प्राकृतिक रूप से अनियमित माहवारी से निपटने के लिए 6 शक्तिशाली टिप्स

सामान्य तौर पर, एक मासिक धर्म 28 दिनों तक रहता है, लेकिन कुछ महिलाओं को ऐसे चक्रों का अनुभव होता है जो लंबे या छोटे होते हैं। यदि आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित रूप से कहा जाए तो यह हर 24 से 38 दिनों में आता है। हालांकि, यदि आप एक अनियमित चक्र के साथ मासिक धर्म का अनुभव करते हैं, तो इसे अनियमित कहा जाता है। पहले घबराने की जरूरत नहीं है, ताकि मासिक धर्म वापस सामान्य हो जाए, यहां अनियमित मासिक धर्म से निपटने के तरीके हैं जो घर पर किए जा सकते हैं और दवाओं की आवश्यकता नहीं है।

अनियमित मासिक धर्म से कैसे निपटें

दरअसल, ऐसी कई चीजें हैं जिनके कारण हमारा मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से शुरू, शराब, शहर से बाहर जाना या कैफीन का सेवन। इसलिए, अनियमित मासिक धर्म चक्र से निपटने के लिए कुछ आसान सुझावों का पालन करें।

1. योग

माना जाता है कि मासिक धर्म की समस्याओं के लिए योग आंदोलन एक प्रभावी उपचार है। एक अध्ययन ने 126 प्रतिभागियों में इसकी जांच की जिन्होंने प्रति सप्ताह 5 दिनों के लिए 35-40 की अवधि के साथ नियमित योग किया।

इन अध्ययनों के नतीजे साबित करते हैं कि यह दिनचर्या हार्मोन को संतुलित करने में सक्षम है ताकि गड़बड़ मासिक धर्म चक्र को रोका जा सके। इसलिए, योग आंदोलन अनियमित मासिक धर्म की समस्या को हल कर सकता है। इसके अलावा, योग भी पीएमएस के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

बेशक व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। शरीर के वजन को बनाए रखने में सक्षम होने के अलावा, नियमित व्यायाम भी पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) का इलाज है। PCOS गन्दा मासिक धर्म अनुसूची के कारणों में से एक है। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें ताकि आप अपने अनियमित मासिक धर्म से निपट सकें।

आप इस दिनचर्या को एक तरह से शुरू कर सकते हैं जॉगिंग घर या कार्यालय के आसपास दिन में 30 मिनट। या फिर आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग या साइकिलिंग भी आजमा सकते हैं।

3. अनानास खाएं

यह पीले उष्णकटिबंधीय पौधे मासिक धर्म की समस्याओं को ठीक करने का एक तरीका है। अनानास में ब्रोमेलैन, एक एंजाइम होता है जो गर्भाशय के अस्तर को नरम कर सकता है, ताकि आपका मासिक धर्म नियमित हो सके। इसके अलावा, अनानास से प्रोटीन के अणुओं को भी दर्द निवारक माना जाता है। फिर भी, कई अध्ययन नहीं हैं जो अनियमित मासिक धर्म चक्र पर काबू पाने के लिए अनानास के लाभों पर चर्चा करते हैं।

हालांकि, यह कभी कोशिश करने के लिए दर्द नहीं करता है, आखिरकार, अनानास एक स्वस्थ और ताजा स्नैक हो सकता है। अपने अनियमित मासिक धर्म से निपटने के लिए अनानास का सेवन शुरू करें। प्रति दिन कम से कम 80 ग्राम फलों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

4. सेब साइडर सिरका का सेवन करें

सेब साइडर सिरका में कड़वा स्वाद वास्तव में अनियमित मासिक धर्म को दूर कर सकता है। 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि 15 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका पीने से आपके मासिक धर्म चक्र को बहाल किया जा सकता है।

इसके अलावा, सेब साइडर सिरका भी आपको वजन, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। सेब साइडर सिरका की कड़वी सनसनी से छुटकारा पाने के लिए इसे शहद और पर्याप्त पानी के मिश्रण के साथ पीने की सिफारिश की जाती है।

5. अपने विटामिन का सेवन बढ़ाएं

अनियमित मासिक धर्म चक्र से निपटने के लिए प्रभावी विटामिन में से एक विटामिन डी है। अंडे की जर्दी, दूध और मछली के तेल में पाया जाने वाला यह विटामिन हमारे मासिक धर्म को सामान्य बनाता है।

इसके अलावा, विटामिन बी अक्सर उन महिलाओं के लिए भी सिफारिश की जाती है जो अपने मासिक धर्म को सामान्य होने के लिए बदलना चाहती हैं। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बी विटामिन होते हैं, जैसे कि मकई, पूर्व-मासिक धर्म के लक्षणों को भी राहत दे सकते हैं।

6. वजन बनाए रखें

व्यायाम करने के अलावा, शरीर के वजन को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अचानक वजन कम करते हैं या एक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका वजन आपके मासिक धर्म की अनियमितता समस्या का स्रोत है, तो कृपया अपने डॉक्टर से पूछें। आपके लिए आदर्श शरीर का वजन क्या है और अपने लिए आहार कैसे निर्धारित करें।

यदि ऊपर दिए गए तरीके आपके अनियमित मासिक धर्म से नहीं निपट सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। चिकित्सक उपचार का सुझाव दे सकता है जो किया जा सकता है और आपके अनियमित मासिक धर्म चक्र के पीछे के कारण का पता लगा सकता है।

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