किशोरों के लिए उपयुक्त खेलों का एक विकल्प

शरीर के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं। हालांकि, किशोरों के लिए सही प्रकार पर विचार करना मत भूलना। लाभ पाने के बजाय, अनुचित व्यायाम वास्तव में शरीर में दर्द, थकान या चोट का कारण बन सकता है। नीचे दिए गए किशोरों के लिए उपयुक्त व्यायामों के लाभों और प्रकारों की व्याख्या देखें!

किशोरों के लिए व्यायाम के लाभ

खेल शरीर के लिए लाभ का असंख्य है। सहनशक्ति को बनाए रखने, शरीर के वजन को नियंत्रित करने, विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए शुरू करने से।

इसी तरह यदि आप किशोर विकास के दौरान अच्छी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देते हैं। हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करने के अलावा, किशोरों के लिए व्यायाम भी मस्तिष्क को पोषण देता है।

मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह धीमा होने से मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान होगा। साथ ही यह मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।

स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाएं बच्चों के संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने का बेहतर काम करेंगी।

जिसमें सोचने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने / एकाग्रता की क्षमता, किसी चीज़ को समझने, समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने, याद रखने, कार्रवाई करने की क्षमता शामिल है।

अमिका सिंह, पीएचडी।, एम्स्टर्डम में व्रीजे यूनिवर्सिटिट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक शोधकर्ता, नीदरलैंड्स और आर्किटिक्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन के एक लेखक ने कहा:

"शारीरिक प्रभावों के अलावा, व्यायाम कक्षा में बच्चों के दैनिक व्यवहार के व्यवहार और पैटर्न को भी मदद कर सकता है ताकि वे अध्ययन करते समय अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।"

इसका कारण है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के अलावा, किशोरों के लिए व्यायाम भी हार्मोन जारी करने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर करता है मनोदशा हैप्पी एंडोर्फिन।

इससे बच्चों को अपनी भावनाओं में खुश, स्थिर और शांत होना आसान हो जाता है, ताकि वे शायद ही कभी "गड़बड़ करें"।

किशोरों के लिए व्यायाम के प्रकार

यौवन में प्रवेश करते समय, अधिक खेल विकल्प होते हैं जिन्हें लिया जा सकता है। ऐसे खेल खेल शामिल हैं जिनमें नियम हो सकते हैं, जो पहले से ही किशोरों द्वारा समझा जाता है।

किड्स हेल्थ से उद्धृत, कुछ बच्चे हैं जो पहले से ही अपने पसंदीदा खेल को जानते हैं। हालांकि, ऐसे बच्चे भी हैं जो अभी भी विभिन्न प्रकार के खेलों की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे चुन सकें कि उन्हें क्या पसंद है।

यदि नियमित रूप से किया जाता है और एक को चुनें जो उनकी उम्र के लिए उपयुक्त है, तो बच्चों को इष्टतम लाभ मिल सकता है।

वास्तव में, व्यायाम एक किशोर के शरीर के लिए एक शारीरिक "तनाव" उत्तेजना है। व्यायाम के कारण शरीर को जो तनाव और दबाव महसूस होता है, निश्चित रूप से अच्छी चीजों पर उसका प्रभाव पड़ता है।

शरीर व्यायाम से मिलने वाले तनाव का जवाब देता है। यह नई हड्डी कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है और स्वस्थ हड्डियों के विकास में उपयोग के लिए अधिक कैल्शियम को आकर्षित करता है।

किशोर को ऐसे खेल करने की सलाह दी जाती है जो गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध हों (वजन उठाने वाली कसरतें) का है। यह अभ्यास हड्डियों और मांसपेशियों पर एक भार डालता है, जिससे उन्हें मजबूत बनने में मदद मिलती है।

यहां किशोरों के लिए कुछ प्रकार के खेल हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे:

• इत्मीनान से चलें
• Daud
• फुटबॉल
• फुटसल
• बास्केटबाल
• वालीबाल
• टेनिस
• रस्सी कूदना
• कसरत
• एरोबिक्स

तैराकी और साइकिल चलाना ऐसे खेल नहीं हैं जो हड्डियों पर दबाव डालते हैं। हालांकि, ये दोनों खेल बच्चों द्वारा मांसपेशियों को विकसित करने और हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करने के लिए भी किए जा सकते हैं।

इसके अलावा, किशोरों के लिए अन्य खेल जिन्हें आज़माया जा सकता है वे हैं जो लचीलापन बढ़ा सकते हैं और शरीर को शांत कर सकते हैं।

बच्चों को मोच और तनाव की मांसपेशियों की घटना को कम करने के लिए लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है।

खेल के प्रकार जो किशोरों के लिए भी किए जा सकते हैं वे हैं बैले, योग, पाइलेट्स और ताई ची।

किशोरों को ऐसे खेल करने की भी सलाह दी जाती है जो ऊँचाई को अधिकतम कर सकें, जैसे तैराकी, रस्सी कूदना या बास्केटबॉल खेलना।

किशोरों के लिए व्यायाम की तीव्रता की सिफारिश कब तक की जाती है?

आदर्श रूप से, एक दिन में किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित लंबाई 60 मिनट है। लेकिन स्कूल में सप्ताह में एक बार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, आप जानते हैं!

शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जिसमें शरीर और कंकाल की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कृपया ध्यान दें, व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि समान नहीं है।

खेल एक निश्चित लक्ष्य के साथ एक नियोजित, संरचित और दोहराव वाली गतिविधि है, अर्थात् फिटनेस के कुछ पहलुओं को प्रशिक्षित करने के लिए।

इस बीच, शारीरिक गतिविधि कोई भी गतिविधि हो सकती है जैसे चलना, खेलना, या माता-पिता को घर की सफाई में मदद करना।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुशंसित, 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को निम्नानुसार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है:

• प्रत्येक दिन मध्यम से मध्यम रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 60 मिनट।
• 60 मिनट से अधिक के लिए शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।
• शारीरिक गतिविधि करें जिसमें सप्ताह में कम से कम 3 बार हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है।

ऐसे कई तरीके हैं जो माता-पिता बच्चों को हर दिन व्यायाम करने के लिए मार्गदर्शन और प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

बड़े होने पर बच्चों को विभिन्न खतरनाक बीमारियों के खतरे से दूर रखने के अलावा, किशोरों के लिए व्यायाम के लाभ उन्हें स्मार्ट और निपुण बनाने के लिए भी साबित हुए हैं।

क्या किशोरों को पेशी हासिल करने की अनुमति है?

बड़ी मांसपेशियां होने से शायद हर किशोर लड़का चाहता है। बहुत से लड़के सोचते हैं कि बड़ी मांसपेशियाँ अच्छी होती हैं और अधिक आकर्षक दिखने के लिए बनती हैं।

इस उम्र में, हड्डियों और मांसपेशियों के किशोरों के विकास का समर्थन करने के लिए खेल करना महत्वपूर्ण है।

जितनी अधिक गतिविधियां की जाती हैं, उतनी बार मांसपेशियों और हड्डियों का उपयोग किया जाता है, इसलिए बच्चे की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होंगी।

हालाँकि, जो रेखांकित करने की आवश्यकता है, वह बहुत अधिक नहीं है। जो खेल किए जाते हैं, उन्हें भी बच्चे के शरीर की क्षमता के अनुकूल होना चाहिए।

बहुत अधिक दबाव डालना (तनाव) शरीर में अलग-अलग उम्र में अलग-अलग शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि बच्चे या किशोर जो उस उम्र से कम मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं:

• हल्के वजन वाले व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण शुरू करें ताकि मांसपेशियों का विकास सही आकार में हो।
• नियमित कार्डियो व्यायाम।
• ऐसे वजन उठाने से बचें जो बहुत भारी हों।

किशोरों के लिए बढ़ती गतिविधि और व्यायाम के लिए टिप्स

हालांकि महत्वपूर्ण, शारीरिक गतिविधि अक्सर बच्चों और किशोरों द्वारा अनदेखी की जाती है। कई लोग गलती से भी सोचते हैं कि स्कूल में खेल विषय किशोरों की शारीरिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

इसलिए, किशोरों में खेल के लिए इच्छा और उत्साह बढ़ाने के लिए माता-पिता की भूमिका की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए, माता-पिता निम्नलिखित स्मार्ट तरीके आज़मा सकते हैं:

1. बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें

यदि आप स्वयं उदाहरण नहीं देते तो बच्चों को शारीरिक गतिविधियों की आदत नहीं होगी। इसलिए, निष्क्रिय रूप से अधिक सक्रिय रहने की आदत बनाएं।

उदाहरण के लिए, अपने स्वयं के वाहन को धोना, हर सुबह या शाम को आराम से चलना या साइकिल चलाना यदि आप एक मोटर चालित वाहन लाने के बजाय अपने घर के पास एक सुपरमार्केट में जाना चाहते हैं।

वहां से, बच्चे सीखेंगे कि सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

2. गतिविधि से भरा सप्ताहांत की योजना बनाएं

यदि आप और आपका साथी सप्ताह भर व्यस्त रहते हैं, तो अपने परिवार के साथ एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं।

हमेशा फिल्मों को देखने या घर पर आराम करने में सप्ताहांत बिताने के बजाय, अपने बच्चों को घूमने के लिए प्रोत्साहित करें, उदाहरण के लिए तैराकी, साइकिल चलाना या चिड़ियाघर जाना।

यदि बच्चे खुद को घुमाने की उत्तेजना महसूस करते हैं, तो वे हर दिन शारीरिक गतिविधि करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।

इसके अलावा, बच्चे शारीरिक गतिविधि को कुछ सकारात्मक महसूस करेंगे क्योंकि यह उनके परिवारों के साथ मिलकर किया जाता है।

3. बच्चे को पसंद करने वाली गतिविधियाँ और खेल चुनना

ताकि बच्चों को आलसी या बहाना न हो, जब उन्हें स्थानांतरित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो उन गतिविधियों या खेलों का चयन करें जो आपके किशोर के लिए मोटे तौर पर पसंद किए जाते हैं।

ऐसे बच्चे हैं जिन्हें बैडमिंटन या बास्केटबॉल जैसे प्रतिस्पर्धी खेल पसंद नहीं हैं। इसका कारण है, बच्चे जीतने के लिए दबाव महसूस करते हैं।

यदि आपका बच्चा उनमें से एक है, तो अन्य खेल विकल्पों की तलाश करें ताकि किशोरी सक्रिय हो लेकिन बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी न हो। उदाहरण के लिए, जैसे साइकिल चलाना, तैरना, या अन्य गतिविधियाँ।

4. सहायक उपकरण या सुविधाएं प्रदान करना

बच्चों को खिलौने और उपकरण प्रदान करके शारीरिक गतिविधि या खेल करने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे उन्हें स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। जैसे साइकिल, बॉल या रस्सी रस्सी कूदना।

इसी समय, उपयोग के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें गैजेट या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण।

टेलीविज़न और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बच्चों को निष्क्रिय होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। संतुलन का अस्तित्व बच्चों को हर दिन सक्रिय और निष्क्रिय गतिविधियों को संतुलित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।

एक्स