गर्भावस्था के दौरान चलना माँ और बच्चे दोनों के लिए लाभ का असंख्य है

अपनी गर्भावस्था का ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक घूमने की आवश्यकता नहीं है। एक फिट माँ वास्तव में एक ऐसे बच्चे को जन्म देगी, जो अधिक मजबूत, स्वस्थ और भी स्मार्ट हो। वैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित, सस्ता और आसान प्रकार का व्यायाम है। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान चलने के क्या फायदे हैं?

गर्भावस्था के दौरान चलने के क्या फायदे हैं?

गर्भावस्था के दौरान दिल से चलना न केवल आपको शरीर की फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि गर्भधारण करने वाले बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। क्या लाभ हैं?

1. वैरिकाज़ नसों को कम करना

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली कई समस्याओं में से एक है वैरिकोज वेन्स। पैरों के क्षेत्र में दिखाई देने वाली वैरिकाज़ नसें दर्दनाक और पीड़ादायक हो सकती हैं, जो दोपहर में और शाम को खराब हो जाती है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में बहुत अधिक गतिविधि होने के बाद या बहुत लंबे समय तक खड़ी रहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान नियमित चलने से वैरिकाज़ नसों के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलती है, ताकि कोई दिखाई देने वाली नसें न हों जो बछड़े के क्षेत्र में उभरी हुई देखी जा सकती हैं।

2. चिकना पाचन

वॉकिंग में कार्डियो व्यायाम शामिल है जो पाचन में सुधार करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह लाभ गर्भावस्था के दौरान मतली या उल्टी की गंभीरता को कम कर सकता है दस्त या कब्ज।

स्वस्थ पाचन भी शरीर को पोषक तत्वों को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जिससे मधुमेह का विकास हो सकता है।

3. गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करना

गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था की एक जटिलता है जो काफी आम है। गर्भावधि मधुमेह के विकास के आपके जोखिम में नाटकीय रूप से वृद्धि हो सकती है यदि गर्भावस्था से पहले आप बीएमआई 30 या उससे अधिक के स्कोर के साथ अधिक वजन वाले हैं।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा को छोड़ दिया जाता है, जो समय से पहले जन्म और एक मोटे बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ाएगा।

चलने जैसे व्यायाम आपको अपने वजन को बनाए रखने और नियंत्रित करने में मदद करेंगे, जिससे गर्भकालीन मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकेगा। यहां तक ​​कि यह जन्म देने के बाद टाइप 2 मधुमेह में विकसित होने वाले गर्भकालीन मधुमेह के खतरे से भी बचाता है।

4. प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करना

गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया उच्च रक्तचाप की स्थिति है, भले ही आपके पास उच्च रक्तचाप का पिछला इतिहास न हो। दुनिया में कम से कम 5-8% गर्भवती महिलाएं प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित हैं, और प्रसव के दौरान मातृ मृत्यु के कुल मामलों का लगभग 10-15 प्रतिशत प्रीक्लेम्पसिया के कारण होता है।

पैदल चलना स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप का स्तर संतुलित रहता है। तो आपको समय से पहले प्रसव का कम जोखिम हो सकता है जो प्रीक्लेम्पसिया के कारण होता है।

5. तनाव को रोकें

गर्भावस्था के दौरान होने वाले विभिन्न शारीरिक परिवर्तन और समस्याएं गर्भवती महिलाओं को आसानी से तनाव में डाल सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि चलना एक प्रकार का व्यायाम है जो मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी है?

जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान, खुश हार्मोन एंडोर्फिन में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं और आनंद की भावना पैदा करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से भी आपको नींद आ सकती है।

6. वितरण प्रक्रिया को सरल बनाएं

गर्भावस्था के दौरान दिल से चलने से जांघ की मांसपेशियां, बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह एक तेज और आसान प्रसव के लिए चमत्कार करेगा। आपको संकुचन के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा, और आपको धक्का देने में कठिनाई नहीं होगी (ठंडा).

7. बच्चे का जन्म स्वस्थ वजन के साथ होता है

बार-बार चलने से, आप गर्भ में बच्चे के वजन को नियंत्रित कर सकती हैं, ताकि आपको मोटापे का खतरा न हो।

नियमित रूप से गर्भावस्था के दौरान चलने वाली माताओं के लिए पैदा होने वाले शिशुओं का वजन अधिक आदर्श होता है, जिनका वजन 150-200 ग्राम होता है। हालांकि, अध्ययनों में पाया गया है कि यह वजन कम करने से बच्चे के समग्र विकास और विकास पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मां से भ्रूण तक के पोषक तत्वों का सेवन भी प्रभावित नहीं होता है।

सामान्य तौर पर, एक आदर्श वजन के साथ पैदा होने वाले शिशुओं को स्वस्थ माना जाता है और वयस्क होने के बाद भी बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता होती है। बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता बच्चों को भविष्य में मधुमेह के खतरे से बचा सकती है।

जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं के एक दल द्वारा संयुक्त अध्ययन में यह भी बताया गया है कि जिन माताओं ने जन्म लिया है, वे गर्भवती होती हैं, जबकि वयस्क होने पर स्वस्थ हृदय प्रणाली (हृदय और रक्त वाहिकाएं) होती हैं।

आप गर्भवती होने पर चलना कब शुरू कर सकती हैं?

आप तुरंत चलने की आदत डाल सकते हैं, यहां तक ​​कि पहले दिन जब आप जानते हैं कि आप गर्भावस्था के लिए सकारात्मक हैं। चलना गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य है और इसमें कोई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम नहीं है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कब शुरू करना है और यह कैसे सुरक्षित है, इस बारे में आपको अभी भी अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से हमेशा चर्चा करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए टिप्स

यदि डॉक्टर सहमत हो गया है, तो आपको पहले धीरे-धीरे सप्ताह में तीन बार धीरे-धीरे लगभग 15 मिनट का विस्तार करना चाहिए। इसके बाद ही सप्ताह में हर 4-5 बार अवधि और आवृत्ति बढ़ाकर 30 मिनट करें।

अपने शरीर की क्षमता के अनुसार अपने चलने की तीव्रता को समायोजित करें। यदि आप पहले से ही थका हुआ या इतना भारी महसूस कर रहे हैं कि आप बोल नहीं सकते, तो तुरंत रोकना और एक छोटा ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। अपनी सहनशीलता से परे खेल को धक्का न दें।

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अपनी गतिविधियों के बीच चलने का समय निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यालय में दोपहर के भोजन के लिए जाना, पार्किंग या बस स्टॉप / स्टेशन से कार्यालय से कुछ दूरी पर उतरना, या घर के पास की दुकान में सिर्फ एक नाश्ते के लिए जाना।

अंतिम लेकिन कम से कम, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। यदि आप गर्म दिन पर चलते हैं तो सनस्क्रीन और एक टोपी का उपयोग करें।

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