कॉफी छोड़ने से कैफीन वापसी के लक्षण होते हैं, वे क्या पसंद करते हैं?

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो लोगों द्वारा सबसे अधिक खपत किया जाता है। इसका कारण है, कॉफी, चाय, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक और दवाओं में कैफीन पाया जाता है। कैफीन रासायनिक रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाकर काम करता है। क्योंकि फोकस और एकाग्रता बढ़ाने के लिए कैफीन का सेवन किया जाता है, कुछ लोगों के लिए कैफीन को जागृत करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आज कई लोग नहीं रोक सकते कॉफी पी रहे है।

हालांकि खपत के लिए सुरक्षित, कैफीन नशे की लत प्रभाव पैदा कर सकता है। अगर आप रुक गए कॉफी पी रहे है या अन्य रूपों में कैफीन का सेवन, यह कैफीन वापसी के लक्षण पैदा करेगा या कैफीन की वापसी। यह हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं।

कैफीन वापसी के बारे में जानें (कैफीन की वापसी)

कैफीन की वापसी कैफीन की खपत का एक साइड इफेक्ट कहा जा सकता है। यह एक लक्षण है जो तब दिखाई देता है जब कोई व्यक्ति रुक ​​जाता है कॉफी पी रहे है कॉफी अचानक। हालांकि कैफीन सुरक्षित है, यह गंभीर निर्भरता का कारण बन सकता है।

प्रतिदिन कम से कम 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैफीन आपको आदी बना सकता है। क्योंकि शरीर पहले से ही निर्भर है, कैफीन को रोकना कैफीन वापसी के लक्षणों को ट्रिगर करेगा।

कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के बावजूद आप अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, इस कैफीन की वापसी की स्थिति को अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (डीएसएम) में एक मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

यह तब होगा जब आप अचानक कॉफी बंद कर देंगे

कैफीन न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से मस्तिष्क में सूचना संकेतों को प्रेषित करने के लिए जिम्मेदार रासायनिक के स्तरों में परिवर्तन का कारण बनता है। इन पदार्थों में एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं। क्योंकि रुकने पर मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में अचानक परिवर्तन होता है कॉफी पी रहे है , कैफीन वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं।

लक्षणों की सबसे अधिक शिकायत में से एक कॉफी का सेवन नहीं करने पर एकाग्रता में कमी है। निर्भरता के कुछ अन्य लक्षण जो भी दिखाई दे सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• सरदर्द
• लंगड़ा
• ठीक नहीं लग रहा है, जैसे सर्दी हो रही है
• मांसपेशियों में दर्द
• कब्ज (शौच में कठिनाई)
• जी मिचलाना
• आसानी से नींद आ गई
• डिप्रेशन
• घबराहट महसूस कर रहा हूँ
• महसूस करने की प्रवृत्ति खराब मूड

कुछ लोगों में कैफीन से निकासी के विभिन्न पैटर्न होते हैं। ये लक्षण आम तौर पर अंतिम कैफीन की खपत के 12 से 24 घंटे बाद दिखाई देते हैं और दो से नौ दिनों तक रह सकते हैं।

जितनी बार आप हर दिन कॉफी पीते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि जब आप रुकते हैं तो उपरोक्त लक्षणों का अनुभव करेंगे कॉफी पी रहे है । जब वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं तो कैफीन का सेवन करने से कैफीन की वापसी के लक्षणों से जल्दी राहत मिलेगी। हालाँकि, आदत को दबाना आपके लिए और भी मुश्किल हो जाता है कॉफी पी रहे है बहुत अधिक।

यही कारण है कि एक व्यक्ति कैफीन वापसी का अनुभव करता है

हर कोई कैफीन निकासी का अनुभव नहीं करता है जब छोड़ने की कोशिश कर रहा है कॉफी पी रहे है । इन लक्षणों की उपस्थिति निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होती है।

1. शारीरिक स्थिति

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की तत्परता की स्थिति प्रभावित होती है कि कैफीन वापसी के लक्षण कैसे दिखाई देते हैं। कैफीन के लक्षण उन लोगों में अधिक दिखाई देते हैं, जिन्हें ऐसे लोगों की तुलना में कैफीन का सेवन किए बिना ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए कॉफी की आवश्यकता नहीं होती है।

कुछ लोग कैफीन वापसी के लक्षणों का भी अनुभव नहीं करते हैं और केवल 50 प्रतिशत गंभीर कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

2. कैफीन का सेवन कितनी बार करना है

अधिक बार एक व्यक्ति कैफीन का सेवन करता है या कॉफी पीता है, अधिक संभावना यह है कि वे कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव करेंगे।

3. कैफीन के स्रोत का सेवन

कॉफी में आमतौर पर लगभग 135 मिलीग्राम कैफीन, ऊर्जा लगभग 160 मिलीग्राम, जबकि चाय 15-40 मिलीग्राम से होती है। खैर, पेय पदार्थों की कैफीन की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है।

4. लत

यदि आप पहले से ही कॉफी या कैफीन पर निर्भर हैं, तो आप कॉफी की वापसी के लक्षणों का अनुभव करेंगे। यहां तक ​​कि एक कप या दो बार एक दिन छोड़ना भी आपको लक्षण महसूस कर सकता है।

इसे कैसे हल करें?

यदि आप कैफीन का सेवन बंद करना चाहते हैं, लेकिन पहले से ही निर्भर हैं, तो आप कैफीन वापसी के लक्षणों से नहीं बच सकते हैं। हालांकि, यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें आप इस समायोजन अवधि के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं:

• तुरंत मत रोको। हम अनुशंसा करते हैं कि आप राशन कम करें कॉफी पी रहे है धीरे-धीरे जब तक आप पूरी तरह से रोक नहीं सकते।
• बहुत सारा पानी पीजिये।
• कैफीन स्रोतों को कैफीन के निम्न स्तर से बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो इसे पहले कॉफी से बदलें। यदि आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो इसे चाय के साथ बदलें।
• मस्तिष्क के लिए उत्तेजक के विकल्प के रूप में नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
• उनींदापन और थकान को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें।