आहार के लिए व्यायाम भोजन के अंश को कम करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है

क्या आप वजन कम करने के लिए हफ्तों तक अच्छी तरह से खाने की इच्छा को पकड़े हुए हैं, लेकिन परिणाम अभी भी दिखाई नहीं दे रहे हैं? हो सकता है कि आपके आहार के तरीके से कुछ गायब है। उदाहरण के लिए, व्यायाम की कमी। हां, यह पता चला है कि यदि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन के अंशों को कम करना या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना पर्याप्त नहीं है। एक संपूर्ण आहार के लिए भी आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है। आहार के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है? निम्नलिखित समीक्षा है।

कौन सा अधिक प्रभावी है, भोजन या व्यायाम के हिस्से को कम करना?

मूल रूप से, वजन कम करने की कुंजी शरीर में कैलोरी को नियंत्रित कर रही है। दो तरीके हैं, अर्थात् भोजन और पेय से कैलोरी का सेवन सीमित करना और शरीर में संग्रहीत कैलोरी जलाना।

पोषण और व्यायाम विज्ञान शॉन एम। टैलबोट, पीएचडी के एक विशेषज्ञ के अनुसार, वास्तव में उन्हें जलाने की तुलना में कैलोरी की मात्रा को सीमित करना आसान है। मान लें कि आपके पास चिकन केक के साथ चावल केक के साथ एक सर्विंग है, कुल 500 कैलोरी है। 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको लगभग छह किलोमीटर दूर दौड़ना होगा! यही कारण है कि बहुत से लोग वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन के अंश, अर्थात् कैलोरी को कम करने का चयन करते हैं। खासकर उन लोगों के लिए जो हर दिन बहुत सारी गतिविधियाँ करते हैं।

हालांकि, बहुत से लोग गलत हैं और इसके बजाय कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचते हैं जो वास्तव में स्वस्थ हैं और शरीर द्वारा आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, मुख्य खाद्य पदार्थ और पशु उत्पादों को बिल्कुल नहीं खाना। यह वास्तव में आपको कमजोर बनाता है और जोड़ा जाता है cravings कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ। नतीजतन, आपका आहार विफल हो सकता है।

फिर आपको कैलोरी की मात्रा को संतुलित करना होगा जो आप जलाते हैं। आप केवल आहार के लिए व्यायाम करके ऐसा कर सकते हैं। तो आप अभी भी चावल, मांस, फल और सब्जियों जैसे ऊर्जा स्रोतों का उपभोग कर सकते हैं। व्यायाम इन विभिन्न ऊर्जा स्रोतों से आने वाली कैलोरी को जला देगा।

आहार में व्यायाम का महत्व

यह मत मानो कि एक आहार के लिए व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके भोजन के अंशों को सीमित करना? नीचे दिए गए विभिन्न सबूतों को देखें।

1. अधिक वसा जला

व्यायाम के बिना, आपका शरीर वास्तव में मांसपेशियों और हड्डियों को खो देगा क्योंकि आपके पोषण का सेवन कम हो जाता है। पैमाने पर, आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन केवल थोड़ा वसा खो जाता है। खोए हुए वजन का दूसरा हिस्सा वसा नहीं है, यह मांसपेशियों और हड्डियों का घनत्व है।

जबकि व्यायाम वास्तव में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के दौरान मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम कैलोरी (ऊर्जा) में वसा को संसाधित करने के लिए चयापचय प्रणाली को ट्रिगर करता है।

2. एक स्थिर वजन बनाए रखें

यदि आप आहार के दौरान व्यायाम करने के आदी हैं, तो आप एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रख सकते हैं। सोचिए अगर एक दिन आप किसी इवेंट में बहुत कुछ खा लें। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी केवल आपके शरीर में वसा के रूप में जमा होती है और आप फिर से वजन प्राप्त करेंगे।

इस बीच, यदि आप व्यायाम करने के आदी हैं, तो कभी-कभार बहुत अधिक खाने से कोई समस्या नहीं होती है। शरीर संचित वसा को जलाता रहेगा ताकि शरीर पतला और स्थिर रहे।

3. तनाव को रोकें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में मोंटगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय से खेल विज्ञान विशेषज्ञ, मिशेल ओल्सन पीएच.डी. समझाया कि व्यायाम तनाव से लड़ सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, तनाव और नींद की कमी आपको मोटा बना सकती है क्योंकि आपकी भूख बढ़ जाती है और आपका चयापचय गड़बड़ हो जाता है। तो, आप अभी भी आहार के लिए व्यायाम करने के लिए आलसी हैं?

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