कोविद संचरण के जोखिम को कम करें

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शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए कॉल जारी है। लोगों को पौष्टिक आहार लेने और खाने में मेहनती होने के लिए कहा जाता है। लेकिन यह मत भूलो कि गुणवत्ता नींद COVID-19 के जोखिम को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

ऐसा क्यों है कि इस महामारी के दौरान गुणवत्ता नींद की आवश्यकता तेजी से महत्वपूर्ण है?

गुणवत्ता नींद COVID-19 महामारी के दौरान प्रतिरक्षा बढ़ जाती है

पिछले एक दशक में हुए शोधों में तेजी से यह प्रमाणित हुआ है कि नींद मानव शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गुणवत्ता की नींद वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है जो संक्रामक रोगों का कारण बनती है जिसमें SARS-CoV-2 संक्रमण शामिल है जो COVID-19 का कारण बनता है।

इंडोनेशिया में एकमात्र नींद चिकित्सा विशेषज्ञ या किसी चिकित्सक, एंड्रियास प्रसादजा ने किसी के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की स्थिरता बनाए रखने में नींद के लाभों के बारे में दो महत्वपूर्ण बातें बताईं।

प्रथम , केवल नींद मस्तिष्क की क्षमताओं का निर्माण कर सकती है, जैसे कि बुद्धि, संपूर्णता और भावनात्मक स्थिरता का एक प्रमुख चालक।

“जब आप सुबह एक आरामदायक नींद से उठते हैं तो आपका शरीर सकारात्मक भावनाओं के साथ तरोताजा महसूस करेगा। यह नींद का महत्व है क्योंकि नींद की पुनर्स्थापनात्मक (पुनर्स्थापना) प्रभाव को कोई भी नहीं बदल सकता है, ”एंड्रियास को समझाया।

दूसरा, नींद मुख्य तरीका है जो मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करता है। भले ही आपने अतिरिक्त विटामिन या सप्लीमेंट लिए हों, लेकिन अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के बिना इम्यून सिस्टम का ठीक से काम करना मुश्किल होगा।

तीन स्वास्थ्य सहायक कारक हैं जिन्हें आमतौर पर संदर्भित किया जाता है स्वास्थ्य त्रिकोण अर्थात् संतुलित पोषण, व्यायाम और नींद। इन तीन चीजों को पारस्परिक रूप से सहायक त्रिकोण माना जाता है, जिस पर नींद को आधार माना जाता है।

"अच्छी नींद स्वास्थ्य के साथ नहीं होने पर संतुलित पोषण और व्यायाम का सेवन बेकार है," एंड्रियास ने कहा।

गुणवत्ता नींद शरीर की प्रतिरक्षा पर बहुत प्रभावशाली है। एक कारण यह है कि शरीर के सो जाने पर इंटरल्यूकिन कोशिकाएं बढ़ जाती हैं। शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने में इंटरल्यूकिन महत्वपूर्ण प्रोटीन हैं।

शरीर की प्रतिरक्षा में वृद्धि के साथ गुणवत्ता की नींद को जोड़ने वाले अध्ययनों की वैज्ञानिक पत्रिकाओं में व्यापक रूप से चर्चा की गई है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन कहता है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद मिलती है, उनमें उन लोगों की तुलना में इन्फ्लूएंजा वायरस की संभावना कम होती है, जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

"स्वास्थ्य नींद में सुधार, सीओवीआईडी ​​-19 के खराब होने के लक्षणों के संचरण को रोकने और जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण होने की संभावना है," नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा।

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COVID-19 महामारी के दौरान नींद की समस्या

COVID-19 महामारी के दौरान नींद की समस्या

महामारी की स्थिति जो हमें घर पर अधिक गतिविधियां करने के लिए मजबूर करती है, नींद की गुणवत्ता के लिए पूरी तरह से खराब नहीं है। स्लीप डिसऑर्डर के रोगियों के मामलों से, उन्होंने एंड्रियास को एक नींद की गुणवत्ता पर महामारी के प्रभाव के दो बड़े उदाहरण दिए।

ऐसे लोग हैं जिनकी नींद की गुणवत्ता वास्तव में सुधार करती है, क्योंकि घर से काम करते समय समय का प्रबंधन करना आसान होता है, कार्यालय जाने के लिए जो यातायात में बहुत समय व्यतीत करता है।

"उन लोगों के लिए, जिन्हें शुरू में सोने में परेशानी थी, क्योंकि वे काम करने में बहुत व्यस्त थे, उनकी नींद की गुणवत्ता में वास्तव में सुधार हुआ," एंड्रियास ने कहा।

लगभग 60 देशों के 1,600 लोगों द्वारा किए गए एक अध्ययन सर्वेक्षण में 46 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने महामारी के दौरान नींद की कमी का अनुभव किया, जिनमें से केवल 25 प्रतिशत ने ही महामारी से पहले नींद की गड़बड़ी की थी।

किए गए सर्वेक्षण के परिणाम मोनाश विश्वविद्यालय मेलबर्न यह भी पाया गया कि 42 प्रतिशत ने कहा कि वे वास्तव में बेहतर नींद, नींद के घंटे, और अपने शरीर की जरूरत के अनुसार अधिक जागते हैं, या कि उनकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय में सुधार हुआ है।

लेकिन डेटा बताता है कि COVID-19 महामारी के दौरान कई और नींद की समस्याएं खराब हो गई हैं। COVID-19 महामारी के दौरान एंड्रियास को भी अपने मरीजों से इसी तरह की कई शिकायतें मिलीं।

“कई लोग जो मुझसे मिलते हैं उन्हें सोने के लिए और अधिक मुश्किल हो रहा है। समस्या सरल है, क्योंकि इसने अपनी लय खो दी है, ”डॉक्टर ने कहा कि कौन अभ्यास करता है नींद विकार क्लिनिक मित्रा केम्योरन अस्पताल

एक सर्कैडियन लय क्या है

एंड्रियास ने कहा कि COVID-19 महामारी के दौरान, तनाव और चिंता की भावना बढ़ गई थी। नींद की समस्याओं का कारण दैनिक गतिविधियों में बदलाव है। स्कूल, कॉलेज या घर पर काम करने के महीने, दैनिक गतिविधियों के चक्र को अराजकता में बदल देते हैं।

“मनुष्य लय के प्राणी हैं, स्नान करो, जागो, काम पर जाओ, घर आओ, यात्रा करो, घर जाओ और सो जाओ। यह लय गायब है, ”एंड्रियास को समझाया।

सर्कैडियन लय 24 घंटे का चक्र है जो शरीर की जैविक घड़ी का हिस्सा है। सबसे महत्वपूर्ण सर्कैडियन लय नींद-चक्र को विनियमित करने के लिए है जो लगभग हर 24 घंटों में दोहराया जाता है। यही कारण है कि सर्कैडियन लय दिन और रात के चक्र से जुड़े होते हैं।

शरीर प्रणाली एक सर्कैडियन लय का पालन करेगी जो मस्तिष्क में मुख्य घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ होती है। यह मुख्य घड़ी पर्यावरणीय संकेतों से सीधे प्रभावित होती है जैसे कि दिन और रात को प्रकाश करना।

जब ठीक से संरेखित किया जाता है, तो सर्कैडियन लय गुणवत्ता, सुसंगत और आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकती है ताकि ऊर्जा को बहाल करने और प्रतिरक्षा कोशिकाओं सहित शरीर के सेल ऊतकों की मरम्मत हो सके।

इसलिए, उन लोगों के लिए जो महामारी की अवधि के दौरान समस्याएं हैं और गुणवत्ता नींद प्राप्त करना मुश्किल है, एंड्रियास जागने और सोने के समय की स्थिरता के प्रबंधन के महत्व पर जोर देते हैं।