सुबह धूप सेंकना: क्या ध्यान देने की जरूरत है?

सुबह में धूप सेंकना अब एक ऐसी गतिविधि है जिसे सभी क्षेत्रों के लोग पसंद करते हैं। बिना कारण नहीं, हर कोई कोविद -19 के प्रसार को रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहता है जो वर्तमान में स्थानिक है। धूप सेंकने के बारे में विभिन्न कथाएँ भी सोशल मीडिया पर बिखरी हुई हैं, जो इस सबसे सरल गतिविधि के पीछे के लाभों को करने के लिए सबसे प्रभावी समय से शुरू होती हैं।

दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया पर प्रसारित होने वाली सभी धूप सेंकने वाली जानकारी 100% सटीक नहीं है। कई गलत चीजें हैं जो फैल गई हैं और कई लोगों द्वारा माना जाता है। वास्तव में, आपको कई चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है यदि आप सुबह धूप सेंकने से बड़े लाभ लेना चाहते हैं। यदि आप एक गलत कदम उठाते हैं, तो आप अवांछित चीजों का अनुभव करना समाप्त कर देंगे।

तो, सुबह धूप सेंकने से पहले आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए? क्या गलत जानकारी को ठीक करने की आवश्यकता है और आपके लिए जानना महत्वपूर्ण है?

सुबह धूप सेंकने के क्या फायदे हैं?

धूप सेंकने के बारे में आगे चर्चा करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि इस सरल गतिविधि के कार्य या उपयोग क्या हैं। सुबह में धूप सेंकना आपके स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित है। इसका कार्य शरीर में विटामिन डी को विटामिन डी में परिवर्तित करने के लिए यूवीबी के लाभों को अवशोषित करना है।

सुबह धूप सेंकने के लाभ प्रभावी नहीं होंगे यदि आप इसे अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दिए बिना करते हैं। सनबाथिंग एक संतुलित पोषण सेवन के साथ होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूप सेंकने का कार्य शरीर में विटामिन डी के लिए "कच्चे माल" को सक्रिय करना है।

जैसा कि ज्ञात है, विटामिन डी आपके शरीर के लिए कई फायदे हैं। पोषक तत्व आपकी हड्डियों, कोशिकाओं, रक्त और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी आपके शरीर को कुछ खनिजों जैसे कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग करने में भी मदद करता है।

सुबह धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है?

कृपया ध्यान दें, सूर्य के प्रकाश में UVA, UVA, UVB और UVC नामक कई प्रकार के विकिरण होते हैं। यूवीए किरणें सूर्योदय के समय ही दिखाई देती हैं।

इस बीच, UVB किरणें धीमी दिखाई देती हैं क्योंकि उनकी सामग्री का 95% से अधिक हिस्सा पहले ओजोन द्वारा अवशोषित होता है। यह यूवीबी किरणों को केवल तभी उपलब्ध करता है जब सूरज उगने की तुलना में अधिक होता है।

सुबह धूप सेंकने से आपको कितना फायदा हो सकता है, यह भौगोलिक स्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

इंडोनेशिया के लिए जो भूमध्य रेखा के करीब है, यूवीबी किरणें जो सुबह 8-10 बजे या 15.00-16.00 बजे दिखाई देती हैं, प्रोविटामिन डी को विटामिन डी में बदलने के लिए पर्याप्त हैं।

यह वायरल जानकारी को तोड़ता है जो कहता है कि सुबह धूप सेंकना सबसे अच्छा 10.00-13.00 पर किया जाता है। समाचार गलत है क्योंकि यह उन पत्रिकाओं से लिया गया है जिनमें इस क्षेत्र का भौगोलिक विश्लेषण शामिल नहीं है।

भौगोलिक कारकों के अलावा, आपकी त्वचा में वर्णक भी प्रभावित करता है कि आप सूरज की किरणों से कितने समय तक लाभ उठा सकते हैं।

हल्की त्वचा के लिए अनुशंसित अवधि 5-10 मिनट है, जबकि थोड़ी गहरी त्वचा वाले लोगों के लिए यह लगभग 15 मिनट है।

क्या धूप सेंकने से कोविद -19 मिलने का जोखिम कम हो सकता है?

आप अक्सर धूप सेंकने और कोविद -19 के प्रकोप के बीच संबंध के बारे में सुन सकते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि SARS-CoV2 कोरोना वायरस, जो कोविद -19 का कारण बनता है, सिर्फ इसलिए मर सकता है क्योंकि यह सूर्य से गर्मी के संपर्क में है।

एक दावा यह भी है कि धूप आपको वायरस से बचने में मदद कर सकती है।

दोनों बयान न तो पूरी तरह से सच हैं और न ही झूठ हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, धूप सेंकना विटामिन डी को सक्रिय करके धीरज बढ़ा सकता है। उच्च प्रतिरक्षा वह है जो कोविद -19 से लड़ सकता है और रोक सकता है।

हालांकि, कोविद -19 प्रकोप और धूप सेंकने का समय वास्तव में असंबंधित है क्योंकि यूवीबी खुराक एक क्षेत्र के अक्षांश द्वारा निर्धारित किया जाता है।

ऐसा कोई शोध नहीं है जो साबित करता है कि धूप सेंकना कोविद -19 के साथ रोगियों को ठीक कर सकता है। SARS-CoV2 वायरस सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मर सकता है, यह कथन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

धूप सेंकने के बुरे प्रभाव क्या हैं जो अनुशंसित नहीं हैं?

सुबह में धूप सेंकना, सही समय और अवधि पर ध्यान न देने से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे सनबर्न और कैंसर का खतरा हो सकता है।

किसी क्षेत्र में सूर्य की स्थिति बढ़ने पर यूवीए का स्तर अधिक होगा। यूवीए त्वचा की गहरी परतों में घुसने में सक्षम है।

नतीजतन, यह समय से पहले बूढ़ा हो सकता है, जैसे कि झुर्रियाँ और सौर उम्र बढ़ने। हालांकि, यूवीए स्वयं सीधे कार्सिनोजेनिक नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे त्वचा के डीएनए को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

किरणों के प्रकार जो त्वचा के डीएनए को सीधे नुकसान पहुंचा सकते हैं, यूवीबी और यूवीसी हैं। सूरज की रोशनी में दो तत्व कैंसर के प्रभाव का कारण बन सकते हैं।

यह तब हो सकता है जब जोखिम किसी भी सुरक्षा या संरक्षण के बिना, क्रोनिक और अत्यधिक है।

धूप सेंकने से पहले किन चीजों को तैयार करने की जरूरत है?

सुबह धूप सेंकते समय सन एक्सपोजर के बुरे परिणामों से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, ये त्वचा उपचार UVA और UVB दोनों के लाभों को रोक सकते हैं। इसलिए, त्वचा का वह हिस्सा जिसे सनस्क्रीन लगाना है, वह चेहरा है

इस बीच, हाथों और पैरों की त्वचा को सूरज के सीधे संपर्क में आने की अनुमति है।

धूप सेंकने से 20 मिनट पहले 20 +++ की एसपीएफ सामग्री के साथ चेहरे के सनस्क्रीन का उपयोग करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप हल्के रंगों में कपड़े चुनें और त्वचा पर सीधे धूप के संपर्क से बचने के लिए टोपी और चश्मा पहनें जो अनुशंसित नहीं है।

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