सभी दौर

मॉर्निंग बनाना डाइट या जिसे आसा-केला डाइट के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का आहार है जो सुबह केला खाने को मुख्य नियम के रूप में प्राथमिकता देता है। केले का आहार या केले का आहार जापान के एक पति और पत्नी, सुमिको वतनबे, एक फार्मासिस्ट और रोग की रोकथाम के लिए दवा के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा गढ़ा गया था। उनके पति, हितोशी वतनबे, पारंपरिक चीनी चिकित्सा और परामर्श का अध्ययन करते हैं।

यह आहार तब शुरू हुआ जब सुमिको और हितोशी दंपति शादी करने वाले थे। हितोशी ने वजन बढ़ाया और शादी करने से पहले अपना वजन कम करना चाहती थी। विभिन्न फिटनेस और आहार गतिविधियों की कोशिश करने के बाद, हितोशी अंततः अपना वजन 80 किलोग्राम से 72 किलोग्राम तक कम करने में सफल रहे, लेकिन वह 72 किलो से अधिक नहीं खो सके। सुमिको ने फिर केले के आहार का सुझाव दिया और यह आहार हिटोशी को वांछित वजन तक पहुंचाने में सफल रहा। हितोशी ने आहार को इंटरनेट पर समुदाय में फैलाया और केले के आहार की व्यापक रूप से चर्चा की गई।

केला आहार चलाने के नियम

1. नाश्ते में बिना पके केले का सेवन करें

इस डाइट में, केला जागने के बाद आपके द्वारा खाया जाने वाला पहला भोजन होगा। केला पूरे केले के निपटान के लिए होता है, न कि जिन्हें अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि तले हुए केले या केले के केक में संसाधित किया जाता है। आप अपनी इच्छा के अनुसार एक से अधिक फलों का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको केले पसंद नहीं हैं, तो आप अन्य फलों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन केवल एक प्रकार के फल का सेवन करते हैं, उदाहरण के लिए एक सेब के साथ एक केला की जगह। उसके बाद, अन्य खाद्य पदार्थ खाने से पहले 15-30 मिनट प्रतीक्षा करें।

2. पानी पिएं

आपको पानी पीने की सलाह दी जाती है, खासकर जब नाश्ते में केला खा रहे हों। अगर आप कमरे के तापमान पर पानी पीते हैं, तो ठंडा पानी न पिएं। शरीर को गर्म करने के लिए आप गर्म चाय या अदरक का भी सेवन कर सकते हैं। यदि आप अन्य प्रकार के पेय पीना चाहते हैं, तो केले के नाश्ते की रस्म पूरी होने के 15-30 मिनट बाद प्रतीक्षा करें। इस आहार के लिए आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग परिस्थितियों और मौसम और आर्द्रता के स्तर जैसे पर्यावरणीय परिस्थितियों के आधार पर भिन्न होती हैं।

3. आप लंच और डिनर में कुछ भी खा सकते हैं

अनुशंसित भोजन जापानी भोजन है, विशेष रूप से कुछ साइड डिश के साथ चावल। रात के खाने के लिए, आपको रात 8 बजे से पहले खाना होगा क्योंकि यदि आप सोने के समय के करीब हैं, तो आपके शरीर को अभी भी भोजन को पचाने का काम करना पड़ता है, जबकि आप सोते हैं। यह आपको अनियंत्रित और थका हुआ महसूस कर रहा है (थकान) जब आप कल जागते हैं, क्योंकि आपके सोने का समय आपके अंगों को आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना उपयोग नहीं किया जाता है। एक थका हुआ शरीर बेहतर तरीके से काम नहीं कर पाएगा और वास्तव में वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा, आपको शरीर द्वारा दिए गए संकेतों पर ध्यान देने की भी सलाह दी जाती है, जब आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं, जब आप वास्तव में पूर्ण होते हैं।

4. जलपान

स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन आप केवल दोपहर और रात के भोजन के बीच एक प्रकार का स्नैक खा सकते हैं। स्नैक्स चॉकलेट, केक और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। लेकिन स्नैक्स से बचें, जो आइसक्रीम की तरह दूध आधारित हैं। उसके बाद, आपको फिर से नाश्ता करने की सलाह नहीं दी जाती है। रात के खाने के बाद डेसर्ट की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

5. पर्याप्त नींद लें और अलार्म के साथ जागने से बचें

यदि आप स्वस्थ हैं और थके हुए नहीं हैं तो आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना आसान होगा। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना और बिना अलार्म के जागना बिस्तर से बाहर निकलना आपके शरीर की कुंजी है जो तनाव के किसी भी अतिरिक्त स्रोत के बिना सामान्य रूप से काम करने में सक्षम है। अलार्म के साथ जागने से आपका मस्तिष्क तनाव या तनाव में होगा, जो आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलने से रोक देगा।

6. व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन मजबूर न हों

आपको व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन उस प्रकार के खेल का चयन करें जिसके बारे में आप तनावमुक्त हैं। यदि व्यायाम करने का विचार आपको तनाव दे रहा है, तो आपको "वास्तव में" व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। एक शारीरिक गतिविधि का चयन करना जो आपको सांस से बाहर नहीं करता है और ऐसा लगता है कि यह उस तरह का व्यायाम नहीं है जो कैलोरी जलाता है, शारीरिक गतिविधि का विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, आराम से टहलें या यहाँ तक कि अपनी बाहें भी झूलें।

केले का आहार स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है?

सुबह फल खाना सेहत के लिए अच्छा होता है। फल को पचाना आसान है, इसलिए यह सुबह में पाचन को बोझ नहीं करता है। इसके अलावा, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने और रात 8 बजे के बाद खाना न खाने की सलाह भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। शोध के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 7-9 घंटे सोते हैं उनका शरीर का वजन सामान्य होता है। यदि हम थके हुए हैं तो हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन या सेवन करेंगे।

जब आप 80% पूर्ण होते हैं तो खाने से रोकने के लिए केला आहार की सिफारिश भी आपको कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। स्नैक्स और डेयरी उत्पादों की खपत और उनकी तैयारी को सीमित करने से कैलोरी का सेवन कम किया जा सकता है, विशेष रूप से वसा और चीनी, ताकि अतिरिक्त कैलोरी के कारण होने वाले वजन को रोका जा सके।

केला आहार स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से तनाव से बचने के महत्व पर जोर देता है। यह आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है ताकि शरीर का काम सामान्य हो जाए, जिसमें पाचन तंत्र का काम भी शामिल है।

केला आहार से वजन कम करना संभव है क्योंकि आप कम खाना खाते हैं। नाश्ते के लिए फल खाने और स्नैक्स पर वापस काटने से वजन घटाने में योगदान मिल सकता है। यह आहार आपको बड़े बदलाव करने के लिए मजबूर नहीं करता है जैसे कि अपने भोजन में से कुछ को सब्जियों के साथ बदलना, या आपको दिन में कई घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि दृष्टिकोण एक जीवन शैली की ओर अधिक है, इसलिए होने वाला वजन कम होने में भी काफी समय लगता है और यह महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। लेकिन जो वजन कम होता है वह लंबे समय तक रह सकता है क्योंकि इस आहार में वास्तव में आपकी जीवन शैली बदली जा रही है।