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क्या आप उन लोगों में से हैं जो हर दिन अपना वजन करते हैं? हो सकता है कि आप महसूस करें या यहां तक कि ध्यान दें कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन, यहां तक कि दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। चिंता न करें, लगभग हर कोई एक ही चीज का अनुभव करता है और यह सामान्य है। फिर, हर दिन शरीर का वजन क्यों बदल सकता है?
हर बार वजन करने पर आपका वजन क्यों बदलता है?
शरीर का वजन हर दिन और यहां तक कि कुछ ही घंटों में बदल सकता है। यह परिवर्तन आपके द्वारा प्रतिदिन आपके शरीर से कितने पानी का उपभोग और खो जाने के कारण होता है।
केली होगन, एमएस, आरडी, एसडीएन, माउंट सिनाई अस्पताल में डबिन ब्रेस्ट सेंटर में नैदानिक पोषण समन्वयक कहते हैं कि शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ वजन परिवर्तन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
भोजन में पानी की सामग्री के साथ युग्मित पानी के दो गिलास शरीर के वजन का 0.45 किलोग्राम तक जोड़ सकते हैं। खाना-पीना, पेशाब करना, शौच करना और व्यायाम करना सभी शरीर में पानी की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं जिसका पैमाने की संख्या में बदलाव पर असर पड़ेगा।
तो याद रखें, आप जो खाते हैं और पीते हैं वह आपके वजन को निर्धारित करने में भूमिका निभाता है। यदि आप बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर बहुत सारे तरल पदार्थों को संग्रहित करेगा जिससे आप फूला हुआ महसूस करेंगे, ताकि आपका शरीर भारी लगने लगे।
इसी तरह, कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर को कितना पानी दे सकता है क्योंकि शरीर को ऊर्जा के रूप में मांसपेशियों की शर्करा (ग्लाइकोजन) को संग्रहित करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम को तीन ग्राम पानी की आवश्यकता होती है।
इसलिए, गतिविधि का प्रकार और प्रति दिन आप कितना पानी का सेवन करते हैं, जिससे वजन में बदलाव हो सकता है जो अक्सर अस्थायी होते हैं। इसलिए यह मत सोचिए कि हर दिन या हर घंटे शरीर के वजन में बदलाव होना इस बात का संकेत है कि आप शरीर की चर्बी कम कर रहे हैं क्योंकि रात भर में 1-2 किलो वसा खोना बिल्कुल असंभव है।
हर सुबह खुद को तौलें
डॉ Anita Petruzelli M.D., BodyLogicMD के एक डॉक्टर को आपके लगातार वजन का पता लगाने के लिए कहते हैं, इसे पूरे दिन एक ही समय में तौलना चाहिए। अपने आप को तौलने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।
इसका कारण यह है कि शरीर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ हस्तक्षेप नहीं किया गया है। इस बीच, दिन और रात में शरीर ने बहुत सारे भोजन और तरल पदार्थों को समायोजित किया है जो शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं जो शरीर के वजन को कम करने का कारक बन जाता है।
नग्न और पहले से ही पेशाब करने के बाद अपने शरीर का वजन कम करने की कोशिश करें, चाहे वह शौच हो या पेशाब। अपने आप को एक ही समय में और उसी पैमाने पर तौलने की कोशिश करें कि आप स्थिर वजन पर हैं या नहीं।
हर दिन या घंटे में वजन बढ़ना और नुकसान सामान्य है। हालाँकि, यदि दिखाई गई संख्या बढ़ जाती है और दो दिनों तक रहती है, तो संकेत यह है कि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ नहीं है, बल्कि शरीर में वसा का गठन किया गया है।
वजन कम करना यह आंकलन करने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आप कितने स्वस्थ हैं। वजन कम करने या हासिल करने के अपने प्रयासों को अत्यधिक साधनों का उपयोग न करने दें जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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