कोविद को रोकने के लिए पोषण

परिभाषा नया सामान्य जैसा नहीं है सामान्य में वापस , यह इसलिए है क्योंकि इस समय हमें COVID-19 महामारी से संबंधित नई आदतों को अपनाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए नया स्वास्थ्य प्रोटोकॉल जो हमारे बीच में है। COVID-19 या कोरोनावायरस के संचरण के जोखिम को कम करने के लिए इस स्वास्थ्य प्रोटोकॉल के कार्यान्वयन और स्वच्छता को कवर करने के लिए लगातार लागू करने की आवश्यकता है। इतना ही नहीं, निश्चित रूप से उचित पोषण के माध्यम से हमें नए सामान्य युग में खुद को बचाने में मदद करने के लिए एक और आधार की आवश्यकता है। आओ, उन पोषक तत्वों के बारे में और जानें, जिन्हें COVID-19 को रोकने के लिए पूरा करने की आवश्यकता है!

सीओवीआईडी ​​-19 को रोकने के लिए पोषण को पूरा किया जाना चाहिए

भले ही वर्तमान में सरकार ने घर के बाहर गतिविधियों की अनुमति दी है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम सुरक्षा की भावना के साथ कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र हैं। अभी भी सतर्क रहने की जरूरत है और अपने गार्ड को कम न होने दें, क्योंकि वायरस अभी भी हमारे आसपास हो सकता है।

इसे अनुबंधित किए बिना वायरस के साथ कंधे से कंधा मिलाकर रहने में सक्षम होने के लिए, हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए शरीर को अच्छे पोषण की पूर्ति के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। अनुसंधान के आधार पर अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंड लीवर फिजियोलॉजी शरीर की प्रतिरक्षा का लगभग 70-80 प्रतिशत पाचन तंत्र के स्वास्थ्य से प्रभावित होता है। यदि पाचन तंत्र स्वस्थ है, तो निश्चित रूप से धीरज पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन या WHO अभी भी COVID-19 महामारी के बीच संतुलित पोषण आहार की सलाह देता है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक आहार में पूर्ण पोषण शामिल होना चाहिए, जैसे कि यह विटामिन और खनिजों से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट हो।

हालांकि, एक मजबूत प्रतिरक्षा नींव बनाने के लिए (निर्माण खंड), हमें प्रोटीन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें फलों और सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए, और विटामिन सी की उच्च खुराक पीनी चाहिए, ताकि वे बीमारी से बचे रहें। यह बिल्कुल सही नहीं है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे शरीर को पहले संतुलित पोषण प्राप्त होता है। धीरज बढ़ाने के लिए आप अपने प्रोटीन का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।

एक धारणा यह भी है कि ढेर सारा चावल, साधारण साइड डिश, चिली सॉस, और पटाखे खाने से शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक भरा पेट पर्याप्त है। इस मानसिकता को बदलना चाहिए, न कि " महत्वपूर्ण बात भर है ", लेकिन भोजन के माध्यम से खपत पोषक तत्वों की संरचना पर ध्यान देकर।

वर्तमान में, COVID-19 के संचरण के जोखिम को रोकने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमें ऐसे साइड डिशों को गुणा करना होगा जिनमें प्रोटीन होता है। इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय ने दिशानिर्देशों की सिफारिश की " मेरी थाली भर दो "प्लेट को तीन भागों में विभाजित करके, अर्थात् 1/3 कार्बोहाइड्रेट, 1/3 सब्जियां, 1/3 साइड डिश और फल।

प्रत्येक भोजन मेनू में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शामिल करें, उदाहरण के लिए:

• पशु प्रोटीन: मांस, चिकन, मछली, अंडे, दूध, या डेयरी उत्पाद
• वनस्पति प्रोटीन: टेम्पेह, टोफू, किसी भी प्रकार के नट या बीज

पशु और वनस्पति प्रोटीन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में एक दूसरे के पूरक हैं, जिससे शरीर को संक्रमण और बीमारी से बचाने में मदद मिलती है।

खासकर उन लोगों के लिए जो भविष्य में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं नया सामान्य , यह दैनिक पोषण का सेवन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण पूर्ति को बनाए रखने में मदद करने के लिए, आप तरल खाद्य पदार्थ भी पी सकते हैं जो संतुलित पोषण से लैस हैं। यह तरल भोजन खपत के लिए बहुत ही व्यावहारिक है, खासकर हममें से जो पहले से ही घर से बाहर सक्रिय हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उनकी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हों, संतुलित और पूरी हों।

रेडी-टू-ड्रिंक तरल भोजन भी सेवा करना आसान है, खासकर जब घर के बाहर कदम पर, क्योंकि इसमें कटलरी की आवश्यकता नहीं होती है जिसे निष्फल करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, तरल भोजन की स्वच्छता को भी बनाए रखा जाता है, क्योंकि यह बोतलों में पैक किया जाता है और केवल तभी खोला जाता है जब इसका सेवन किया जाता है।

हालांकि, मुख्य बात यह है कि अभी भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के साथ अपने दैनिक मेनू को पूरा करें। क्योंकि तीनों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की क्षमता है (प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला).

पाचन तंत्र में प्रतिरक्षा प्रणाली का काम

विभिन्न कोशिकाएं हैं जो शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली में एक भूमिका निभाती हैं, लिम्फोसाइटों, टी कोशिकाओं से लेकर, प्राकृतिक हत्यारा सेल , और दूसरे। ऐसे कई अंग हैं जो पाचन तंत्र सहित प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे कि थाइमस ग्रंथि, रीढ़ की हड्डी।

ये सभी एक साथ काम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वायरस के खिलाफ युद्ध की तरह, शरीर की अपनी भूमिका के साथ कई प्यादे होते हैं।

प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र के बारे में, हमें ins और बहिष्कार को भी जानना होगा। पाचन क्रिया मुंह से गुदा तक शुरू होती है। प्रत्येक अंग की अपनी और अविभाज्य भूमिका है।

पाचन तंत्र के अंग के रूप में आंत प्रतिरक्षा प्रणाली में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आंत में विली या महीन तंतुओं से भरी दीवार होती है, जैसे एक तौलिया की सतह। विली के बीच बलगम या बलगम है जो शरीर की रक्षा प्रणाली तंत्र का भी हिस्सा है।

सामान्य आंत्र माइक्रोफ्लोरा या प्रोबायोटिक्स नामक अच्छे बैक्टीरिया के लिए विली एक निवास स्थान बन जाता है। अच्छे बैक्टीरिया वायरस या बुरे बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली का काम करते हैं और उसका समर्थन करते हैं। जब अच्छे बैक्टीरिया एक इष्टतम भूमिका निभाते हैं, तो निश्चित रूप से, यह एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालेगा। इसके विपरीत, अगर पाचन में बैक्टीरिया इष्टतम नहीं हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आ सकती है।

किण्वित खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स के सेवन के माध्यम से पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, टेम्पेह, किम्ची, मिसो, टेप, दही, और अन्य। ये सभी खाद्य पदार्थ आंत में अच्छे जीवाणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं। प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है ताकि ये अच्छे बैक्टीरिया स्थितियों में शरीर के प्रतिरोध का समर्थन कर सकें नया सामान्य।

कई बार बीमार होने पर इम्यूनोन्यूट्रिएंट का जोड़ नया सामान्य

शरीर के प्रतिरोध में कमी से व्यक्ति आसानी से बीमारियों से ग्रसित हो जाता है। संक्रमित होने पर, शरीर का चयापचय बढ़ जाता है, इसलिए शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को बेहतर तरीके से पूरा करने के लिए, आप ऐसे तरल खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जो विशेष और संपूर्ण पोषण के साथ तैयार किए गए हों।

शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (इम्युनोस्टिममुलंट्स) को बढ़ाने के लिए, गढ़वाले तरल खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है इकोसापैनटोइनिक एसिड (ईपीए) या मछली के तेल से प्राप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड। पत्रिका के अनुसार प्रोस्टाग्लैंडिंस, ल्यूकोट्रिएनेस और आवश्यक फैटी एसिड तरल खाद्य पदार्थों के सेवन से एंटीबॉडी को सक्रिय करने और संक्रमण पैदा करने वाली कोशिकाओं को मारने में मदद मिल सकती है। ईपीए की खपत संक्रमण से लड़ने में शरीर की वसूली को सहायता करती है।

इसके अलावा, जब आपको कोई भूख नहीं होती है, तो तरल भोजन के माध्यम से पोषक तत्वों को जोड़ने से कैलोरी की आपूर्ति में मदद मिल सकती है। जब आपके पास पर्याप्त कैलोरी होती है, तो निश्चित रूप से, यह आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

तरल भोजन के अपने सेवन को बढ़ाने के अलावा संतुलित पोषण को प्राथमिकता देना न भूलें। हीलिंग प्रक्रिया में शरीर द्वारा इन कैलोरी और विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

अन्य चीजें जो धीरज का समर्थन करने के लिए की जा सकती हैं

COVID-19 के संकुचन के जोखिम को रोकने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करने के अलावा, हमेशा स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करना न भूलें। मुख्य रूप से स्वच्छ जीवन व्यवहार पर ध्यान देकर। बहते पानी और साबुन से हाथ धोएं।

घर से बाहर जाते समय भूलकर भी मास्क न पहनें, अपनी दूरी बनाए रखें, भीड़ से बचें और ऐसा करें शारीरिक गड़बड़ी । ये सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सही सेवन के साथ शरीर को पोषण देने पर शरीर और भी मजबूत होगा।

इतना ही नहीं, आप COVID -19 को कम करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अन्य व्यावहारिक उपाय कर सकते हैं।

1. खाद्य पदार्थों को पूर्ण और संतुलित पोषण के साथ खाएं

हमेशा याद रखें कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ संतुलित पौष्टिक आहार लें, ताकि शरीर को हमेशा इष्टतम पोषण मिले। फिल माय प्लेट दिशानिर्देशों का पालन करने के अलावा, विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट की सामग्री को रंगीन बनाने के लिए मत भूलना। हर भोजन के समय एक अलग मेनू खाने की कोशिश करें। शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न पोषक तत्व एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं। आप अपने शरीर की सुरक्षा के लिए प्रोटीन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और COVID-19 संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं।

पोषण की पूर्ति अभी भी आवश्यक है भले ही हम अच्छे स्वास्थ्य या बीमारी में हों। यदि आप बीमार हैं और आपकी भूख कम हो जाती है, तो आप पूर्ण और संतुलित पोषण के साथ गढ़वाले तरल खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

2. बासक

सीओवीआईडी ​​-19 संक्रमण को रोकने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पोषण के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए धूप में भी बैठ सकते हैं। रोज सुबह सिर्फ 30 मिनट धूप सेंकना।

हड्डी और हार्मोन गठन का समर्थन करने के लिए सूर्य के प्रकाश विटामिन डी को सक्रिय करने और कैल्शियम के अवशोषण में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी शरीर में समग्र या पूरी तरह से (विशेष रूप से काम नहीं करता है) काम करता है, जिसमें अंगों के काम का समर्थन करना शामिल है जो रोग को दूर करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

3. खेल

कम या मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, चलना, टहलना, साइकिल चलाना या योग। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि बनाए रखना आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में सहायता कर सकता है। आप गैरेज में भी काम कर सकते हैं और सुबह सूरज को आप पर चमकने देंगे। इस प्रकार, शरीर को एक ही बार में दो लाभ मिल सकते हैं, सूरज से विटामिन डी का सेवन और शारीरिक गतिविधि से।

4. खुश रहो

मानसिक स्वास्थ्य अभी भी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा प्रणाली के इस अप्रत्यक्ष संबंध के बावजूद, खुद को खुश रखना महत्वपूर्ण है। जब हम तनावग्रस्त और उदास होते हैं, तो प्रतिरक्षा हमारे स्वास्थ्य को कम और प्रभावित कर सकती है।

ताकि, खुद को खुश रखें। उदाहरण के लिए, परिवार या करीबी दोस्तों के साथ गपशप करते रहें, सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए झांसे या खबरों से दूर रहें जो हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं, या शौक कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेने से भी तनाव से राहत मिलती है। सोने का समय और गुणवत्ता बनाए रखें, ताकि क्षतिग्रस्त शरीर की कोशिकाएं ठीक हो सकें, ताकि संक्रमण और बीमारी से लड़ने में प्रतिरक्षा अच्छी तरह से बनी रहे।

चलो, समय के बीच में हमारे शरीर की देखभाल और देखभाल करें नया सामान्य । विभिन्न महत्वपूर्ण पोषण सेवन पर ध्यान दें, स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करें, और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए बल्व के रूप में शरीर की प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए अन्य युक्तियां।

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