3 वर्ष के बच्चों के लिए भोजन का उचित भाग और अत्यधिक नहीं

भले ही 3 साल की उम्र में, टॉडलर्स पहले से ही वयस्क मेनू खा सकते हैं, फिर भी कई चीजें हैं जो आपके छोटे से भोजन देते समय तैयार होनी चाहिए। न केवल भोजन की उपस्थिति अधिक आकर्षक है, सुगंध स्वादिष्ट है, और स्वाद स्वादिष्ट है, भोजन के सही हिस्से पर भी विचार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित 3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए खाने के बारे में एक गाइड है।

3 वर्ष के बच्चों के लिए सेवारत और समय के नियम क्या हैं?

3 वर्ष की आयु तक, बच्चे नए खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने का आनंद लेते हैं। माता-पिता के लिए एक नया मेनू बनाने और अपने छोटे लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के स्नैक्स से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ प्रदान करने का प्रयास करने का यह सही समय है।

इसके अलावा, बच्चों को हर दिन नियमित भोजन पसंद है। इसलिए यह बेहतर है अगर परिवार के भोजन का समय 3 मुख्य भोजन (सुबह, दोपहर और रात के खाने) और 2 भोजन के बीच में रखा जाए या स्नैक्स । यहाँ एक उपयोगी गाइड है:

3 साल के बच्चों के लिए मुख्य भोजन का हिस्सा

मुख्य भोजन नाश्ते, दोपहर और शाम को दिए जाते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह साढ़े सात बजे नाश्ता, दोपहर का खाना 11.30 और रात का खाना 18.00 बजे।

यदि आपके पास पहले से ही भोजन का समय निर्धारित है और इसे नियमित और नियोजित किया जाना चाहिए।

कारण है, बचपन से बच्चों के खाने की आदतें उनके खाने की आदतों को वयस्कता में आकार देंगी। प्रत्येक भोजन, इसे 30 मिनट से अधिक न दें ताकि भोजन करते समय बच्चा अधिक केंद्रित हो।

3 साल के बच्चों के लिए नाश्ते का हिस्सा

भले ही यह तुच्छ लगता है, स्नैक्स या स्नैक्स आपके छोटे से शरीर की ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आमतौर पर, 3 साल की उम्र के बच्चों को भोजन आने से पहले भूख को पूरा करने के लिए नाश्ते के एक हिस्से की आवश्यकता होती है। हालांकि, अभी भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषण जैसे स्नैक्स प्रदान करते हैं।

बच्चों के लिए स्नैक्स प्रदान करने के बारे में कई महत्वपूर्ण नियम हैं, अर्थात्:

उपहार के रूप में स्नैक्स न बनाएं

परिवार के डॉक्टर से उद्धृत करना, पुरस्कार या सजा के रूप में स्नैक्स देना आपके छोटे व्यक्ति के मनोविज्ञान के लिए अच्छा नहीं है। यह उसके लिए आसान कर सकता है जब वह कुछ करना चाहता है। यदि वह वास्तव में खाना नहीं चाहता है, तो उसे स्नैक्स के साथ बहकाने की कोई जरूरत नहीं है, खासकर उन लोगों को जो अस्वस्थ हैं।

यदि आप गुस्से से अपने छोटे से जवाब देते हैं, तो यह वही है जो वह आपको करना चाहता है। यदि इसे जारी रखा जाता है, तो बाद की तारीख में यह एक आदत बन सकती है।

भोजन से पहले स्नैक्स देने से बचें

खाने से ठीक पहले स्नैक देने से बच्चे का पेट पहले भर सकता है जब खाने का समय हो।

एक खाली पेट एक 3 साल के बच्चे को एक इलाज देने के लिए एक महान समय है। इसके अलावा, बच्चों को हेल्दी स्नैक्स देते रहें ताकि उनका पोषण पूरा हो जाए।

3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए भोजन का आदर्श भाग

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय की 2013 की पोषण पर्याप्तता दर (RDA) के आधार पर, 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन 1125 किलो कैलोरी होती है।

यदि आप बच्चे की कैलोरी जरूरतों को देखते हैं, तो यहां 3 साल के बच्चे के भोजन के अंशों को साझा करने का एक उदाहरण दिया गया है:

मूल भोजन

कई मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो एक 3 साल के बच्चे की सेवा में प्रदान किए जा सकते हैं। इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर, निम्नलिखित मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें चुना जा सकता है:

• 100 ग्राम सफेद चावल या चावल का एक स्कूप, इसमें 180 कैलोरी ऊर्जा और 38.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं
• 100 ग्राम आलू में 62 कैलोरी ऊर्जा और 13.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है
• 100 ग्राम वजन वाली ब्रेड में 248 कैलोरी ऊर्जा और 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है

अपने बच्चे के पसंदीदा में भोजन मेनू को समायोजित करें ताकि वह इसे खाने के लिए उत्साहित हो।

पशु प्रोटीन

एक दिन में 1125 कैलोरी की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको 3 साल के बच्चों के भोजन के हिस्से में पशु प्रोटीन जोड़ना होगा। यहां पशु प्रोटीन की मात्रा का चयन किया जा सकता है:

• 100 ग्राम बीफ़ में 273 कैलोरी ऊर्जा और 17.5 ग्राम प्रोटीन होता है
• 100 ग्राम चिकन में 298 कैलोरी ऊर्जा और 18.2 ग्राम प्रोटीन होता है
• 100 ग्राम मछली में औसतन 100 कैलोरी और 16.5 ग्राम प्रोटीन होता है
• 100 ग्राम चिकन अंडे में 251 कैलोरी ऊर्जा और 16.3 ग्राम प्रोटीन होता है

गोमांस और चिकन के लिए, सुनिश्चित करें कि खाना पकाने की प्रक्रिया लंबी है ताकि मांस निविदा हो और बच्चे को चबाने में मुश्किल न हो।

वनस्पति प्रोटीन

टोफू और टेम्पेह वनस्पति प्रोटीन के सेवन का एक मुख्य आधार है। 3 साल के बच्चे के शरीर को शरीर में 26 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। टोफू के अलावा, आप ग्रीन बीन प्यूरी की कोशिश कर सकते हैं जिसमें 109 कैलोरी ऊर्जा और 8.9 ग्राम प्रोटीन होता है।

सब्जी और फल

बच्चों को एक दिन में 100-400 ग्राम सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। यह अलग-अलग भोजन के समय पर हो सकता है, यह नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते में हो सकता है।

उदाहरण के लिए, सुबह में example कप सब्जियों का सूप, दोपहर में पालक का कटोरा और शाम को मकई का स्टू।

फल के लिए, आप कई विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि दिन में तरबूज के दो स्लाइस। फिर अगले दिन इसे खरबूजे, केले या संतरे से बदल दिया जाता है। भारी भोजन के बाद फलों को नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

दूध

डॉ। द्वारा लिखित पुस्तक न्यूट्रीशन फॉर चिल्ड्रन एंड एडोलसेंट्स। सैंड्रा फिकावती, 3 साल के बच्चों को दिए जाने वाले दूध का एक हिस्सा पेय के रूप में नहीं होता है, बल्कि खाद्य सामग्री भी होती है।

आप अन्य मेनू विविधताओं को बनाकर दूध को खाद्य सामग्री के रूप में उपयोग कर सकते हैं। दूध बनाने का विभिन्न मेनू जैसे दूध का हलवा, क्रीम सूप , मैक और पनीर, दूध आधारित स्पेगेटी कार्बन।

वेबएमडी से लॉन्च करने पर, दूध में कैल्शियम और विटामिन डी होता है जो बच्चों की हड्डियों और दांतों की ताकत बढ़ा सकता है।

2013 की पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों को एक दिन में 650 मिलीग्राम कैल्शियम और 15 मिलीग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा से देखते हुए, 100 मिलीलीटर दूध में 143 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ठीक है, यदि आप अपने छोटे से कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं, तो आप दिन में 2-3 गिलास दूध दे सकते हैं।

इसके अलावा, अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों की कैल्शियम जरूरतों को पूरा करें, उदाहरण के लिए, दही और पनीर।

एक दृष्टांत के रूप में, यह 3 साल के बच्चे के भोजन के हिस्से का एक उदाहरण है जो माता-पिता के मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकता है, जो कि वेवेल्ड परिवार से उद्धृत है:

• रोटी के ½ से ½ रोटियां
• ¼ कांच का अनाज
• सब्जियों का 1 बड़ा चम्मच
• ½ ताजा फल काटें
• 1 अंडा
• 28 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस

3 साल के बच्चों के साथ कैसे व्यवहार करें जो खाने को खत्म नहीं करते हैं

आपने भोजन के 3 साल पुराने हिस्से को अपनाया है, लेकिन बच्चा अभी भी भोजन पूरा नहीं करता है? अपनी भावनाओं को पकड़ो, यहाँ कुछ कदम हैं जो आप अगले भोजन के समय ले सकते हैं, किड्स हेल्थ के बारे में बताते हुए:

बच्चों को खाने के लिए मजबूर न करें

बचे हुए भोजन अक्सर माता-पिता को अधूरे बच्चों के पोषण के डर से चिंतित करते हैं। फिर भी, अपने छोटे को अपना भोजन खत्म करने के लिए मजबूर करने की सिफारिश नहीं की जाती है। कारण, यह बच्चे को आघात कर सकता है और बच्चे को भविष्य में खाने के लिए मुश्किल बना सकता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप खाने के समय को कुछ मज़ेदार बनाएं, भले ही आपका बच्चा खाने को खत्म न करे।

यह देखते हुए कि 3 साल की उम्र में आपका बच्चा स्वतंत्र होने की कोशिश कर रहा है, आप पहले उसकी इच्छाओं का पालन कर सकते हैं, जैसे कि छोटे हिस्से खाना। हो सकता है कि वह वास्तव में एक सामान्य भाग नहीं खाना चाहता हो।

व्याकुलता से बचें

खिलौने और वीडियो शो 3 साल के बच्चों के लिए एक विकर्षण हो सकते हैं और उन्हें तैयार भोजन को खत्म करने से रोक सकते हैं। ऐसी चीजें रखें जो खाने के दौरान बच्चों का ध्यान केंद्रित कर सकें।

इसके अलावा, भोजन के बीच में पीने के लिए बहुत बार देने से बचें क्योंकि यह बच्चों को तेजी से पूर्ण बना सकता है।

दिलचस्प विविधता और मेनू की उपस्थिति

बच्चों को भोजन का उत्सव अच्छा लगता है इसलिए वे भोजन करते समय अधिक उत्साही होते हैं। आप भोजन को बना सकते हैं और आकार दे सकते हैं, उदाहरण के लिए खिलौने के सांचों के साथ तले हुए चावल बनाना।

पिछले आकार के आधे हिस्से की सेवा करें

यदि आपने ऊपर दिए गए दिशा-निर्देशों से खाने के अंशों की कोशिश की है और आपका छोटा खाना अभी भी खत्म नहीं हुआ है, तो फिर से आधे हिस्से को कम करने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अपना भोजन खत्म करने दें और अगर वह अभी भी भूखा है, तो वह और मांगेगा।

एक्स