विषयसूची:
- खपत के लिए हार्मोन संतुलन वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है
- प्रोटीन
- पत्तेदार सब्जियां
- स्वस्थ वसा
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें हार्मोन को स्थिर रखने के लिए बचा जाना चाहिए
- चीनी
- सफ़ेद ब्रेड
क्या आपने कभी तनाव के दौरान भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस किया है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन अधिक होता है ताकि स्तर असंतुलित हो जाए। वास्तव में, हार्मोन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालते हैं। इसलिए, आपको शरीर में एक संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति स्थिर रहे। एक तरीका हार्मोन-संतुलन वाले खाद्य पदार्थ खाने का है।
खपत के लिए हार्मोन संतुलन वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है
प्रोटीन
नट्स, अंडे, और वसायुक्त मछली जैसे प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, प्रोटीन उन हार्मोनों की रिहाई को भी प्रभावित करता है जो भूख को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं।
इसलिए, प्रोटीन शरीर को आदर्श रखने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर के चयापचय और वसा जलने को बढ़ाता है। वास्तव में, सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन जैसी फैटी मछली भी आपकी रक्षा करती हैं मनोदशा बुरा वाला।
पत्तेदार सब्जियां
ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी जैसे क्रूस परिवार से सब्जियां अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से लड़कर हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती हैं। कारण यह है कि शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यह अतिरिक्त एस्ट्रोजन की स्थिति आमतौर पर मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में रजोनिवृत्ति से पहले होने का खतरा है।
स्वस्थ वसा
पागल, एवोकैडो, जैतून का तेल और नारियल तेल जैसे स्वस्थ वसा इंसुलिन प्रतिरोध और भूख को कम करने में मदद करते हैं। हेल्थलाइन से उद्धृत, स्वस्थ वसा भी हार्मोन की रिहाई को गति प्रदान करने में मदद करता है जो आपको फुलर महसूस करने में मदद करते हैं। ऐसा इसलिए है ताकि आप अधिक भोजन न करें जिससे मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें हार्मोन को स्थिर रखने के लिए बचा जाना चाहिए
चीनी
आपको भूरे, सफेद, या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप चीनी से बचने की आवश्यकता है। इसका कारण है, चीनी शरीर में हार्मोंस को असंतुलित कर सकती है, खासकर महिलाओं में। उसके लिए, अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचें जैसे कि पैकेज्ड ड्रिंक्स, कैंडी और अन्य शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से।
सफ़ेद ब्रेड
व्हाइट ब्रेड में चीनी और ग्लूटेन होता है जो शरीर में सूजन के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह बाद में अधिवृक्क ग्रंथियों, थायरॉयड और गोनाड पर तनाव को ट्रिगर कर सकता है। नतीजतन, हार्मोन का स्तर अस्थिर हो जाता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से विभिन्न विकारों को जन्म दे सकता है।
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