शोध के अनुसार वजन घटाने के लिए अदरक के गुण

अदरक दुनिया में सबसे अधिक खपत मसालों में से एक है। क्योंकि अदरक के फायदे संदेह में नहीं हैं। इस पौधे के पास अपने फाइटोकेमिकल और एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण विभिन्न रोगों के इलाज में मदद करने के लिए एक हर्बल दवा के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास है। बीमारी के इलाज में प्रभावी होने के अलावा, यह पता चला है कि अदरक को वजन कम करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है। जिज्ञासु? इस लेख में स्पष्टीकरण की जाँच करें।

वजन कम करने के लिए अदरक के फायदे

कोलंबिया विश्वविद्यालय के इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन न्यूट्रीशन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अपने आहार के लिए अदरक का सेवन करने से आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, आपको बाद में अधिक खाने की संभावना कम है।

इतना ही नहीं, इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि अदरक आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अदरक शरीर की चयापचय दर और कैलोरी को बढ़ा सकता है।

अन्य अध्ययनों में भी कुछ ऐसा ही पाया गया है

इस बीच, एनल्स ऑफ न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, सेल संस्कृतियों, प्रायोगिक जानवरों और मनुष्यों पर किए गए पिछले शोध से 60 से अधिक निष्कर्षों की जांच की गई। कुल मिलाकर शोध कहता है कि अदरक और इसमें मौजूद विभिन्न यौगिक मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इतना ही नहीं, अदरक को ऑक्सीडेटिव तनाव (सेलुलर उम्र बढ़ने का एक रूप) को रोकने में सक्षम दिखाया गया है, इसमें विरोधी भड़काऊ गुण, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करता है। वास्तव में, अदरक एथेरोस्क्लेरोसिस को कम कर सकता है, जो धमनियों में हानिकारक वसा का निर्माण है।

इस अध्ययन में, यह बताया गया कि कैसे अदरक मसाले वसा जलने, कार्बोहाइड्रेट पाचन और इंसुलिन उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। जब चूहों को खिलाया जाता है, तो अदरक को शरीर के वजन और प्रणालीगत सूजन, कम कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करने और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए दिखाया गया है।

फिर भी, अब तक शोधकर्ता अभी भी वजन घटाने के लिए अदरक के नैदानिक ​​लाभ प्राप्त करने के लिए उचित निर्माण और खुराक के बारे में नहीं समझते हैं।

अदरक को अपने आहार में शामिल करें

क्या आप अदरक को अपने आहार में स्वस्थ आहार में शामिल करना चाहते हैं? यहां विभिन्न प्रकार के तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।

• अपने पाचन तंत्र को सुचारू बनाने के लिए दिन में दो से तीन बार अदरक की चाय पिएं।
• खाने से कुछ मिनट पहले अदरक की स्लाइस चबाएं। यदि आप अदरक को कच्चा चबाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से नींबू के रस और नमक के साथ थोड़ा कसा हुआ अदरक मिला सकते हैं। फिर, खाने से पहले एक चुटकी मिश्रण खाएं। अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के अलावा, खाने से पहले थोड़ी मात्रा में अदरक का मिश्रण खाने से भी आपकी भूख कम हो सकती है ताकि आप भोजन न करें।
• दिन में दो से तीन बार अदरक के रस को शहद में मिलाकर पिएं।
• जितनी बार संभव हो अपने भोजन को इस एक मसाले में जोड़ें।

चयापचय बढ़ाने के लिए अदरक के गुण वास्तव में आपके शरीर में वसा सहित वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के सेवन पर ध्यान देना वजन कम करने के लिए वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक्स