शुरुआती और बैल के लिए सरल ताई ची आंदोलनों; हेल्लो हेल्दी

यदि आप ऐसे खेल के प्रशंसक हैं जो योग या पाइलेट्स जैसे मन और शरीर के सामंजस्य को बढ़ावा देते हैं, तो आपको ताई ची को भी आजमाना चाहिए। ताई ची एक फिटनेस व्यायाम है जो सदियों से, विशेष रूप से चीन में जाना जाता है। मन और शरीर को इसके अत्यधिक लाभ के कारण, ताई ची आज भी एक लोकप्रिय खेल है। इसके अलावा, तकनीक काफी सरल है, इसे वास्तव में पिलेट्स जैसी विशेष क्षमताओं की आवश्यकता नहीं है। तो, कोई भी स्वयं के लिए ताई ची के लाभों को आज़मा सकता है और साबित कर सकता है। ताई ची अभ्यास में रुचि रखते हैं? कृपया नीचे शुरुआती के लिए ताई ची आंदोलन गाइड देखें।

ताई ची क्या है?

ताई ची कला और फिटनेस अभ्यास का एक संयोजन है जिसका उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क के संतुलन को प्रशिक्षित करना है। किए गए आंदोलनों पानी की एक शांत धारा से मिलते जुलते हैं। इसीलिए ताई ची की साधना करने वाला व्यक्ति धीरे-धीरे ध्यान की एक बहुत ही सुकून की स्थिति में प्रवेश करेगा। हालांकि, एक ही समय में, आपका शरीर अभी भी आपको लगातार समर्थन देने के लिए काम कर रहा है।

ताई ची अभ्यास का ध्यान एकाग्रता को प्रशिक्षित करना, श्वास को नियंत्रित करना और बहते पानी की तरह शरीर की लय को विनियमित करना है। इन तीन चीजों को करने से, यह आशा की जाती है कि जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे आपके भीतर की ऊर्जा को जागृत करेंगे, जिसे इस रूप में जाना जाता है क्यूई । यह ऊर्जा आपके मन और शरीर को सद्भाव और सद्भाव में काम करने में मदद करेगी।

स्वास्थ्य के लिए ताई ची के फायदे

ताई ची विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और उपचार में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। न केवल शरीर के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी ताई ची फायदेमंद है। यहाँ नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करने के कुछ लाभ दिए गए हैं।

1. तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि ताई ची मन को शांत कर सकती है। ताई ची अभ्यास आपको आत्म-जागरूकता, धैर्य, आत्म-नियंत्रण और सहानुभूति बढ़ाने में मदद करेगा। यह और भी अधिक है अगर आप एक पार्क या समुद्र तट जैसे प्रकृति के करीब एक खुले क्षेत्र में ताई ची का अभ्यास करते हैं। आप अपने आस-पास की हर चीज़ से तनावमुक्त और अधिक जुड़े हुए महसूस करेंगे। यह निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, खासकर यदि आप अवसाद, चिंता, क्रोध, दु: ख, या शून्यता की भावना का अनुभव कर रहे हैं।

2. एकाग्रता बढ़ाएं

इसकी धीमी, परिपत्र गति के माध्यम से, ताई ची आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने पर्यावरण और अपने स्वयं के मन दोनों से ध्यान भटकाने में मदद करेगी। यदि आप नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना ध्यान केंद्रित करने, काम करने, अध्ययन करने या सोचने के दौरान अपने दिमाग को तेज करने में पारंगत हो जाएंगे।

3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

विभिन्न ताई ची आंदोलनों जो एशियाई मार्शल आर्ट में भी उत्पन्न होती हैं, आपको विभिन्न अंगों का मजबूती से समर्थन करने की आवश्यकता होती है। यद्यपि यह अभ्यास शांत हो जाता है, लेकिन यह जरूरी है कि आप कुछ लंबे समय के लिए बिना उपकरण के कुछ पोज़ पकड़ें। यह मांसपेशियों को ऊपरी और निचले शरीर के हिस्सों में प्रशिक्षित करने में सक्षम है ताकि उन्हें मजबूत बनाया जा सके।

4. दिल की सेहत बनाए रखें

क्योंकि ताई ची सांस लेने के व्यायाम और तनाव को कम करने पर एक उच्च प्राथमिकता देता है, इसलिए यह रक्तचाप को कम कर सकता है। अधिक गतिशील ताई ची आंदोलनों जैसे क्राउचिंग, झुकने, या किकिंग को भी चलने के बराबर पाया जाता है। तो, ताई ची का अभ्यास करने में आपका दिल और रक्त वाहिकाएं मजबूत और स्वस्थ होंगी।

5. ट्रेन का लचीलापन

ताई ची अभ्यास में पदों के समन्वय, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, शरीर अधिक लचीला और संतुलित होगा। यह आप में से उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा जिन्हें मोटर समन्वय समस्याएं, शरीर की कठोरता या बुजुर्ग लोगों में संतुलन खोने और गिरने की संभावना है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आप मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए ताई ची चलती है

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची मूल रूप से सकारात्मक विचारों और काफी सरल बुनियादी पदों पर केंद्रित है। आमतौर पर शुरुआती के लिए ताई ची सत्र 12 सप्ताह तक चलने वाले अभ्यास के साथ सप्ताह में दो बार होता है। आप इन आसान दिशानिर्देशों का पालन करके एक ताई ची प्रशिक्षक (मास्टर) के साथ अभ्यास कर सकते हैं या इसे स्वयं आज़मा सकते हैं।

1. प्रारंभिक मुद्रा

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें। दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे, सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं और दो बार दोहराएं। उसके बाद, अपने सिर को तीन बार विपरीत दिशा में घुमाएं। जब तक आपके कंधे न उठें तब तक गहरी सांस लें और अपने कंधों को नीचे लाते हुए धीरे-धीरे छोड़ें।

2. आराम करने वाले हाथ

अपने हाथों को अपने पेट के स्तर तक ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके आसन को मजबूती से बनाए रखें और अपनी हथेलियों को ऐसे हिलाएं जैसे कि वे हाथों को पानी की बूंदों से सुखा रही हों। साँस छोड़ते और हाथ से तीन बार साँस छोड़ते हुए इस हाथ को शिथिल गति दें।

अभी भी उसी स्थिति में, अपने हाथों को दीवार की तरह एक कोमल व्यापक गति में उठाएं। जब आप अपना हाथ बढ़ाते हैं, तो अपनी उंगलियों को इंगित करें ताकि वह नीचे की ओर हो। जब आपके हाथ आपके सिर के स्तर पर हों, तो उन्हें धीरे-धीरे अपनी उँगलियों से सीधा करके ऊपर नीचे करें। गहरी सांसें लेते हुए लगातार छह बार दोहराएं।

3. दो पूर्ण चंद्रमाओं की गति

अपनी भुजाओं को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक वे आपकी भुजाओं के लंबवत न हो जाएं और जब तक आपके हाथ आपकी भुजाओं पर वापस न आ जाएं और एक पूर्ण वृत्त न बन जाए। इस आंदोलन को छह बार तक दोहराएं। अपने हाथों से अपने पक्षों पर समाप्त करें।

4. अपने पंख फैलाओ

अपनी बाहों को अपने सीने के स्तर तक उठाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर समानांतर रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों की उंगलियां लगभग एक दूसरे को छू रही हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को खोलने के लिए एक गति बनाएं जैसे कि आपके "पंखों" को फैलाना या अपने पक्षों को बांटना। अपनी बाहों को सीधा और सीधा रखें। अपने सीने के सामने अपने हाथों से स्थिति शुरू करने के लिए लौटें। इस स्ट्रेचिंग मोशन को छह बार तक दोहराएं। गहरी सांस लेने की तकनीकों को बनाए रखना न भूलें क्योंकि आप इस आंदोलन का अभ्यास करते हैं।

5. पानी का बंटवारा

अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर सीधा लाएं। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए। फिर, एक गति बनाएं जैसे आप तैर रहे हैं और धीरे-धीरे पानी को आपके सामने रखें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर घुमाएं और फिर से ऊपर उठें। आराम से सांस लेते हुए छह बार दोहराएं। अपने हाथों से अपने पक्षों पर समाप्त करें।