रजोनिवृत्त महिलाओं को आसानी से गुस्सा क्यों आता है? इसे कैसे हल करें?

रजोनिवृत्ति की आयु में प्रवेश करने पर, महिलाओं को विभिन्न शारीरिक क्रियाओं और भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव होगा। इस वजह से, वह रजोनिवृत्ति के कुछ अधिक दिखाई देने वाले लक्षणों जैसे कि मिजाज और मनोवैज्ञानिक बेचैनी, जैसे चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन को प्रदर्शित करता है। तो, क्या रजोनिवृत्ति महिलाओं को अधिक चिड़चिड़ा बनाता है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

रजोनिवृत्त महिलाओं को अधिक आसानी से गुस्सा क्यों आता है?

महिलाओं के लिए, पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। महिलाओं के रजोनिवृत्ति का अनुभव करने से पहले पेरिमेनोपॉज संक्रमण अवधि है। यह इस समय के दौरान है कि महिलाओं को कई भावनात्मक समस्याओं और मूड के झूलों का अनुभव होता है, जैसे अचानक घबराहट, चिंता, अत्यधिक क्रोध और यहां तक ​​कि अवसाद।

महिलाओं की उम्र के रूप में, महिलाओं ने नोटिस किया कि वे बड़ी हो रही हैं और जीवन के विभिन्न चरणों में चलना शुरू कर देती हैं, जैसे कि नींद की कमी के कारण लगातार तनाव का अनुभव करना और अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना (गर्म स्थिति जो अक्सर रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है)। यह वही है जो अक्सर रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं के मूड या मूड के उतार-चढ़ाव के पीछे का मास्टरमाइंड होता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, रजोनिवृत्ति में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं को अधिक चिड़चिड़ा बनाते हैं और उदास भी करते हैं। मुख्य कुंजी रखने वाले हार्मोन में से एक हार्मोन एस्ट्रोजन है जो महिलाओं के अधिकांश प्रजनन कार्यों को नियंत्रित करता है। जैसे ही रजोनिवृत्ति निकट आती है, अंडाशय एस्ट्रोजेन उत्पादन को धीमा करना शुरू कर देंगे ताकि वे संवेदनाएं पैदा करें अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना रजोनिवृत्त महिलाओं में।

इसके अलावा, एस्ट्रोजेन सेरोटोनिन के स्तर को कितना नियंत्रित करता है, इसे नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो मूड को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, तो आप कम सेरोटोनिन का उत्पादन भी करेंगे। नतीजतन, यह भावनात्मक स्थिरता और आत्मविश्वास पर सीधा प्रभाव डाल सकता है जो आपको लगता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें ताकि आप आसानी से क्रोधित न हों

आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन का संतुलन आपके लिए मुख्य है। खैर, कई गतिविधियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अपने हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने और अत्यधिक भावनाओं से बचने के लिए ले सकते हैं।

1. संतुलित आहार

संतुलित आहार का शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपको विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। कारण, इन पदार्थों की सामग्री न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी, बल्कि आपके एस्ट्रोजेन का उत्पादन धीमा होने पर आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करेगी।

रजोनिवृत्ति भी अक्सर वजन बढ़ाने के साथ जुड़ी होती है जो आपकी आत्म-छवि और मनोदशा को प्रभावित करने के लिए काफी होती है। खैर, अपने आंत और पाचन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

कुछ खाद्य पदार्थ जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें सोया, ईनाम, टोफू और सोया दूध शामिल हैं। कैफीन के सेवन से बचें जो बढ़ सकता है अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना और रजोनिवृत्त महिलाओं में रात पसीना।

2. नियमित व्यायाम

व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली गतिविधि है क्योंकि इसमें एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन को भी उत्तेजित कर सकता है जो दर्द को कम कर सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, इसलिए लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए कुछ कार्डियो व्यायाम करना आवश्यक है। कुछ ऐसे खेल जिन्हें आप चुन सकते हैं, वे हैं कम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि पिलेट्स या जॉगिंग। सीडीसी पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट के हृदय व्यायाम की सिफारिश करता है, जिसमें रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाएं भी शामिल हैं।

3. अन्य उपयोगी गतिविधियों में भावनाओं को जोड़ना

हेल्थलाइन से रिपोर्ट करते हुए, कुछ महिलाओं को कई उत्पादक गतिविधियों में उनके द्वारा महसूस किए जाने वाले हर रूप को चैनल के लिए मददगार पाया जाता है। उदाहरण के लिए, पेंटिंग, लेखन, बागवानी या अपने घर को सजाने जैसी गतिविधियां आपके लिए सकारात्मक तरीके से भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्थान प्रदान कर सकती हैं। इसलिए आपको अब अपने आसपास के लोगों से नाराज ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

4. ध्यान के साथ तनाव पर नियंत्रण रखें

ध्यान का अभ्यास करने से आपको सकारात्मक जागरूकता और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने की क्षमता प्राप्त करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने की तकनीक करें या अपना आत्मविश्वास वापस पाने में लगभग 10 मिनट का समय लें। या, एक पत्रिका में अपनी सभी शिकायतों को लिखने की कोशिश करें और जो आपकी हताशा और समाधान का कारण है, उसे वापस प्रतिबिंबित करें। यह आपके द्वारा महसूस किए गए तनाव से खुद को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है।

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