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तनाव का व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और समय पर प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर, लोग दावा करते हैं कि जब वे तनाव में होते हैं तो आराम करना अधिक कठिन होता है, जिससे नींद कम आती है। लेकिन कुछ अन्य लोगों में, तनाव वास्तव में थकान को जन्म देता है, जिससे उन्हें पूरे दिन सोने का मन करता है।
तनाव से थकान कैसे हो सकती है?
यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एक नैदानिक निदेशक, हफिंगटन पोस्ट, डेएड्रे कॉनरॉय ने कहा कि तनाव व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और निरंतरता को प्रभावित करेगा।
प्रभाव, कुछ लोग होते हैं जो अधिक समय सोने में बिताते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो अक्सर नींद के बीच में कई बार उठते या जागते हैं।
आमतौर पर तनाव अनिद्रा के लक्षणों से जुड़ा होता है। कारण, जब कोई व्यक्ति तनाव के संपर्क में होता है, तो उसका शरीर मस्तिष्क को अधिक संज्ञानात्मक उत्तेजना को प्रोत्साहित करेगा।
ये उत्तेजनाएं किसी व्यक्ति को शांत करने और उन चीजों के बारे में सोचने के लिए और अधिक कठिन बना देती हैं जो अंततः उनके लिए अपनी आँखें बंद करना मुश्किल बनाती हैं। तनाव का कारण थकान को ट्रिगर करेगा।
तनाव से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता बढ़ जाती है जिसे अक्सर कहा जाता है सामना करो या भागो प्रतिक्रिया। सामना करो या भागो प्रतिक्रिया एक शरीर तंत्र है जो तब होता है जब कोई व्यक्ति तनाव या खतरनाक स्थिति का सामना कर रहा होता है।
उस समय, शरीर में ग्रंथियां हार्मोन एपिनेफ्रीन पैदा करती हैं या एड्रेनालाईन के रूप में बेहतर रूप से जानी जाती हैं।
हार्मोन एड्रेनालाईन जो पूरे शरीर में बहता है, इसका प्रभाव हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि के रूप में होगा जो व्यक्ति को उसके आसपास के वातावरण के बारे में अधिक जागरूक बनाता है।
हालांकि, बाद में थकान और उनींदापन को ट्रिगर करने के लिए तनाव प्रतिक्रिया के लिए यह असामान्य नहीं है। घटना की प्रक्रिया सामना करो या भागो प्रतिक्रिया शरीर में ही ऊर्जा की बहुत निकासी होती है।
कई बार हार्मोन एड्रेनालाईन से उत्पन्न होता है सामना करो या भागो प्रतिक्रिया गिरावट शुरू होती है, शरीर विभिन्न अन्य हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल जारी करेगा जो शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन है। उच्च कोर्टिसोल स्तर शरीर को तनाव के दौरान खोई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
इस तरह, शरीर तंद्रा के रूप में एक संकेत भेजता है ताकि यह एक व्यक्ति को सो रही ऊर्जा को बहाल करने के लिए सो सके।
इसके अलावा, कई लोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए नींद को एक त्वरित तरीका मानते हैं। कम से कम, नींद थोड़ी शांति प्रदान करेगी।
तनाव में होने पर नींद को खत्म करें
दरअसल, थकान और तनाव को छोड़ने के लिए नींद एक बुरा उपाय नहीं है। हालांकि, यदि यह क्रिया एक आदत बन जाती है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो आवृत्ति को कम करने के लिए कुछ करना अच्छा है।
कभी-कभी, तनाव के कारण नींद महसूस करना जो आपको लगता है कि रक्त में ग्लूकोज का स्तर कितना अधिक है, से आ सकता है।
बहुत से लोग अक्सर मीठा और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से अपना तनाव दूर करते हैं। यह सामान्य है कि तनाव के समय में शरीर को ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दुर्भाग्य से, बहुत अधिक चीनी का सेवन ऑरेक्सिन सेल गतिविधि को कम कर देगा उत्तेजना और जागरूकता के नियामक के रूप में। नतीजतन, आप बाद में नींद महसूस करेंगे।
इसलिए, जिन चीजों को आप कर सकते हैं उनमें से एक खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना शुरू कर देते हैं जिसमें उच्च चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जब भी आप तनाव महसूस करते हैं। पर्याप्त पानी पीने के साथ शीतल पेय भी बदलें।
अपनी गतिविधि अनुसूची के किनारे पर शरीर की फिटनेस के लिए व्यायाम के साथ वैकल्पिक। माना जाता है कि अधिक सक्रिय रूप से उनींदापन को कम करने के लिए एक काफी प्रभावी तरीका माना जाता है।
आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, चलने जैसी आसान गतिविधियाँ भी एक विकल्प हो सकती हैं।
दूसरा तरीका उन कारकों से निपटना है जो आपको तनाव दे रहे हैं। अपने आप से उन चीजों के बारे में फिर से पूछें जो आपको अभिभूत करते हैं, यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें एक-एक करके नोट में लिख सकते हैं।
हालांकि यह हमेशा आसान नहीं होता है, अपने विचारों को कम से कम छाँटने से आपको समस्या की जड़ और इसके समाधान को बेहतर ढंग से जानने में मदद मिलेगी और आपको तनाव से बचा सकता है जो थकान को ट्रिगर कर सकता है।
