पावर नैप, एक छोटी, ताज़ा झपकी का रहस्य

सुबह में जागने के बाद आठ घंटे के रूप में अक्सर उनींदापन महत्वपूर्ण घंटों में दिखाई देता है। कई गतिविधियों को करने की आवश्यकता होती है जो आपको कॉफी पीने से उकसाने या छुटकारा पाने के लिए मजबूर कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, उपेक्षित तंद्रा वास्तव में आपको अपना काम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है। इसलिए, आपको एक गुणवत्ता झपकी के साथ तंद्रा को राहत देने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है, जिसे शब्द भी कहा जाता है झपकी .

तरह तरह की झपकी

वे सोते समय की लंबाई के आधार पर विभिन्न प्रकार के होते हैं, जैसे:

• नैनो नैप 2 से 5 मिनट की झपकी है। यह आप में से उन लोगों के लिए किया जा सकता है, जिनके पास दिन के दौरान किए जाने वाली कई गतिविधियों की वजह से बहुत सीमित समय है।
• मिनी झपकी 5 से 20 मिनट के लिए झपकी है।
• झपकी 20 से 30 मिनट की झपकी है। झपकी समय की आदर्श लंबाई के साथ एक झपकी है जो इष्टतम झपकी लाभ प्रदान कर सकती है।
• आलसी आदमी की झपकी पचास से नब्बे मिनट की झपकी है। यह किया जा सकता है अगर आपके पास सोने के लिए बहुत खाली समय है। दुर्भाग्य से, 30 मिनट से अधिक की झपकी आमतौर पर आपको क्रोधी और चकित छोड़ देती है क्योंकि आप खुद को नींद से जागने के लिए मजबूर करते हैं।

अंतर झपकी और अच्छी नींद लें

झपकी लगभग 20-30 मिनट की छोटी झपकी हैं। यह झपकी आपको आकार में वापस ला सकती है और गतिविधियों को करने के लिए उत्साहित कर सकती है।

झपकी चीजें हैं जो आप एक गतिविधि के बीच में उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि झपकी आपकी स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, रचनात्मकता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

झपकी आमतौर पर तब होता है जब नींद की प्रक्रिया केवल पहले दो चरणों से गुजरती है, जो आमतौर पर 20 से 30 मिनट तक रहती है। इस बीच, रात को सोना पूरी नींद प्रक्रिया है क्योंकि यह पूरे नींद चक्र में प्रवेश कर चुकी है। एक पूर्ण नींद चक्र को पूरा करने में आमतौर पर वयस्कों को 90 से 120 मिनट लगते हैं।

लाभ पावर एन ए पी

झपकी और आराम की नींद जो आप आमतौर पर करते हैं, दोनों आपके शरीर के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि मस्तिष्क की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाना। इस झपकी की तुलना में एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना स्थायी लाभ प्रदान कर सकता है। कारण है, गहरी नींद इसलिए होती है क्योंकि यह पूरी नींद की प्रक्रिया से गुजरती है। तो, अच्छी तरह से सोने से शरीर की कायाकल्प और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद मिल सकती है। नतीजतन, एक अच्छी रात की नींद लेने से स्मृति, ऊर्जा, मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत और हार्मोन जारी हो सकते हैं।

फिर भी, आपको अभी भी अपने दिमाग को ताज़ा करने, अपने शरीर को आराम देने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक झपकी की ज़रूरत है। क्योंकि झपकी के दौरान, आपका मस्तिष्क धीमा हो जाता है, आपके शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए आपकी मांसपेशियां अधिक आराम करती हैं।

झपकी उनींदापन को राहत देने, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार, और मन को ताज़ा कर सकते हैं। यह झपकी उपयोगी भी है यदि आप दिन के दौरान गाड़ी चलाना चाहते हैं और आपको नींद आ रही है। मोटर वाहन चलाते समय दुर्घटना के जोखिम से बचने के लिए आपको एक झपकी लेने की आवश्यकता है।

एक गुणवत्ता और ताज़ा झपकी के लिए युक्तियाँ

आपको अपनी झपकी की लंबाई निर्धारित करने के लिए खाली समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप अपने सबसे अधिक झपकी लेना चाहते हैं, तो यह अनुशंसित नहीं है कि आप 30 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं।

बेहतर नींद के लिए, आपको अलार्म लगाना चाहिए, एक ऐसी जगह पर सोना चाहिए जो आपको आरामदायक बनाये और झपकी लेते समय अपने सेलफोन के नोटिफिकेशन को बंद कर दे। यह चिड़चिड़ापन, चक्कर आना या चिड़चिड़ापन की भावनाओं को रोकने में भी मदद करेगा धुर जब तुम जागो तो झपकी लो।