क्या सभी स्थितियों में जल्दी सोना सामान्य है?

कुछ लोगों को सोने में परेशानी नहीं होती है और उन्हें सो जाने के लिए घंटों इंतजार करना पड़ता है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो बहुत आसानी से सो जाते हैं जब वे बस लेट गए होते हैं या उनका सिर बिस्तर पर टिका होता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो शायद आप सी को डब कर रहे हैं गोलियों उपनाम खिंचाव के लिए चिपके हुए आसपास के लोगों द्वारा। वास्तव में, यह सामान्य है, क्या यह नहीं है, यदि आप इस तरह से बहुत तेजी से सो सकते हैं?

आदर्श रूप से, सोते हुए शुरू होने में कितना समय लगेगा?

वास्तव में सोते से पहले, उनींदापन पहले आपको एक संकेत के रूप में कवर करेगा कि यह अब सोते समय प्रवेश कर रहा है। नींद की यह भावना मस्तिष्क में रसायनों के संग्रह से बनती है, जिसे एडेनोसिन कहा जाता है।

जैसा कि दिन की गतिविधियों के दौरान ऊर्जा की मात्रा खत्म हो जाती है, शरीर में एडेनोसिन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा। यही कारण है कि जब शरीर को काम करना जारी रखने के लिए मजबूर किया जाता है, जब यह आपके आराम करने का समय होता है, तब नींद की तीव्रता तेज होती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 10-20 मिनट औसत समय है जब किसी व्यक्ति को अपनी आँखें बंद करने और एक तकिया के खिलाफ झुकाव के बाद सो जाना शुरू होता है। हालांकि, इस समय की अवधि एक निश्चित बेंचमार्क नहीं है जिसके खिलाफ आपकी नींद की क्षमता को मापना है।

विभिन्न कारक आमतौर पर यह निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं कि आप सोने की कोशिश करते हुए कितने समय तक सो सकते हैं। यदि सच्चाई इसके विपरीत है, तो आपको 20 मिनट से अधिक समय लगेगा। या आप बिस्तर पर लेटने के बाद भी सेकंड में आसानी से सो सकते हैं। शायद आप अपने शरीर के साथ सही नहीं हैं।

अक्सर बहुत तेजी से सोते हैं, सामान्य है या नहीं?

फिर, वास्तव में कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं जो कहते हैं कि कितनी जल्दी या बाद में आपको सो जाना चाहिए। यह सब उस समय आपके शरीर और दिमाग की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि पिछले कुछ दिनों में, या शायद यह एक ऐसी आदत है जो लंबे समय से चली आ रही है, तो यह आपके लिए कहीं भी, कभी भी, और जो भी स्थितियाँ हैं, उनके लिए आसान बनाता है।

चाहे वह सुबह की ट्रेन में हो, लंच के बाद काम की मेज पर, रात को बिस्तर पर लेटने के बाद रात तक। दी, यह ठीक लग सकता है क्योंकि आपको एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए बहुत प्रयास नहीं करना पड़ता है।

लेकिन दूसरी ओर, यह स्थिति आपके सामान्य नींद के समय की समस्या का संकेत दे सकती है। क्यों? आप देखें, जब आप कम सोते हैं या सामान्य समय की तुलना में गन्दा लगता है तो यह होना चाहिए, शरीर में एडेनोसिन की मात्रा अपने आप बढ़ जाएगी।

इसी तरह, जब आप इस गतिविधि का एक बहुत कुछ करने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं तो यह पूरा दिन होता है। एडेनोसिन का स्तर एक संकेत के रूप में जमा होता रहेगा कि शरीर ने अपने सबसे कम चरण में प्रवेश किया है।

दूसरी ओर, खराब नींद की गुणवत्ता नींद संबंधी विकारों का एक और कारण हो सकती है, जैसे कि स्लीप एप्निया सोते समय अपने दांतों को पीसना, रात के मध्य में बाथरूम में आना और सोते समय अपने पैरों को बार-बार हिलाना (रेस्टलेस सिंड्रोम)।

इसका क्या उपाय है?

एडेनोसाइन की मात्रा जो आपको मदहोश कर देती है अगर शरीर आराम कर रहा है और पर्याप्त नींद ले रहा है तो सामान्य हो जाएगा। आपके नींद के समय का विस्तार भी नींद की कमी से "बदला" का एक रूप हो सकता है जिसे आप अनुभव कर रहे होंगे।

मान लीजिए, आप कुछ दिनों पहले नींद का कर्ज चुकाने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे आप अक्सर जल्दी सो जाते हैं। जब सोते समय सामान्य हो जाता है, तो उचित नींद के घंटे से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि आपका बाकी समय अधिक नियमित हो।