कीटो आहार और शाकाहारी आहार, जो वजन कम करने में प्रभावी है?

कीटो आहार और शाकाहारी आहार कुछ प्रकार के आहार हैं जो हाल ही में बढ़ रहे हैं। उन्होंने कहा, कीटो आहार में आपके शरीर को वसा जलाने पर अधिक प्रभावी बनाने का दावा किया जाता है, जबकि शाकाहारी भोजन आपको अधिक सब्जियां खाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अगर लक्ष्य वजन कम करना है, तो वास्तव में किस प्रकार का आहार अधिक प्रभावी है?

अपने प्रश्न का उत्तर देने के लिए, नीचे दिए गए दोनों के बीच के अंतरों को देखने का प्रयास करें।

केटो आहार और शाकाहारी आहार के बीच अंतर को जानें

आहार शुरू करने से पहले, आपको पहले पता होना चाहिए कि वास्तव में आहार का क्या मतलब है। हो सकता है कि इस समय आप सोचते हों कि आहार वजन कम करने का तरीका है।

वास्तव में, आहार शरीर की स्थिति के अनुसार खाने के पैटर्न की एक व्यवस्था है। इसलिए, न केवल जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें आहार की आवश्यकता होती है। हर किसी को आहार की आवश्यकता होती है, उर्फ ​​अपने आहार को समायोजित करता है। Eits, लेकिन लापरवाह मत बनो, हाँ। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा लागू सभी आहार आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।

वैसे कीटो आहार अपने आप में एक कम कार्ब और उच्च वसा वाला आहार है। यदि आप इस आहार पर हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा के सेवन के साथ इसे बदलने की आवश्यकता है।

क्योंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी है, अनिवार्य रूप से वसा के भंडार को ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाएगा। इस चयापचय प्रक्रिया के दौरान, वसा को केटोन्स में जला दिया जाएगा जो बाद में यकृत में जमा हो जाते हैं। इस प्रक्रिया को किटोसिस कहा जाता है।

कीटो आहार के विपरीत, शाकाहारी आहार पौधों के स्रोतों से भोजन की खपत पर जोर देता है। आप जो खाते हैं उसके आधार पर, शाकाहारी भोजन को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है, जैसे:

• ओवो-शाकाहारी : अंडे को छोड़कर पशु खाद्य पदार्थ न खाएं
• लैक्टो-शाकाहारी : दूध और उसके उत्पादों के अलावा अन्य पशु खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
• लैक्टो-ओवो शाकाहारी : अंडे और डेयरी उत्पादों के अलावा अन्य पशु खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
• पेसेंटेरियन : रेड मीट और पोल्ट्री नहीं खाना, बल्कि मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करना
• फ्लेक्सिटेरियन : शाकाहारी भोजन अपनाना, लेकिन कभी-कभार रेड मीट, पोल्ट्री और मछली खाना
• शाकाहारी : बिना किसी अपवाद के कोई भी पशु खाद्य पदार्थ न खाएं

ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण के माध्यम से, यह कहा जा सकता है कि कीटो आहार उन पोषक तत्वों के समूह पर जोर देता है, जिन्हें आपको चुनना चाहिए, जबकि शाकाहारी भोजन भोजन के प्रकार पर केंद्रित है।

वजन कम करने के लिए कौन सा अधिक प्रभावी है?

यूएस न्यूज पेज से रिपोर्ट, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार एक आहार है जो कार्बोहाइड्रेट सेवन में कम है। उस पृष्ठ पर पोस्ट किए गए सर्वश्रेष्ठ आहारों की सूची में, HMR प्रोग्राम (स्वास्थ्य प्रबंधन कार्यक्रम) पहले स्थान पर है, दूसरे में एटकिन्स आहार और तीसरे में कीटो आहार है।

कीटो आहार और शाकाहारी आहार वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, हेल्थलाइन पृष्ठ पर संक्षेप में किए गए कई अध्ययनों के अनुसार, कीटो आहार वसा को तेजी से जलाने, मांसपेशियों को बनाए रखने और कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है। रों

कीटो आहार के फायदे कई चीजों पर आधारित हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के स्रोत को कम करता है
• अधिक प्रोटीन का सेवन और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं
• अधिक वसा को जलाया जाता है, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है

हालांकि, ध्यान रखें कि कीटो आहार कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, क्योंकि आपका चयापचय संतुलन से बाहर है। इसलिए इस आहार को लागू करने का निर्णय लेने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि दुष्प्रभाव क्या हैं और पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

फिर, इसका क्या मतलब है कि शाकाहारी भोजन अप्रभावी है?

शाकाहारी भोजन पर जाने का गलत तरीका वास्तव में आपका वजन कम कर सकता है। इसे साकार करने के बिना, आप उच्च वसा वाले शाकाहारी स्नैक्स, तले हुए शाकाहारी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, या इस प्रकार की अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। ड्रेसिंग सलाद, सॉस, साथ ही टॉपिंग कुछ खाने की चीजें।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहारी भोजन वजन कम नहीं कर सकता है। सही तरीके से किए गए, विटामिन और खनिजों से भरे आहार के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

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