मीठे पेय आपको मोटा तो बनाते हैं लेकिन भरपूर नहीं

क्या आपने भोजन का सेवन कम कर दिया है, लेकिन वजन कम नहीं किया है? इस बात पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें कि आपने क्या खाना खाया है। केवल खाना ही नहीं, बल्कि जो पेय पदार्थ आप पीते हैं। हां, पेय आपके शरीर में कैलोरी का योगदान कर सकते हैं, जैसे कि मीठे पेय। हो सकता है कि आपको इस बात का अहसास न हो क्योंकि मीठा पेय आपको पूर्ण नहीं बना सकता है, इसलिए मीठा पेय आपको मोटा बनाता है।

मीठे पेय आपको पूर्ण नहीं बनाते हैं, क्यों?

मीठे पेय आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। शक्कर वाले पेय में शामिल शर्करा आपके शरीर में आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकती है, बिना आपको पता चले। ऐसा क्यों? इसका कारण यह है कि शर्करा युक्त पेय आपको उन्हें पीने के बाद भी भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं, भले ही वे ठोस खाद्य पदार्थों के समान चीनी और कैलोरी हों।

एक अध्ययन से पता चलता है कि चीनी फ्रुक्टोज, जो आमतौर पर शर्करा पेय में पाया जाता है, मस्तिष्क में तृप्ति केंद्र को उत्तेजित नहीं करता है जिस तरह से आप चीनी खाद्य पदार्थ (ग्लूकोज) युक्त ठोस खाद्य पदार्थ खाते हैं।

मस्तिष्क में एक तृप्ति केंद्र है जो आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकता है। यदि आपने बहुत कुछ खाया है और तब आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपको बाद में दोबारा नहीं खाना चाहिए या आप अगली बार कम खाएंगे। हालांकि, यदि आप मीठा पेय पीते हैं, तो यह काम नहीं कर सकता है।

शक्कर वाले पेय में शरीर कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, ठोस खाद्य पदार्थों में कैलोरी। द्रव आंतों के मार्ग से अधिक तेज़ी से यात्रा करता है, जो हार्मोन और तृप्ति के संकेतों को प्रभावित करता है जो शरीर को प्राप्त होता है। पीने से आपके शरीर को जो कैलोरी मिलती है, वह आपको परिपूर्णता का अहसास नहीं दिला सकती, भूख को कम नहीं कर सकती, और आपको कम भोजन नहीं करवा सकती।

आखिरकार, भूख और प्यास को नियंत्रित करने वाले तंत्र पूरी तरह से अलग हैं। तो, कैलोरी पेय का सेवन केवल आपकी प्यास को राहत दे सकता है, भूख को कम नहीं कर सकता। अगर आप बहुत सारे मीठे पेय, जैसे कि मीठी चाय, शरबत या शीतल पेय पीते हैं, तो भी यह आपको पूर्ण नहीं बनाता है।

बहुत सारे मीठे पेय पीने से आप मोटे हो जाते हैं

मीठा पेय केवल आपके पेट को भरने के बिना आपके कैलोरी का सेवन बढ़ा सकता है। यह तब आपको और भी अधिक खाने के लिए बनाता है, ताकि इसे साकार किए बिना, आपके कैलोरी का सेवन अत्यधिक हो। शर्करा युक्त पेय में शामिल चीनी आपके कैलोरी सेवन को भी बढ़ा सकती है। यही कारण है कि मीठा पेय आपको मोटा बनाता है।

एक अध्ययन में यह दिखाया गया कि जो लोग सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते थे, उनमें सामान्य से 17% अधिक कैलोरी होती थी। यह एक बड़ी राशि है, इसलिए यदि लगातार किया जाए तो यह आपके अधिक वजन का कारण बन सकता है।

बोस्टन में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी और चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी पता चला है कि जिन महिलाओं ने अपने पेय का सेवन प्रति सप्ताह एक से एक या एक से अधिक प्रति दिन बढ़ाया है, उनमें प्रति दिन 358 कैलोरी अतिरिक्त होती है। इस बीच, जो महिलाएं अपने शर्करा वाले पेय का सेवन कम करती हैं, वे अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 319 कैलोरी कम कर सकती हैं।

हम आपको पानी पीने की सलाह देते हैं

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो जितना संभव हो उतना मीठा पेय से दूर रहें, जैसे कि मीठे चाय, पैक चाय, सिरप, शीतल पेय, और अन्य। यदि आप चाय, कॉफी या दूध पीना चाहते हैं, तो आपको इन पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

सुगन्धित या शर्करा युक्त पेय केवल आपके कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जो आपके वजन कम करने वाले आहार को गड़बड़ कर सकते हैं। इस बिंदु पर, आपके लिए सबसे अच्छा पेय सादे पानी है। पर्याप्त रूप से आपके पानी को प्रति दिन कम से कम 8 गिलास चाहिए।

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