जंक फूड खाने से आप मोटे क्यों हो जाते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

आप अक्सर कई तरह के खाद्य पदार्थ खाकर खुद को तृप्त कर सकते हैं जंक फूड या कैलोरी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ। तब आप बस इतना कह सकते हैं कि "ये सभी कैलोरी मैं व्यायाम करके वापस जला दूंगा"। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम की तीव्रता आपको कितनी देर तक जलानी है जंक फूड क्या आपने इन्हें खाया है?

कैलोरी में कैलोरी समान होनी चाहिए

हो सकता है कि आपने सुना है कि 'कैलोरी कैलोरी के बराबर होनी चाहिए।' यह कथन उन लोगों से निकटता से संबंधित है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, इस नियम को वास्तव में सभी को मोटापे से बचने के लिए या लागू करना चाहिए अधिक वजन।

उदाहरण के लिए, आप 350 कैलोरी युक्त एक बड़ी चीनी डोनट खाकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाह सकते हैं। फिर क्या आपने सोचा है कि इन सभी कैलोरी को जलाने में व्यायाम कैसे और कितना समय लगता है? आपके शरीर को कैलोरी जलाने में कितना समय लगता है यह आपके वजन और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आधे घंटे की तैराकी में लगभग 300 कैलोरी जल सकती हैं, 30 मिनट के लिए चलना 200 कैलोरी के बराबर है, और आधे घंटे के योग करने से 180 कैलोरी जलेंगी। जिन लोगों के शरीर का वजन अधिक होता है वे इस गतिविधि को करने पर अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, क्योंकि उनके पास एक भारी "लोड" होता है। इस बीच, कम वजन वाले लोग कम कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम की तीव्रता यह भी निर्धारित करती है कि आप कितने कैलोरी जला सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले हर भोजन से कैलोरी की गणना करें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को जलाने के लिए कौन सी खेल या शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है। अधिमानतः, इससे पहले कि आप दोपहर के भोजन के लिए खाने वाले भोजन का चयन करें, आप उन खेलों के बारे में बेहतर सोचते हैं जो आपके दोपहर के भोजन के मेनू के बराबर कैलोरी जला सकते हैं।

आप कितनी बार सेवन करते हैं जंक फूड पिज्जा और बर्गर पसंद है? पिज्जा के एक स्लाइस में 300 कैलोरी होती है और यह पूरे एक घंटे तक तैरने के बराबर होता है। यहां तक ​​कि बर्गर और फ्राइज़ में कैलोरी अभी भी उससे बहुत अधिक है। एक एकल बर्गर में 325 से 900 कैलोरी होते हैं, और यदि आप बड़े आकार के फ्राइज़ खाते हैं जो एक रेस्तरां में हैं जंक फूड इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर आपने सिर्फ एक पल में 450 कैलोरी के रूप में खाया है। बेशक, इसके बजाय आपको आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना होगा।

दोनों भोजन के लिए, आपको कम से कम उन कैलोरी को जलाने के लिए घंटों चलना होगा। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो कैलोरी में कम और वसा में कम लेकिन खाने के लिए स्वादिष्ट होते हैं, जैसे चिकन सैंडविच जिसमें लगभग 230 कैलोरी होती हैं। या आप एक कटोरी ओटमील, कम वसा वाले दूध के साथ फलों के टुकड़ों के साथ नाश्ते का मेनू चुन सकते हैं जिसमें केवल लगभग 150 कैलोरी होती है। तब आपको केवल 150 कैलोरी जलाने के लिए लगभग आधे घंटे चलना होगा।

यदि खाद्य कैलोरी गिनना मुश्किल है?

यदि आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को गिनना और यह निर्धारित करना मुश्किल है कि इन सभी कैलोरी को जलाने के लिए कौन सा व्यायाम उपयुक्त है, तो नियमित व्यायाम करना बेहतर है। नियमित व्यायाम करने से आपको शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को विनियमित करने में मदद मिलेगी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि कम से कम एक सप्ताह में आपको लगभग 150 मिनट का मध्यम से मध्यम व्यायाम करना चाहिए, या दिन में लगभग 30 मिनट। शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को जलाने के अलावा, नियमित व्यायाम विभिन्न कोरोनरी हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।