प्रकार को पहचानो

स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग मसल्स आमतौर पर व्यायाम करने वाले लोगों के लिए वार्म अप और कूल डाउन का हिस्सा है। स्ट्रेचिंग से गति, लचीलापन, परिसंचरण और आपके सभी वर्कआउट की सफलता में सुधार हो सकता है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए अलग-अलग प्रकार के स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। इसलिए, नीचे दिए गए अपने फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग पर एक नज़र डालते हैं।

1. स्टैटिक स्ट्रेचिंग

यह एक प्रकार का खिंचाव है, जो आमतौर पर 10-30 सेकंड के बीच काफी चुनौतीपूर्ण लेकिन आरामदायक स्थिति में किया जाता है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण में पाया जाने वाला स्ट्रेचिंग का सबसे सामान्य रूप है और इसे समग्र लचीलेपन को बढ़ाने के लिए प्रभावी माना जाता है।

इसके अलावा, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रोजमर्रा की जिंदगी में खेल और गतिविधियों सहित कार्यात्मक आंदोलनों में गति की सीमा बढ़ाने के लिए गतिशील स्ट्रेचिंग की तुलना में स्थैतिक स्ट्रेचिंग बहुत अधिक फायदेमंद है।

2. गतिशील खिंचाव

यह एक खिंचाव है जिसे विभिन्न चुनौतियों के माध्यम से आगे बढ़ाया जाता है, लेकिन बार-बार स्थानांतरित करने के लिए आरामदायक है, आमतौर पर 10-12 बार तक। हालांकि गतिशील, इस खिंचाव के लिए स्थैतिक खिंचाव की तुलना में अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है। यह खिंचाव एथलीटों, प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और भौतिक चिकित्सकों के साथ बहुत लोकप्रिय है क्योंकि खेल और रोज़मर्रा की जिंदगी में गति और गतिशीलता की कार्यात्मक सीमा को बढ़ाने में इसके लाभों के कारण।

3. पैसिव स्ट्रेचिंग

यहां निष्क्रिय का मतलब यह है कि आप खिंचाव को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किसी प्रकार की बाहरी सहायता का उपयोग करते हैं। यह सहायता हमारे शरीर के वजन, रस्सी, गुरुत्वाकर्षण, किसी और, या एक स्ट्रेचिंग डिवाइस हो सकती है। पैसिव स्ट्रेचिंग से आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और स्ट्रेच करने की कोशिश कर सकते हैं। आपको आमतौर पर इन स्ट्रेच पर हमेशा बहुत मेहनत नहीं करनी पड़ती है, लेकिन हमेशा एक जोखिम होता है कि बाहरी बल आपसे ज्यादा मजबूत होगा, और इससे चोट लग सकती है।

4. स्ट्रेचिंग सक्रिय है

यह एक मांसपेशी खिंचाव है जिसमें आप जो भी खींच रहे हैं उसके विपरीत एक मांसपेशी को अनुबंधित करना शामिल है। आप अपने शरीर, रस्सी, गुरुत्वाकर्षण, अन्य लोगों या किसी भी स्ट्रेचिंग डिवाइस जैसे कि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग का उपयोग नहीं करते हैं। सक्रिय स्ट्रेचिंग के साथ, आप उन मांसपेशियों को आराम देते हैं जिन्हें आप खींच रहे हैं और खिंचाव शुरू करने के लिए अन्य मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं। सक्रिय स्ट्रेचिंग बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है, क्योंकि स्ट्रेचिंग का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कम जोखिम है, क्योंकि आप एक्सट्रैनल ताकत के बजाय अकेले ताकत पर भरोसा करते हैं।

5. आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग

आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग में, आप मांसपेशियों को स्थिति में खींचकर स्ट्रेचिंग का विरोध करते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि जब आप विपरीत दिशा में खींचने की कोशिश करते हैं तो आपका साथी आपके पैर को ऊंचा रखता है। यह जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए, साथ ही साथ उनके लचीलेपन को बनाए रखते हुए tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

6.संयोजी तंत्रिका विज्ञान सुविधा (PNF)

यह वह प्रकार है जो उच्च स्तर के लचीलेपन को प्रोत्साहित करने के लिए आइसोमेट्रिक, स्थिर और निष्क्रिय स्ट्रेचिंग को जोड़ती है। निष्क्रिय स्ट्रेचिंग द्वारा ऐसा करें; झूठ बोलने की स्थिति में प्रतिरोध के खिलाफ आइसोमेट्रिक संकुचन करें; और आंदोलन के परिणामस्वरूप बढ़ी हुई सीमा के माध्यम से निष्क्रिय खिंचाव करता है। यह लचीलापन प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है जो ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।

किस प्रकार का स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा है?

अधिकांश स्ट्रेच जो आप देखते हैं और निष्क्रिय-स्थिर स्ट्रेच हैं। पैसिव स्टैटिक स्ट्रेचिंग सबसे आम और सबसे आसान स्ट्रेचिंग है। जब अच्छी तकनीक के साथ निष्पादित किया जाता है, तो ये स्ट्रेच लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं।

अब अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग गतिशील-सक्रिय स्ट्रेचिंग है। खिंचाव आपको अपनी ताकत के आधार पर उपयोग करने और निर्माण करने के लिए कहता है। वे दैनिक जीवन और खेल में उपयोग किए जाने वाले कार्यात्मक आंदोलनों को बढ़ाने के लिए अधिक उपयोगी हैं। इसके अलावा, क्योंकि स्ट्रेचिंग गति-उन्मुख है, यह गर्मी उत्पन्न करने में मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों को अधिक लचीला बना सकता है। अंत में, सबूत बताते हैं कि क्योंकि गतिशील-सक्रिय स्ट्रेचिंग के लिए मांसपेशियों की सक्रियता और संकुचन की आवश्यकता होती है, अधिक आराम करने के लिए टेंसिंग की मांसपेशियों को ट्रिगर किया जाता है।