तीसरी तिमाही और बैल में गर्भवती महिलाओं को मिलने वाले पोषण; हेल्लो हेल्दी

जब आप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पहुंचते हैं, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तीसरी तिमाही में, आपका शिशु अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए उसे अभी भी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता है। तीसरी तिमाही पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं?

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था का विकास

तीसरी तिमाही 28 सप्ताह के गर्भ से होती है। इस अवधि में, आपके गर्भ में बच्चे ने अपना आकार देखा है, बच्चे के शरीर के महत्वपूर्ण अंग भी बन गए हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के लगभग 32 वें सप्ताह में, बच्चे की हड्डियाँ भी पूरी तरह से विकसित हो जाती हैं। हालाँकि, इस तीसरी तिमाही में शिशु का तंत्रिका तंत्र अभी भी विकसित हो रहा है।

तीसरी तिमाही में, शिशुओं को प्रति सप्ताह लगभग 230 ग्राम वजन तेजी से बढ़ना जारी रहेगा। शिशु अपने शरीर में विभिन्न खनिज सामग्री, जैसे कि आयरन और कैल्शियम का भंडारण करना शुरू करते हैं। इसलिए, माताओं को अभी भी इस तीसरी तिमाही के दौरान अपनी उच्च पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है।

तीसरी तिमाही पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं को मिलने चाहिए?

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं को आवश्यक पोषक तत्वों की तीसरी तिमाही का पोषण लगभग समान होता है। गर्भ में भ्रूण का निरंतर विकास और जन्म के लिए भ्रूण की तैयारी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाती है जिन्हें गर्भवती महिलाओं को पूरा करना चाहिए। निम्नलिखित तीसरी तिमाही पोषक तत्व हैं जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है:

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोलीन

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास सहित तीसरी तिमाही के दौरान भ्रूण का विकास अभी भी जारी है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को इस विकास का समर्थन करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड और कोलीन की जरूरतों को पूरा करना होगा। आप इन ओमेगा 3 फैटी एसिड और वसायुक्त मछली (जैसे सामन, टूना, और सार्डिन) से चोलिन प्राप्त कर सकते हैं और ओमेगा -3 अंडे गढ़ सकते हैं।

2. कैल्शियम

इस तीसरी तिमाही में बच्चे की हड्डी का विकास भी बहुत तेजी से होता है। इसलिए, मां को अभी भी प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बच्चे भी कैल्शियम को अपने शरीर में आरक्षित रखने लगते हैं। गर्भवती महिलाओं को दूध और डेयरी उत्पादों, हरी सब्जियां, हड्डी मछली (जैसे एंकोवी और सार्डिन), और सोयाबीन से कैल्शियम मिल सकता है। कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का चयन करें यदि माँ अपना वजन बनाए रखना चाहती है।

3. लोहा

जन्म के समय के करीब, गर्भवती महिलाओं के लिए लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसका कारण गर्भवती महिलाओं और भ्रूण द्वारा अधिक रक्त की मात्रा है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से समय से पहले जन्म और LBW का खतरा बढ़ सकता है। उसके लिए, गर्भवती महिलाओं को अपनी उच्च लोहे की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन की आवश्यकता 39 मिलीग्राम है। आप इस लोहे की आवश्यकता को हरी सब्जियों (जैसे पालक, ब्रोकोली, और काले पत्ते), लाल मांस, अंडे की जर्दी और नट्स के सेवन से पूरा कर सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को खाते समय विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं। विटामिन सी शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी माँ और बच्चे दोनों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आपको अपनी उच्च लोहे की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए लोहे की खुराक लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।

4. जिंक

तीसरी तिमाही में, आपके जस्ता या जस्ता को पिछले तिमाही की तुलना में थोड़ा वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो कि 20 मिलीग्राम है। गर्भावस्था के दौरान जिंक की आवश्यकता ठीक से पूरी हो जाती है, जिससे बच्चे को समय से पहले जन्म से रोका जा सकता है। आप लाल मांस से इस जस्ता की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, समुद्री भोजन , पत्तेदार साग (जैसे पालक और ब्रोकोली), और पागल।

5. विटामिन ए

पिछली तिमाही की तुलना में गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में विटामिन ए की आवश्यकता भी थोड़ी बढ़ गई। गर्भवती महिलाओं को 850 माइक्रोग्राम पर विटामिन ए की अपनी वर्तमान आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। आप विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों (जैसे गाजर, टमाटर, शकरकंद, और पालक), साथ ही दूध और अंडे से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं।

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