विषयसूची:
- मधुमेह रोगियों के लिए संतुलित आहार और वजन का सेवन बनाए रखें
- मधुमेह के रोगियों के लिए वजन कम कैसे करें
- खेल
- मधुमेह के रोगियों के आहार के लिए भोजन का सेवन
- मधुमेह से पीड़ित लोग स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं
- मधुमेह वाले लोग भूरे चावल खाने के लिए बाध्य नहीं हैं, वे अभी भी सफेद चावल खा सकते हैं
मधुमेह रोगियों के लिए आहार अक्सर खाद्य पदार्थों को चुनना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण है, शुगर के बढ़ते स्तर का डर, बीमारी की पुनरावृत्ति के बारे में चिंता करना या वजन बढ़ना जो बीमारी को और भी बदतर बना सकता है। तैयार भोजन का सेवन बहुत सीमित और थकाऊ है। हालांकि मधुमेह के रोगी भी कर सकते हैं जीवन का आनंद लो विभिन्न प्रकार के भोजन के साथ।
मधुमेह रोगियों के लिए संतुलित आहार और शरीर के वजन को बनाए रखने का क्या महत्व है? डायबिटीज के मरीजों को क्या खाने की अनुमति है और क्या नहीं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।
मधुमेह रोगियों के लिए संतुलित आहार और वजन का सेवन बनाए रखें
मोटापा मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि मोटापा मधुमेह मेलेटस के जोखिम को 80% तक बढ़ा सकता है।
अतिरिक्त वजन से इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जब शरीर इंसुलिन के काम का ठीक से जवाब नहीं दे पाता है। यह हार्मोन इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
जब किसी व्यक्ति में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो इसका मतलब है कि ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं में आसानी से प्रवेश नहीं कर सकता है ताकि रक्त में जमा हो जाए। यह इंसुलिन प्रतिरोध बनाता है जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है जो मधुमेह के लिए आधार है।
मोटापा स्थिति शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध के कारणों में से एक है। इसलिए, एक संतुलित शरीर के वजन को प्राप्त करने से, इस प्रतिरोध की स्थिति खराब नहीं होगी। मधुमेह वाले लोगों के लिए, उनके शर्करा का स्तर भी कम हो जाएगा और यहां तक कि सामान्य के करीब भी लौट सकते हैं।
मधुमेह के रोगियों के लिए वजन कम कैसे करें
बेशक, वजन कम करने के लिए इसे सही तरीके से करने के लिए प्रयास, प्रतिबद्धता, स्थिरता और धैर्य की आवश्यकता होती है, न कि तुरंत।
डायबिटीज रोगियों के लिए आहार कार्यक्रम या वजन घटाने में, मैं दो सरल चीजें करने का सुझाव देता हूं, अर्थात् व्यायाम और कैलोरी का सेवन नियंत्रित करना।
खेल
वजन घटाने के कार्यक्रम में, मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि या व्यायाम प्रति सप्ताह 150 मिनट के रूप में करने की सिफारिश की जाती है। समय की लंबाई औसतन लगभग 30 मिनट प्रति दिन 5 दिनों में विभाजित की जा सकती है। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो समय की लंबाई को एक सप्ताह में 3 दिनों के लिए प्रति दिन 1 घंटे में भी विभाजित किया जा सकता है।
अनुशंसित खेल एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, जॉगिंग , तैराकी, जिम्नास्टिक, या साइकिल चलाना।
इस बीमारी की एक महामारी के दौरान, घर पर खेल गतिविधियां की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, साधनों का उपयोग करके चलना या चलना TREADMILL और YouTube जैसे सोशल मीडिया पर वीडियो गाइड के साथ खेल करते हैं। तो एक महामारी मधुमेह रोगियों को व्यायाम न करने और वजन बढ़ने देने का बहाना नहीं है।
मधुमेह रोगियों के लिए लक्षित व्यायाम
एक महीने में 5kg या महीने में 10kg वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए एक उच्च लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। अच्छा वजन घटाने एक स्थिर और सुसंगत प्रक्रिया से गुजरना चाहिए। एक महीने में 2 किलो वजन कम करना अच्छा है, महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे नीचे की ओर, उर्फ थोड़ा कम है।
वजन घटाने जो तुरंत या जल्दी से होता है, आमतौर पर अत्यधिक उपायों के साथ किया जाता है, जैसे कि सख्त आहार पर सप्ताह में 7 दिन गहन व्यायाम।
मधुमेह रोगियों के लिए आहार और भोजन सेवन विनियमन की मुख्य अवधारणा उनके जीवन के शेष समय के लिए एक संतुलित जीवन शैली बनाए रखना है। इसलिए, व्यायाम और संतुलित आहार दोनों को धीरे-धीरे लगातार करना चाहिए।
मधुमेह के रोगियों के आहार के लिए भोजन का सेवन
मैं मधुमेह वाले लोगों को अत्यधिक आहार लेने की सलाह नहीं देता हूं जो थोड़े समय में कुछ पाउंड खो सकते हैं।
मधुमेह वाले लोगों को संतुलित आहार बनाए रखने की उम्मीद है। वास्तव में, यह अभी भी एक दिन में तीन भोजन के साथ एक आहार करने में सक्षम होने की सिफारिश की जाती है। यह भोजन के प्रत्येक सेवारत में कैलोरी को नियंत्रित और गिनकर किया जा सकता है।
कैलोरी की गिनती
जब मधुमेह वाले लोगों के लिए भोजन की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह सब शरीर के वजन, ऊँचाई, लिंग, आयु और दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है।
इन कैलोरी जरूरतों की गणना करने के लिए, रोगियों को आमतौर पर एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बहुत व्यक्तिगत होते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप निम्नलिखित कैलोरी काउंटर कैलकुलेटर की कोशिश कर सकते हैं।
लेकिन सिद्धांत रूप में, शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, संतुलित अनुपात को कार्बोहाइड्रेट से आने वाले 45-65 प्रतिशत, प्रोटीन से आने वाले 10-20 प्रतिशत और वसा से आने वाले 15-20 प्रतिशत में विभाजित किया जाता है। इसलिए डायबिटीज के मरीज़ इस बात पर भी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाना जारी रखते हैं कि वे किन भागों में हैं।
मधुमेह से पीड़ित लोग स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं
मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना स्वस्थ जीवन की कुंजी है। लेकिन इसका मतलब यह है कि आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं? सीधे शब्दों में, मधुमेह रोगी विभिन्न प्रकार के भोजन को सही मात्रा में और सही समय पर खा सकते हैं ताकि रक्त शर्करा लक्ष्य सीमा में हो।
मरीज़ अभी भी केक, बकरी सत्व, या फल खा सकते हैं जब तक कि वे अभी भी उपयुक्त स्तर पर हैं। तो आप बकरी के सत्तू का सेवन कर सकते हैं लेकिन एक निश्चित मात्रा के साथ, उदाहरण के लिए, सामान्य लोग बकरी के सत्तू के 10 छड़ें खाते हैं, मधुमेह वाले लोग 2 छड़ें खाते हैं और हर दिन नहीं खाते।
चीनी की खपत का अनुमेय स्तर
चीनी में एक छोटी मात्रा होती है, इसलिए आपको महसूस नहीं हो सकता कि आप उच्च कैलोरी के साथ परिष्कृत चीनी का सेवन कर रहे हैं। इसके अलावा, इस शुद्ध चीनी की प्रकृति रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकती है क्योंकि इसे सीधे पचाने की आवश्यकता के बिना रक्त द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।
मूल रूप से, मधुमेह वाले लोग लगभग 7 चम्मच परिष्कृत चीनी या दिन में लगभग 30 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं।
लेकिन इस पर विचार करने की जरूरत है कि इसका मतलब यह नहीं है कि मधुमेह के रोगियों को प्रतिदिन 7 चम्मच शुद्ध चीनी का सेवन करना पड़ता है। डायबिटीज के रोगियों को यह भी याद रखना होगा कि वे अन्य खाद्य पदार्थ भी खाते हैं जिनमें परिष्कृत चीनी होती है, उदाहरण के लिए टमाटर सॉस में या केक के एक छोटे टुकड़े में।
इसलिए, मधुमेह वाले लोगों के लिए अपना खुद का भोजन और स्नैक्स बनाना बेहतर है ताकि प्रत्येक हिस्से में शुद्ध शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सके।
मधुमेह वाले लोग भूरे चावल खाने के लिए बाध्य नहीं हैं, वे अभी भी सफेद चावल खा सकते हैं
सफेद चावल अक्सर एक ऐसा भोजन है जिसे मधुमेह के रोगी डरते हैं और सोचते हैं कि मधुमेह के रोगियों को भूरे चावल खाने चाहिए। यह पूरी तरह सच नहीं है, क्योंकि मधुमेह रोगी अभी भी अपनी कैलोरी की जरूरत के अनुसार सफेद चावल खा सकते हैं।
ब्राउन राइस में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे खाने वाले लोग भूख से पूर्ण तेज और अधिक प्रतिरोधी होंगे क्योंकि अवशोषण प्रक्रिया धीमी होती है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि वह भूरे चावल का सेवन करता है, तो वह सफेद चावल से दोगुना खा सकता है। चाहे ब्राउन राइस हो या वाइट राइस, में उतनी ही ऊर्जा होती है, जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए। ब्राउन राइस अच्छा है, लेकिन डायबिटीज के रोगियों के लिए आहार के लिए अनिवार्य नहीं है।
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