पूरे दिन कार्यालय में काम करने से हमें पूरे दिन मेज पर बैठना पड़ता है। वास्तव में, हर दिन बहुत देर तक बैठे रहने से कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर करने के लिए धूम्रपान करने की तुलना में एक स्वास्थ्य जोखिम होता है।
इससे भी बदतर, लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभाव अपरिवर्तनीय हैं और अच्छी आदतों से इसकी भरपाई नहीं की जा सकती है। इस स्वास्थ्य जोखिम से बचने का एकमात्र तरीका प्रति दिन बैठने की लंबाई कम करना और सक्रिय होना है।
यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक के शोधकर्ताओं ने बताया कि समय के साथ बैठने के नकारात्मक प्रभावों को पूर्ववत करने के लिए, आपको 11 किलोमीटर चलना होगा या सात से आठ घंटे तक खड़े रहना होगा। क्या आप?
दिन में ग्यारह किलोमीटर (या 10,000 कदम) चलना ज्यादातर लोगों के लिए असंभव लगता है। हालांकि, ऐसे कई आसान तरीके हैं जिनसे आप कार्यालय में रहते हुए सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
- हर घंटे कम से कम 3-4 मिनट टहलने या टहलने जाएं
- एक स्टैंडिंग डेस्क के साथ काम करें
- चलते समय बैठकें करें
- दोपहर का भोजन करें या पैदल ही दूर किसी स्थान पर दोपहर का नाश्ता खरीदें
- कॉफी की दुकान पर कॉफी खरीदें जो कि कार्यालय से पैदल दूरी पर है
- कार्यालय भवन के प्रवेश द्वार से दूर अपनी कार या मोटरसाइकिल पार्क करें
- स्काइप कॉल, चैट या ईमेल के बजाय, एक-दूसरे के साथ कार्यालय में संवाद करने के लिए एक-दूसरे का दृष्टिकोण करें
- जब आप पेशाब करना चाहते हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर अपने कार्यालय के नीचे / ऊपर एक मंजिल पर बाथरूम चुनें
- अपने कार्यालय के फर्श तक पहुंचने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, लॉबी में कॉफी खरीदने के लिए ब्रेक लें, या दोपहर का भोजन करें
- लिफ्ट या एस्केलेटर को अपने कार्यालय के नीचे 2-3 मंजिलों पर ले जाएं, और बाकी सीढ़ियों को जारी रखें
- अपने पैरों को हिलाकर या अपने टखनों को घुमाकर रॉक करें क्योंकि आप परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं
- कचरा / प्रिंटर / फैक्स / कॉपियर का उपयोग करें जो आपके डेस्क से सबसे दूर है
- बैठकों और प्रस्तुतियों के दौरान खड़े रहें
- लंच के बाद या देर से पहुंचने पर ऑफिस की इमारत के आसपास टहलें
- अपने द्वारा सदस्यता लेने और कार्यालय चलने से पहले एक स्टॉप पर बस से उतरें
- फोन करते समय कमरे में घूमें
- जितनी बार संभव हो बैठने की स्थिति या आसन बदलें
- टाइपिंग के घंटों के बाद अपनी कलाई, हाथ और गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
- कॉफ़ी बनाने की मशीन खत्म होने तक इंतजार करने के दौरान एक पैर पर आधा स्क्वाट, थोड़ा कूदता है, या वैकल्पिक रूप से संतुलन बनाए रखें।
- पीने के पानी पाने के लिए जितनी बार संभव हो आगे और पीछे जाएं
दिन भर के काम के बाद जिम जाने के लिए हर किसी के पास समय, ऊर्जा या महत्वाकांक्षा नहीं है। आप में से उन लोगों के लिए, कृपया काम करते समय खुद को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हर दिन कई आसान युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें।
एक्स
