स्वास्थ्य मंत्रालय के किलो पर आधारित एक दिन में बच्चों के फाइबर की जरूरत होती है

फाइबर की कमी के सबसे लगातार प्रभावों में से एक कब्ज है। शिशुओं और बच्चों के समूह इस स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। बच्चों में कब्ज से निपटने का सबसे आसान तरीका फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ प्रदान करना है। फिर भी, कई माता-पिता इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि एक दिन में उनके बच्चे को कितना फाइबर चाहिए। निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

एक दिन में बच्चों की फाइबर की जरूरत

हर बच्चे को हर दिन अलग फाइबर की जरूरत होती है। स्वास्थ्य मंत्रालय के माध्यम से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के अनुसार सं। 2013 के 75, उनकी उम्र के आधार पर बच्चों की दैनिक फाइबर जरूरतों की राशि, अर्थात्:

• 0-6 महीने की उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित फाइबर का सेवन नहीं होता है
• 7-11 महीने: रोज 10 ग्राम
• 1-3 साल: 16 ग्राम रोज
• 4-6 साल: प्रतिदिन 22 ग्राम
• 7-9 साल: 26 ग्राम रोज

इस बीच, 10 वर्ष या उससे अधिक आयु के बच्चों के लिए, फाइबर की जरूरतें जो पूरी होनी चाहिए, वे अभी भी लिंग के अनुसार विभाजित हैं:

• 10-12 वर्ष की आयु के लड़के: प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 10-12 साल: प्रतिदिन 28 ग्राम फाइबर
• 13-15 साल के लड़के: प्रतिदिन 35 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 13-15 वर्ष प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर
• लड़के 16-18 साल: रोज 37 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 16-18 वर्ष: प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर

मल की स्थिति के आधार पर बच्चों की फाइबर की जरूरत

न केवल उम्र और लिंग के संदर्भ में, बच्चों को कभी-कभी उपरोक्त निर्दिष्ट की तुलना में विभिन्न फाइबर की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, यह आवश्यकता बच्चों की गतिविधियों, आंत्र आंदोलनों और उनके दैनिक भोजन का तरीका कैसा है, इसका अनुसरण करेगी।

एक अभिभावक के रूप में, आप इस बारे में भ्रमित हो सकते हैं कि कैसे निर्णय लिया जाए। आसान तरीका मल की स्थिति को जानना है। आम तौर पर, मल का रंग अच्छा भूरा और शायद थोड़ा हरा होता है।

इसके अलावा, बनावट नरम (कठोर नहीं) होती है। यदि बच्चे का मल कठिन और गुजरना मुश्किल है, तो इस बात की संभावना है कि बच्चे को फाइबर की आवश्यकता पर्याप्त नहीं है, इसलिए उसे कब्ज का अनुभव होता है।

समाधान, अपने बच्चे को अधिक फाइबर का सेवन दें जब उसे शौच करने में कठिनाई हो। बहुत सारा पानी पीकर क्षतिपूर्ति करना न भूलें। क्योंकि, पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना बहुत अधिक फाइबर खाने से वास्तव में आपके बच्चे को पाचन संबंधी विकार जैसे कि दस्त और कब्ज का अनुभव हो सकता है। पेट फूलना भी एक संकेत हो सकता है कि आपका बच्चा बहुत अधिक रेशेदार भोजन खा रहा है।

यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो एक बाल रोग विशेषज्ञ या एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें ताकि आपके बच्चे की फाइबर की ज़रूरतें अधिक सटीक हों।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों और पेय की सूची

यहां उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें फाइबर होता है।

• साबुत गेहूं का दलिया: दलिया की एक सर्विंग में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है
• सेब और नाशपाती: एक मध्यम सेब में 2.6 ग्राम फाइबर और त्वचा के साथ नाशपाती से 5.5 ग्राम फाइबर होता है।
• गाजर: एक छोटी गाजर में 1 ग्राम फाइबर होता है।
• संतरा: 100 ग्राम संतरे में 1.4 ग्राम फाइबर होता है
• स्ट्रॉबेरी: 150 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी दैनिक आहार फाइबर के 4.8 ग्राम प्रदान करता है
• 100 ग्राम सफेद चावल इस बीच 0.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है लाल चावल उसी मात्रा में 1.7 ग्राम फाइबर होता है।

ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों के अलावा, आप उच्च फाइबर दूध प्रदान करने के साथ-साथ पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने बच्चों की दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में भी मदद कर सकते हैं।

हाई-फाइबर दूध पीने से आपके बच्चे की दैनिक फाइबर की जरूरतों का लगभग 50% पूरा करने में मदद मिल सकती है। इस तरह, बच्चे का फाइबर पूरा हो जाता है, बच्चा कब्ज के जोखिम से बच जाएगा।

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