केवल 5 मिनट के व्यायाम के साथ पेट फूलने से कैसे निपटें

ब्लोटिंग या सूजन बहुत कष्टप्रद होनी चाहिए। पेट फूलने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। क्या आप बहुत व्यस्त हैं और व्यायाम करने के लिए बहुत खाली समय नहीं है? आराम करें, यह पांच मिनट का व्यायाम आपकी पेट फूलने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। हाउ तो? निम्नलिखित समीक्षाओं के लिए आगे पढ़ें।

केवल 5 मिनट में पेट फूलने से कैसे निपटें

व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ के असंख्य साबित होते हैं, जिनमें से एक पेट फूलना का इलाज करना है। वास्तव में, जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें कब्ज और पेट फूलने का अनुभव होता है। शारीरिक गतिविधि का अभाव आपके मल त्याग को धीमा कर सकता है, जिससे आपके पेट में गैस बन सकती है।

इसके विपरीत, व्यायाम के दौरान शरीर की गतिविधियाँ पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं, जिसमें पाचन अंग भी शामिल हैं ताकि पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से चले।

विभिन्न खेल आंदोलन जो पेट फूलने को दूर करने में मदद कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं:

कार्डियो के 5 मिनट

हर दिन 5 मिनट का कार्डियो व्यायाम आपको पेट फूलने से निपटने में मदद कर सकता है जो दूर नहीं जाता है। कार्डियो सांस लेने, हृदय गति को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को उत्तेजित करके काम कर सकता है। यह स्थिति प्राकृतिक आंतों के संकुचन को उत्तेजित करेगी। आंतों की मांसपेशियां जो कुशलता से अनुबंध करती हैं, आंतों में भोजन के खर्च में तेजी लाएगी और दर्द पैदा करने वाली गैसों को बाहर निकालने में मदद करेगी।

कई प्रकार के कार्डियो व्यायाम आप कर सकते हैं, जैसे तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और टहलना।

शुरुआत के लिए, हर दिन कम से कम 5-10 मिनट के लिए कार्डियो करें ताकि आपका शरीर पहले अनुकूल हो सके। जैसा कि आपको इसकी आदत है, प्रति सप्ताह अपने कार्डियो के समय को 25 से 30 मिनट तक बढ़ाकर 3 से 5 बार करें।

5 मिनट योग

कार्डियो रूटीन के बाद, पेट फूलने के इलाज के लिए योगा जारी रखें। 2006 में जर्नल रिसर्च एंड मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर चार सप्ताह में योग के एक घंटे के बाद धीरे-धीरे ठीक होने के लिए पेट फूलने के कारण अक्सर पेट में दर्द की शिकायत होती है।

खैर, यहां कुछ हल्के योग हैं जो आप हर दिन पांच मिनट तक कर सकते हैं।

1. बिल्ली-गाय

बिल्ली-गाय एक योग मुद्रा है जो पाचन और पेट फूलने में मदद कर सकती है। यह आंदोलन मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है जिससे पेट में गैस बिल्डअप कम होता है।

चटाई पर सभी चार पर जाएं, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलें। अपने सिर को नीचे करें और 10 सेकंड के लिए पकड़ें। उसके बाद, शरीर के अंगों को विपरीत दिशा में ले जाएं। अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और इस आंदोलन को 3 बार दोहराएं।

2. धड़ मोड़

स्रोत: www.healthline.com

योग बन गया धड़-मोड़ रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। केवल पांच मिनट में, यह आंदोलन आपकी पेट फूलने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं!

अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठकर एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें। फिर, अपने टेलबोन को संतुलित करते हुए अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं। हाथों पर, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती, हथेलियों को छूने के सामने रखें।

अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाने से शुरू करें, फिर रुकें जब आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने के साथ संपर्क बनाती है। अपने शरीर को वापस केंद्र की ओर मोड़ें और उसी गति को दाईं ओर दोहराएं। इस आंदोलन को 2 से 3 सेट के लिए करें।

3. विस्तारित त्रिकोण मुद्रा

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यह योग मुद्रा एक सीधी स्थिति में की जाती है। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से 3 से 4 कदम की दूरी पर रखें। जब आपका दाहिना पैर आगे की ओर हो रहा हो, तो अपने बाएं पैर को मोड़ें या 90 डिग्री का कोण बनाएं।

कमर को सहारा दें, फिर अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं। 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को सांस में लेते हुए रखें, जब तक आप कर सकते हैं। दूसरी तरफ उसी आंदोलन को दोहराएं।

4. स्फिंक्स मुद्रा

स्रोत: www.healthline.com

न केवल यह शरीर को फैला सकता है, स्फिंक्स मुद्रा समस्याग्रस्त पाचन अंगों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। पेट फूलने और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं से निपटने के लिए यह निश्चित रूप से उपयोगी है जो आप अनुभव करते हैं।

चटाई पर अपने पेट के बल लेटकर अपनी कोहनियों के बल झुकें। फिर, अपनी रीढ़ का हिस्सा उठाने के लिए चटाई पर दबाव लागू करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। 5 बार दोहराएं ताकि पाचन सुचारू रूप से चले।

5. विस्तारित पिल्ला मुद्रा

स्रोत: www.yogajournal.com.au

जब आपने योग का एक बड़ा हिस्सा खाया है, तो यह आपके लिए एकदम सही है। कारण है, यह आंदोलन पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है ताकि यह पेट फूलना और गैस को दूर करने में मदद करे।

सभी चार में शुरू करें, फिर अपने हाथों को आगे लाएं ताकि आपकी रीढ़ थोड़ा आगे झुक जाए। सबसे पहले, अपने शरीर को शीर्ष के पीछे की ओर तब तक खींचे जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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