बार-बार व्यायाम वास्तव में आपके आनुवंशिकी को प्रभावित कर सकता है

विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए बार-बार व्यायाम दिखाया गया है। यह सुरक्षात्मक प्रभाव शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाओं के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जैसे चयापचय में वृद्धि, रक्त प्रवाह में वृद्धि और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाना।

हालाँकि, हाल के वर्षों में हुए शोधों में पाया गया है कि शरीर में होने वाली छोटी से छोटी कोशिकीय गतिविधि में बदलाव होते हैं, जो अक्सर व्यायाम से शुरू होते हैं।

मानव शरीर में आनुवंशिकी को पहचानना

कोशिकाएं एक जीव का सबसे छोटा हिस्सा होती हैं जिसमें आनुवंशिक सामग्री या जीन का संग्रह होता है। जीन का मुख्य कार्य इस प्रकार है खाका कोशिका निर्माण और वंशानुक्रम की प्रक्रिया को भी नियंत्रित करता है।

उच्च स्तर पर, जीन एक संग्रह बनाते हैं जिसे जीनोम कहा जाता है जो कोशिका गतिविधि को विनियमित करने और आनुवंशिक अभिव्यक्ति की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कोशिकाओं का निर्माण करता है। जीनोम विशेष रूप से काम करता है और मानव अंगों के शारीरिक तंत्र पर बड़ा प्रभाव डालता है।

मानव शरीर में जीनोम के कामकाज जटिल और गतिशील होते हैं जो गतिविधि के उतार-चढ़ाव के स्तर के साथ होते हैं, जो कोशिकाओं द्वारा प्राप्त जैव रासायनिक संकेतों पर निर्भर करता है। जब आनुवंशिक अभिव्यक्ति होती है, तो यह शरीर के कुछ हिस्सों में एक शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति के शरीर में आनुवंशिक गतिविधि में वृद्धि और कमी व्यायाम से प्रभावित हो सकती है।

अक्सर व्यायाम किसी व्यक्ति के आनुवंशिकी को क्यों प्रभावित कर सकता है?

व्यायाम आनुवंशिक सामग्री या उनके शरीर में डीएनए को बदलने के बिना मानव आनुवंशिकी को प्रभावित कर सकता है। यह शारीरिक गतिविधि स्वयं जीन के शारीरिक कार्यों में आनुवंशिक अभिव्यक्ति की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। इस प्रक्रिया को मेथिलिकेशन के रूप में जाना जाता है। यद्यपि एक अंग या कोशिका गतिविधि कोशिका में निहित डीएनए द्वारा निर्धारित की गई है, मिथाइलेशन इस गतिविधि को बदल सकता है।

मिथाइलेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें कार्बन और हाइड्रोजन परमाणुओं से मिलकर मिथाइल यौगिकों का एक संग्रह कोशिकाओं में जीन से जुड़ जाता है। यह जीन गतिविधि में परिवर्तन को ट्रिगर करता है जो अंग के स्तर को भी प्रभावित करता है। ताकि इस प्रक्रिया में, जीन चयापचय गतिविधि के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करता है और मेथाइलेशन से गुजरने वाले जीन के साथ अंगों को मजबूत करता है।

अन्य चीजें जो शरीर के आनुवांशिकी को प्रभावित कर सकती हैं

मिथाइलेशन प्रक्रिया लचीली होती है और यह केवल व्यायाम से प्रभावित नहीं होती है। मेथिलिकेशन पैटर्न जीवन शैली में बदलाव के अनुसार बदल सकते हैं, विशेष रूप से आहार और व्यायाम दिनचर्या से संबंधित। इस प्रक्रिया को अन्य तरीकों से भी हस्तक्षेप किया जा सकता है, उदाहरण के लिए यदि शरीर विषाक्त पदार्थों के संपर्क में है, जिससे आनुवंशिक अभिव्यक्ति में परिवर्तन होता है।

हालांकि, आनुवंशिकी पर जीवनशैली में बदलाव का प्रभाव धीमा है। ताकि आनुवांशिक परिवर्तनों के खिलाफ लगातार अभ्यास का लाभ प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को लगातार करने की आवश्यकता होती है।

मिथाइलेशन प्रक्रिया एक अनोखी प्रक्रिया है क्योंकि यह किसी व्यक्ति के व्यवहार और आदतों से प्रभावित होती है। दूसरे शब्दों में, शरीर में मेथिलिकरण की प्रक्रिया किसी अंग की आनुवंशिक स्थिति बनाती है या किसी व्यक्ति के शरीर को जीवन शैली में परिवर्तन करके बदला जा सकता है।

मांसपेशियों पर मिथाईलेशन प्रभाव

2014 में एपिजेनेटिक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार व्यायाम वास्तव में प्रशिक्षित होने वाले अंगों की ताकत बढ़ा सकते हैं। अध्ययन केवल प्रतिभागियों के पैरों और दूसरे पैर को एक तुलना के रूप में प्रशिक्षित करने की कोशिश करके आयोजित किया गया था, फिर मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन को मांसपेशियों की बायोप्सी द्वारा मापा गया था। तीन महीने के बाद, प्रशिक्षित पैर की मांसपेशियां अप्रशिक्षित की तुलना में बहुत मजबूत थीं।

मांसपेशियों की ताकत में परिवर्तन संरचना में परिवर्तन और मांसपेशियों की कोशिकाओं में रासायनिक आणविक घटकों में परिवर्तन के कारण होता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं में मेथिलिकरण प्रक्रिया मांसपेशियों के संकुचन से शुरू होती है और मांसपेशियों की ताकत के शारीरिक पुनर्संरचना का कारण बनती है ताकि यह धीरे-धीरे मांसपेशियों की कोशिकाओं की रासायनिक संरचना और चयापचय को बदल दे।

चयापचय पर मिथाइलेशन के प्रभाव

कोशिकाओं को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के अलावा, मेथिलिकरण प्रक्रिया रक्त शर्करा और वसा के चयापचय में भी मदद करती है और दोनों तब होती है जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है। ग्लूकोज चयापचय की मेथिलिकरण प्रक्रिया रक्त शर्करा और इंसुलिन फ़ंक्शन को नियंत्रित करने वाले चयापचयों को संतुलित करके होती है ताकि रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो।

इस बीच, मेथिलिकरण तंत्र द्वारा वसा का चयापचय शरीर के वसा को जलाने के लिए प्रोटीन का उत्पादन करके और वसा के रूप में भोजन के भंडारण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह तंत्र एक उच्च तीव्रता के साथ होता है जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है। यह स्वीडन में एक अध्ययन से पता चला है जो दर्शाता है कि लगातार व्यायाम के साथ, आपका शरीर छह महीने के बाद बड़ी मात्रा में वसा भंडारण के अनुपात को कम कर सकता है।

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