि सूखे मेवे जिनमें पहले से ही प्राकृतिक शर्करा होती है, कभी-कभी उनके निर्माण में अतिरिक्त चीनी का उपयोग करते हैं। सुखाने की प्रक्रिया के दौरान ताजे फल की विटामिन सी सामग्री भी कम हो जाएगी।

अपने छोटे आकार की वजह से, आप पहले से ही इसे अनजाने में खा रहे हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपने अपने आहार में अतिरिक्त चीनी का सेवन शामिल किया है।

4. नाशपाती

भले ही वे विटामिन सी में उच्च हैं, नाशपाती केटो आहार पर होने के लिए नाशपाती सही प्रकार का फल नहीं है।

178 ग्राम वजन के एक मध्यम नाशपाती में 17 ग्राम चीनी सहित 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस फल में भी एक चौथाई ग्राम और 1 ग्राम प्रोटीन के साथ थोड़ी मात्रा में वसा होता है।

एक नाशपाती खाने से केटो आहार की कार्बोहाइड्रेट की जरूरत का आधे से अधिक पूरा होता है।

फिर केटो आहार के लिए कौन सा फल अच्छा है?

कीटो आहार के लिए फल का सेवन अभी भी महत्वपूर्ण है। उच्च फाइबर का सेवन अभी भी आवश्यक है ताकि आहार कब्ज जैसे दुष्प्रभावों का कारण न बने। कीटो आहार के लिए आदर्श सेवन करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इस पर विचार करना मुश्किल है कि अधिकांश फल कार्बोहाइड्रेट में थोड़ा वसा होते हैं।

सौभाग्य से, कई फल हैं जो कीटो आहार मेनू के मानदंडों को पूरा करते हैं, जिनमें से एक एवोकैडो है। 100 ग्राम या एवोकाडो के लगभग डेढ़ ग्राम में 12 ग्राम वसा और केवल 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, जिसमें 7 ग्राम फाइबर होता है।

एवोकैडो में अच्छी वसा सामग्री का उपयोग पशु वसा के विकल्प के रूप में भी किया जा सकता है। पोटेशियम के अलावा जो रक्तचाप को कम कर सकता है, एवोकैडो भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

एक अन्य विकल्प, आप केटो आहार मेनू के लिए स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी सहित जामुन खा सकते हैं। न केवल फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम, जामुन में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो सूजन से लड़ने और बीमारी पैदा करने वाले मुक्त कणों को दूर करने में उपयोगी होते हैं।

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