धूप की कमी होने पर दिल के लिए लाभ और प्रभाव

हृदय रोग (हृदय) को रोकना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उन खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करना, जो हृदय के लिए स्वस्थ हैं, नियमित व्यायाम, अप्रत्याशित तरीके से, अर्थात् धूप में खाना। वास्तव में, हृदय के लिए सूर्य के प्रकाश के क्या लाभ हैं? यदि आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हैं, तो आपके दिल पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा?

दिल के लिए धूप के फायदे

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर सकता है। हालाँकि, आप इसे भोजन से प्राप्त कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले भोजन पर भरोसा करना पर्याप्त नहीं है। इसलिए, आपको सूर्य के प्रकाश से, अर्थात् विटामिन डी का एक और स्रोत चाहिए।

जब आप बाहर होते हैं, तो धूप त्वचा की बाहरी परत (एपिडर्मिस) से टकराती है। एपिडर्मिस के आसपास की कोशिकाओं में एक वर्णक या डाई होता है जिसे मेलेनिन कहा जाता है। मेलेनिन वह है जो शरीर को सूरज के संपर्क से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है।

बाद में विटामिन डी का उपयोग शरीर द्वारा हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, भोजन और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी भी हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लाभ प्रदान करता है।

पत्रिका में 2013 का एक अध्ययन हृदय चिकित्सा में वर्तमान उपचार विकल्प दिल की रक्षा के लिए भोजन और धूप से विटामिन डी की क्षमता की व्याख्या करें, जिसमें शामिल हैं:

1. सूजन को कम करना

रक्त वाहिकाओं की सूजन हृदय रोग के कारणों में से एक है। सूजन उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से शुरू होती है जो तब पट्टिका बनाती है और रक्त वाहिकाओं को परेशान करती है।

उपचार के बिना, सूजन सामान्य हृदय रोग का कारण बन सकती है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस। इस स्थिति वाला व्यक्ति आमतौर पर हृदय रोग के लक्षणों का अनुभव करता है जैसे छाती में दर्द के साथ सांस की तकलीफ।

एथेरोस्क्लेरोसिस नहीं, रक्त वाहिकाओं में सूजन भी दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ाती है।

विटामिन डी, टी कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करती हैं) की उपस्थिति भड़काऊ प्रतिक्रिया को दबा सकती हैं ताकि स्थिति खराब न हो।

2. रक्तचाप में वृद्धि को रोकना

चूहा-आधारित शोध, हृदय के लिए भोजन और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी के लाभों को दर्शाता है, अर्थात् रक्तचाप में वृद्धि को रोकता है।

विटामिन डी रेनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है, जो रक्तचाप को बढ़ाने के लिए गुर्दे द्वारा उत्पादित एक विशेष एंजाइम है। जब रेनिन उत्पादन बाधित होता है, तो रक्तचाप ऊपर नहीं जाएगा।

आपको यह जानना होगा कि अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। यह स्थिति हृदय में धमनी रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को कम कर सकती है।

सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी और हृदय के लिए भोजन के लाभ वास्तव में इस अध्ययन के माध्यम से देखे गए हैं। हालांकि, इसे अभी भी मनुष्यों में इसके प्रभावों पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

दिल पर सूरज की रोशनी की कमी का प्रभाव

धूप के संपर्क में कमी से आमतौर पर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस और तंत्रिका तंत्र विकार। दिल पर, प्रभाव से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा बढ़ने की संभावना है क्योंकि विटामिन डी ठीक से पूरा नहीं होता है।

सूर्य के जोखिम की कमी के प्रतिकूल प्रभाव कई तरीकों से हृदय स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं।

द रॉयल महिला अस्पताल की वेबसाइट के अनुसार, सूरज की रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाती है। यह हार्मोन शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने का कार्य करता है, जो जागने और सोने के घंटों को नियंत्रित करता है। यदि आप शायद ही कभी सूरज के संपर्क में हैं, तो सोने का समय गड़बड़ हो सकता है।

यह खराब नींद पैटर्न आपके मूड को अस्थिर कर सकता है। आप अधिक चिड़चिड़े, चिंतित और तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह स्थिति आपके भोजन की आदतों को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि स्नैक्स वजन बढ़ाने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थ।

खैर, गन्दा नींद पैटर्न, तनाव, और अनियंत्रित वजन हृदय स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं। अगर इलाज नहीं किया गया, तो समय के साथ विभिन्न प्रकार के हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा। वास्तव में, यह मधुमेह जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाता है।

हृदय के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभों को अधिकतम करें

आप सूर्य के प्रकाश का लाभ हृदय के लिए आसान तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात धूप सेंकना। हालांकि, आपको दिन के दौरान धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

ऐसा नहीं है कि यह एक लाभ है, गलत समय पर धूप सेंकना आपकी त्वचा को काला कर सकता है, यहां तक ​​कि जल भी सकता है। बेसक करने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से पहले है, हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए।

यदि आप घर से बाहर निकलें बिना खिड़की से धूप सेंक रहे हैं तो यह लाभ भी प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर किरणें आपकी त्वचा से टकराती हैं, तो UVB किरणें (जो विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होती हैं) खिड़की के शीशे को भेद नहीं सकती हैं। तो, आप केवल दिल के लिए धूप का लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप सीधे धूप सेंकते हैं।

अगली टिप जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है जब धूप सेंकना एक सनस्क्रीन का उपयोग करना है जो कम से कम एसपीएफ़ -15 से सुसज्जित है। यह क्रीम सूरज की रोशनी से विकिरण के संपर्क को रोकने के लिए उपयोगी है जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है।

फिर, आप भोजन से अपने विटामिन डी का सेवन भी बढ़ा सकते हैं। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण आप चुन सकते हैं जिनमें ट्यूना, सैल्मन, अंडे की जर्दी, बीफ जिगर, और दही और दूध विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड हैं।

यदि आप दवाएं ले रहे हैं, जैसे कि जुलाब, एंटी-जब्ती दवाएं और कोलेस्ट्रॉल दवाएं, भोजन से विटामिन डी का अवशोषण बिगड़ा हो सकता है। इसलिए, विटामिन डी के सेवन से सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

विटामिन डी की खुराक का उपयोग दिल की सेहत को विभिन्न समस्याओं से बचाने के लिए अधिकतम लाभ प्रदान नहीं करता है। यह एक महत्वपूर्ण विचार है कि सूर्य से सीधे विटामिन डी प्राप्त करना पूरक आहार लेने से बहुत बेहतर है।

इसके अलावा, पूरक भी कुछ लोगों में कष्टप्रद दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।