गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता क्यों है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था के दौरान माताओं की दैनिक पोषण की आवश्यकताएं कैल्शियम सहित बढ़ गई हैं। अन्य पोषक तत्वों की तरह, खनिज कैल्शियम न केवल माँ के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे द्वारा भी इसकी आवश्यकता होती है।

तो, गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम के क्या फायदे हैं और क्या आप माताओं और शिशुओं की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए कैल्शियम की खुराक ले सकती हैं?

गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण क्यों है?

कैल्शियम एक खनिज है जो मनुष्यों सहित जीवित चीजों के लिए आवश्यक है। कैल्शियम दांतों और हड्डियों के कार्य से निकटता से संबंधित है।

इसीलिए, भोजन और पेय से कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

खैर, गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की क्या जरूरत है? वास्तव में, इस एक खनिज के लाभों को गर्भावस्था से अलग नहीं किया जा सकता है क्योंकि यह माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ-साथ बच्चे के विकास को अनुकूलित करने के लिए अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के लिए कैल्शियम का कार्य निम्नलिखित है:

गर्भ में बच्चे के लिए कैल्शियम के लाभ

गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था से पहले माँ के कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके गर्भ में बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होती है।

दांत वास्तव में तब बनते हैं जब बच्चा गर्भ में होता है। यह सिर्फ इतना है कि, नए बच्चे के दांतों की वृद्धि तब होती है जब वह लगभग 5 महीने का होता है।

न केवल हड्डियों और दांतों के विकास का समर्थन करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान शिशुओं के लिए कैल्शियम भी एक स्वस्थ जिगर, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक है।

एक सामान्य बच्चे की हृदय गति का विकास, रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया, और रक्त परिसंचरण में भी कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा की भूमिका होती है।

गर्भ में बच्चे के विकास और विकास के लिए इस खनिज के महत्व को देखते हुए, गर्भवती महिलाओं को विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय स्रोतों से अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान माताओं के लिए कैल्शियम के लाभ

गर्भवती महिलाओं के लिए, कैल्शियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।

इसके अलावा, कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का अनुभव करने वाली महिलाओं के जोखिम को कम कर सकता है और प्रीक्लेम्पसिया का अनुभव कर सकता है।

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गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया गर्भवती महिलाओं और उनके शिशुओं के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कैल्शियम का उत्पादन अकेले शरीर द्वारा नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको एक गर्भवती महिला के रूप में भोजन और पेय स्रोतों के बाहर से कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना होगा।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन बताती है कि गर्भवती महिलाओं को भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है अगर उनकी कैल्शियम की मात्रा गर्भावस्था के दौरान उनकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भ में पल रहा बच्चा माँ के शरीर से कैल्शियम तब लेगा जब खुद के लिए सेवन आशातीत रूप से पूरा नहीं होगा।

यह स्थिति माँ के शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति को कम से कम कर देती है जो कि ऐसा होना चाहिए ताकि यह हड्डी के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सके।

फिर, यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की दैनिक जरूरतों को पूरा करना बहुत जरूरी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की कितनी आवश्यकता है?

20-49 वर्ष की महिलाएं जो गर्भवती नहीं हैं, उन्हें आदर्श रूप से प्रति दिन 1000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम मिलना चाहिए।

हालांकि, इस कैल्शियम खनिज के लिए पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) एक महिला के गर्भवती होने पर बदल जाएगी।

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (RDA) के विषय में २०१ ९ के पर्मेंकेस नंबर २ के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत उनकी सामान्य जरूरतों से २०० मिलीग्राम बढ़ जाती है।

तो, 20-49 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 1200 मिलीग्राम है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही तक पहली तिमाही, दूसरी तिमाही में कैल्शियम की जरूरत ठीक से पूरी हो जाती है।

गर्भावस्था के बाद और बाद में स्तनपान समाप्त हो जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनुशंसित दैनिक कैल्शियम की ज़रूरतों को अनदेखा कर सकते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने, हड्डियों को मजबूत बनाने और भविष्य में हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकने के लिए हर दिन पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करते रहें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम के स्रोत क्या हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत को खाने और पीने के विभिन्न स्रोतों से पूरा किया जा सकता है।

कैल्शियम के प्रसिद्ध स्रोतों में से एक दूध है। दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों और पेय के समृद्ध स्रोत हैं।

हालांकि, आपको न केवल एक भोजन या पेय स्रोत से अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है, बल्कि विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी।

गर्भवती महिलाओं के लिए पेय और भोजन के स्रोत जिनमें कैल्शियम शामिल है:

• दूध
• पनीर
• दही
• ब्रोकली
• पालक
• टोफू
• बोक चोय
• आइसक्रीम
• नारंगी फल
• बादाम अखरोट
• साबुत अनाज
• कैल्शियम फोर्टीफाइड पेय, जैसे कि सोया दूध और विभिन्न फलों के रस
• हड्डियों के साथ सार्डिन
• हड्डियों के साथ सामन

आपको अक्सर चिंता हो सकती है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने और अपने बच्चे के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त नहीं कर पाएंगी।

समाधान, आप दिन में कई बार दूध पीने से कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए दूध आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बीच एक उच्च पर्याप्त कैल्शियम सामग्री से सुसज्जित है।

आप अपने दैनिक मेनू में कैल्शियम के खाद्य या पेय स्रोतों को भी मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू के रूप में अतिरिक्त पनीर और दूध के साथ संसाधित ब्रोकोली बनाएं।

अपने लंच और डिनर मेनू में कैल्शियम युक्त सब्जियां बनाएं और खाएं।

क्या गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए?

यदि एक दिन में गर्भवती महिलाएं जो भोजन और पेय पीती हैं, वह उनकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है, तो कैल्शियम की खुराक लेना ठीक है।

कैल्शियम की खुराक, जिसे आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व विटामिन भी कहा जाता है, को काउंटर पर या डॉक्टर के पर्चे के आधार पर प्राप्त किया जा सकता है।

यह सिर्फ इतना है कि प्रसवपूर्व विटामिन में आमतौर पर विटामिन डी, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी, से लेकर विटामिन डी तक के समूह होते हैं, जबकि कैल्शियम सप्लीमेंट खनिज होते हैं।

हालांकि, विटामिन और प्रसव पूर्व की खुराक का उल्लेख अक्सर भ्रमित होता है क्योंकि वे दोनों गर्भावस्था से पहले और दौरान लिया जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) से लॉन्च, यदि नियमों और जरूरतों के अनुसार लिया जाता है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की खुराक उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का अनुभव करने वाली मां के जोखिम को कम करने की क्षमता रखती है।

इसके अलावा, कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए पूरक भी समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आमतौर पर प्रसवपूर्व विटामिन या कैल्शियम सप्लीमेंट लगभग 150-200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं।

यदि आप सबसे अच्छा खोजना चाहते हैं, तो आप विभिन्न कैल्शियम सप्लीमेंट की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आपका शरीर एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम ही अवशोषित कर सकता है।

तो आपको अपने कैल्शियम सप्लीमेंट को दिन में कई बार छोटी खुराक में लेने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, दिन में दो बार 500 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट लेना।

लेकिन याद रखें, कैल्शियम का सेवन न करें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक कैल्शियम कब्ज पैदा कर सकता है, गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है, और आपके शरीर के लिए भोजन से लोहे और जस्ता के अवशोषण को रोक सकता है।

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