महिलाओं को वजन उठाने की भी आवश्यकता क्यों है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

भारोत्तोलन (भारोत्तोलन) एक प्रकार का धीरज प्रशिक्षण है, जिसका उपयोग भारी भार उठाने की विधि का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अभी भी वजन उठाने के लाभों पर संदेह करती हैं। यह इस मिथक पर आधारित है कि वेट लिफ्टिंग में हिस्सा लेने वाली महिलाओं में पुरुषों की तरह बड़ी मांसपेशियां होती हैं।

क्या यह सच है कि वजन उठाने से एक महिला पेशी होगी?

वेट ट्रेनिंग महिलाओं को वेट लॉस, बर्निंग फैट, मसल्स मास बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने सहित कई तरह के लाभ प्रदान करता है। हमें यह जानने की जरूरत है कि महिलाओं में मांसपेशियों की टोन बढ़ाना केवल उनके स्त्रैण रूप को बढ़ाएगा। महिलाओं में पुरुषों की तरह मांसपेशियां नहीं होंगी। महिलाएं वज़न के साथ प्रशिक्षण लेने पर "मर्दानी" नहीं बनेंगी, क्योंकि महिलाओं के पास हार्मोन नहीं होते हैं जो पुरुषों की तरह मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जब तक कि उन्हें हार्मोन बूस्टर जैसे कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं दिया जाता है।

एलेक्जेंड्रा रोहालॉफ के अनुसार, महिलाओं और वजन प्रशिक्षण पर उनके वैज्ञानिक काम में, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से मांसपेशियों को टोन करने की इच्छा होती है। हालाँकि, प्रत्येक की अलग-अलग धारणाएँ हैं। महिलाएं पसंद कर सकती हैं कि मांसपेशियों का शरीर के वजन और शरीर के आकार से कोई लेना-देना नहीं है, जबकि पुरुष उन्हें एक-दूसरे से दृढ़ता से संबंधित होने के रूप में मानते हैं। महिलाएं आमतौर पर स्लिमर बनने के लिए कई तरह के प्रयास करती हैं, जबकि पुरुषों को अपनी मांसपेशियों और शरीर के वजन को बढ़ाने की तीव्र इच्छा होती है। पुरुष संस्कृति में, मांसपेशियों का बढ़ना सबसे अधिक वांछनीय है, जबकि महिलाओं को वजन बढ़ने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में तनाव महसूस होता है।

छवि शरीर के बारे में जो महिलाओं को लगता है कि बहुत भ्रमित और बेतुका है, हम मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपना वजन कम कर सकते हैं? मांसपेशियों में वृद्धि का सार शरीर में वसा की मात्रा को कम करने से है, न कि वजन कम करने से।

वजन प्रशिक्षण के लाभ

1. 40% से कम हो जाता है

अगर आपको लगता है कि कार्डियो पेट की चर्बी कम करने की कुंजी है, तो पेन स्टेट स्टडी के परिणामों पर एक नज़र डालें, जो एक व्यक्ति के वसा हानि को लोगों को विभाजित करके, व्यायाम के प्रकार से 3 समूहों में देखता है: जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, जो लोग सिर्फ व्यायाम करते हैं। एरोबिक्स, और वे लोग जो एरोबिक्स करते हैं और वज़न उठाते हैं। एरोबिक और वेट लिफ्टिंग ग्रुप ने 9.5 किलो वसा खो दी, लेकिन भारोत्तोलकों ने 3 किलो अधिक वसा खो दिया, जो वजन नहीं उठाते थे। क्यों? क्योंकि भारोत्तोलक केवल वसा खो देते हैं, अन्य वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं।

वजन घटाने वाले लेकिन वजन नहीं उठाने वाले लोगों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि शरीर का 75% वजन कम वसा और 25% मांसपेशी थी। मांसपेशियों के खोने से वजन कम हो सकता है, लेकिन इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है कि आपका शरीर कैसा दिखता है। इसके अलावा, शरीर में वसा की वापसी के लिए जोखिम अधिक होगा।

2. अधिक कैलोरी बर्न करें

वेट उठाने से बर्न की गई कैलोरी बढ़ेगी, क्योंकि व्यायाम करने के बाद आपकी मांसपेशियों को फाइबर को ठीक करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन उठाने से अगले 39 घंटों के लिए भी शरीर में चयापचय बढ़ जाता है।

3. तनाव पर काबू पाना

वजन उठाते समय आपके पसीने को तोड़कर आप बिना तनाव के जीवन का आनंद ले पाएंगे। वैज्ञानिकों का दावा है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तनाव के स्तर को कम करते हैं जो नहीं करते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एक बार जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर चुके होते हैं, तो उन लोगों के लिए आसान होता है जिनके पास अपनी मूल स्थिति में अपना रक्तचाप वापस करने के लिए सबसे अधिक मांसपेशियों है।

4. हड्डियों की मजबूती बनाएं

आप उम्र के रूप में, हड्डी द्रव्यमान धीरे-धीरे मिट जाएगा। ऐसा करने से संभावना बढ़ सकती है कि आप कमजोर हड्डियों के कारण किसी दिन फ्रैक्चर का सामना करेंगे। एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक वजन उठाने जैसे धीरज प्रशिक्षण के बाद कूल्हे की हड्डियों का घनत्व और हड्डियों का विकास 19% बढ़ गया।

5. शरीर गठन में तेजी लाना

कार्डियो शब्द सिर्फ एरोबिक व्यायाम के आसपास घूमना नहीं चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया कि वजन उठाने की एक श्रृंखला आपके दिल की दर को चलाने से 15 मिनट प्रति मिनट अधिक बढ़ा सकती है। भार उठाने से मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और कई हृदय संबंधी लाभ प्रदान किए जा सकते हैं जो एरोबिक व्यायाम के समान हैं।

6. स्वस्थ हृदय

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दो महीने तक एक सप्ताह में तीन वेट-ट्रेनिंग अभ्यास किया, उन्होंने अपने डायस्टोलिक रक्तचाप (सबसे कम दबाव संख्या) को 8 अंकों के औसत से कम कर दिया। यह स्ट्रोक के जोखिम को 40% और दिल के दौरे की संभावना को 15% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

7. काम पर उत्पादकता बढ़ाएँ

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो कर्मचारी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें उत्पादकता की दर 15% अधिक होती है, जो नहीं करते हैं। इसलिए, अपने दैनिक कार्य में, सैद्धांतिक रूप से आप 8 घंटे में एक कार्य समाप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे 9 घंटे 12 मिनट में समाप्त कर सकते हैं। या, जब आप 9 घंटे काम करते हैं तो अधिक काम किया जाता है, इसलिए आप अपनी नौकरी से कम तनावग्रस्त और खुश हो सकते हैं।

8. जीवन बढ़ाओ

शोधकर्ता दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय बताता है कि शरीर की कुल शक्ति हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है। इसी तरह, अन्य वैज्ञानिकों के अनुसार, जो दावा करते हैं कि मध्यम आयु के दौरान एक मजबूत शरीर होना असाधारण अस्तित्व के साथ जुड़ा हुआ है, जिसे 85 वर्ष की आयु में एक विशेष बीमारी के बिना रहने के रूप में परिभाषित किया गया है।

9. बुद्धि बढ़ाएं

मांसपेशियां शरीर और मन को मजबूत कर सकती हैं। ब्राजील के शोधकर्ताओं ने पाया कि 6 महीने के भारोत्तोलकों की एक श्रृंखला ने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया। वास्तव में, पसीना सत्र के परिणामस्वरूप अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में वृद्धि हुई, मौखिक तर्क में सुधार हुआ, और एक व्यक्ति की एकाग्रता स्तर की लंबाई।

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