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विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है जिसे शरीर को अपने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकता है ताकि आप आसानी से बीमार न हों। विटामिन सी त्वचा को नम रखने और मुक्त कणों को नष्ट करने का काम करता है जो कैंसर के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, विटामिन सी पानी में आसानी से घुल जाता है। इसका मतलब है कि आप आसानी से एक विटामिन की कमी से पीड़ित होंगे जो इस पीले रंग के समान है यदि आपके पास हमेशा हर दिन पर्याप्त नहीं है।
एनीमिया के विशिष्ट लक्षणों में कमजोरी, थकान और सुस्ती शामिल हैं; पीला और शुष्क त्वचा; और नासूर घाव कुछ सबसे आम संकेत हैं जो तब प्रकट होते हैं जब शरीर में विटामिन सी की कमी होती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की विटामिन सी की जरूरत अलग-अलग हो सकती है।
आपको विटामिन सी की कितनी आवश्यकता है?
प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक विटामिन सी की जरूरत अलग-अलग होती है। न केवल उम्र और लिंग के आधार पर, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और दिनचर्या पैटर्न पर भी। हालाँकि, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, स्वास्थ्य मंत्रालय ने पर्मेंकस २०१३ के माध्यम से २०१३ के दैनिक विटामिन सी की जरूरतों के लिए आंकड़ा इस प्रकार है:
| आयु सीमा | विटामिन सी (/ मिलीग्राम) | आयु सीमा | विटामिन सी (/ मिलीग्राम) |
| बच्चे और बच्चे | महिलाओं | ||
| 0-6 महीने | 40 | 10-12 साल | 50 |
| 7-11 महीने | 50 | 13-15 साल | 65 |
| 1-3 साल | 40 | 16-18 साल | 75 |
| 4-6 साल | 45 | 19-29 वर्ष | 75 |
| 7-9 साल | 45 | 30-49 साल | 75 |
| आदमी | 50-64 वर्ष | 75 | |
| 10-12 साल | 50 | 65-80 साल | 75 |
| 13-15 साल | 75 | 80+ साल | 75 |
| 16-18 साल | 90 | गर्भवती माँ | |
| 19-29 वर्ष | 90 | पहली तिमाही | +10 मिलीग्राम आयु मानक |
| 30-49 साल | 90 | दूसरी तिमाही | +10 मिलीग्राम उम्र के मानक |
| 50-64 वर्ष | 90 | त्रिमितीय ३ | +10 मिलीग्राम उम्र के मानक |
| 65-80 साल | 90 | स्तनपान कराने वाली माताओं | |
| 80+ साल | 90 | पहले 6 महीने | ५.१ मिलीग्राम आयु मानक |
| दूसरा 6 महीने | ५.१ मिलीग्राम आयु मानक |
धूम्रपान करने वालों को प्रत्येक दिन अतिरिक्त 35 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
आपको विटामिन सी कहाँ से मिलता है?
ताजे फल और सब्जियां विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं। उदाहरण के लिए संतरे, मिर्च, पालक, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और आलू। एक नारंगी फल में फल के आकार के आधार पर 48-70 मिलीग्राम तक विटामिन सी हो सकता है। इस बीच, प्रति 100 ग्राम ताजा लाल मिर्च में 95 मिलीग्राम तक विटामिन सी हो सकता है।
लेकिन यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि भोजन को कैसे संसाधित किया जाए। सब्जियों और फलों को उबालने से उनकी अधिकांश विटामिन सी सामग्री निकल सकती है। इसलिए वास्तव में फल और सब्जियां खाने का सबसे अच्छा तरीका उनके ताजे रूप में है। फोड़ा ठीक है, लेकिन बहुत लंबा नहीं है जब तक कि यह पूरी तरह से मिटा न हो।
आदर्श रूप से, दुनिया के विभिन्न पोषण विशेषज्ञ हमें हर दिन सब्जियों और फलों के 5 सर्विंग्स खाने की सलाह देते हैं, जो 200 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी को पूरा करने में सक्षम हों। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन सी की खुराक लेने वाले विटामिन सी की जरूरत को पूरा करें। बाजार। हालांकि, उपयोग के नियमों और खुराक की शर्तों को पढ़ना न भूलें, ठीक है!
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