गर्म मौसम और व्यस्त गतिविधियों के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के 5 तरीके

घनीभूत गतिविधि के बीच में, ऊर्जा केवल सूखा नहीं है। शरीर में तरल पदार्थ भी कम हो जाएगा। खासकर अगर गतिविधि गर्म मौसम के दौरान की जाती है। आपको निर्जलीकरण का खतरा अधिक होगा। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आप व्यस्त गतिविधियों और गर्म मौसम के बीच निम्न तरीकों से निर्जलीकरण को रोक सकते हैं।

गर्म मौसम और व्यस्त गतिविधियों के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें

शरीर के तरल पदार्थ आपके शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर के लाखों कोशिकाओं और अंगों के प्रदर्शन में मदद करने से शुरू करना, शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखने के लिए नियंत्रित करना। हां, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियां, आपके अंगों का प्रदर्शन बढ़ जाएगा।

खासकर अगर आप इन गतिविधियों को तेज धूप में करते हैं। इसका मतलब है कि बड़ी मात्रा में शरीर के तरल पदार्थ कम हो जाएंगे। आपके लिए शरीर के तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने के लिए, आपको इन तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो निर्जलीकरण (तरल पदार्थ की कमी) हो सकता है।

निर्जलीकरण से आपको बहुत प्यास लगती है। आपका मुंह सूख जाएगा, आपकी एकाग्रता में गड़बड़ी हो सकती है, और आपका शरीर कमजोर हो जाएगा। बेशक, यह गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है, है ना? अपने काम को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको गर्म मौसम के दौरान व्यस्त गतिविधियों के बीच निर्जलीकरण को रोकने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए कुछ तरीकों का पालन करें।

1. ढेर सारा पानी पिएं

निर्जलीकरण को रोकने की कुंजी बहुत सारा पानी पी रही है। अच्छी तरह से पानी का एक बहुत अच्छा विकल्प है जब आप गर्म सूरज के नीचे पानी पर चलते हैं। तापमान बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।

गर्म पानी पीने से पसीना निकलता है जो शरीर को अधिक रिलीज करता है। इस बीच, ठंडा पानी पीना, जो ज्यादातर लोगों को लगता है कि गर्म मौसम में एक ताज़ा पेय है, सही विकल्प नहीं था।

जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। यदि आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर तापमान को तेजी से छोड़ने के लिए मजबूर करेगा। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। तो, गर्म मौसम के बीच निर्जलीकरण को रोकने के लिए सामान्य तापमान उर्फ ​​कूल के साथ पानी पीना बेहतर है।

2. प्यास लगने पर तुरंत पिएं

जब आपको प्यास लगती है तो आपको तुरंत गतिविधि बंद कर देनी चाहिए। पीने के पानी में देरी न करें क्योंकि आपके निर्जलित होने का खतरा बढ़ जाएगा।

यदि आप चिंतित हैं, तो व्यस्त गतिविधियां आपको पीने के लिए भूल जाती हैं, पानी पीने के लिए अनुस्मारक के रूप में अपने फोन पर एप्लिकेशन या उन्नत सुविधाओं का लाभ उठाएं।

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के अनुसार पीने का समय निर्धारित करें। यदि यह काफी भारी है, तो आप गर्म मौसम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए हर 1 या 2 घंटे में पानी पीने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।

3. मूत्र का रंग जांचें

भले ही आपको बहुत सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं। बहुत अधिक पीने, अपने पेट को फूला हुआ बनाने और बाथरूम में आगे-पीछे करने के लिए। नतीजतन, गतिविधि को बाधित किया जाएगा भले ही आप गर्म मौसम के बीच में निर्जलीकरण को रोकने का प्रबंधन करें।

तो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि द्रव की जरूरत पूरी हो गई है या नहीं, आप इसे मूत्र के रंग से देख सकते हैं। इसलिए, जब आप पेशाब करते हैं, तो उस पेशाब के रंग पर ध्यान दें जिसे आप अपने शरीर से बाहर निकाल रहे हैं।

यदि रंग स्पष्ट है, तो यह एक संकेत है कि आपकी तरल पदार्थ की जरूरतें अच्छी तरह से पूरी हो चुकी हैं। इसके विपरीत, यदि मूत्र गहरा पीला है, तो आपको जल्द से जल्द अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए।

4. इसे फल खाने के साथ जोड़ सकते हैं

हालांकि मुख्य तरीका नहीं है, आप गर्म मौसम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए अतिरिक्त फल के रूप में फल खा सकते हैं। ताजे फल चुनें जिसमें बहुत सारा पानी हो, जैसे तरबूज, संतरे, तरबूज, स्टार फल, या अनानास।

पानी की सामग्री के अलावा जो अन्य फलों की तुलना में काफी अधिक है, इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी भी होती है। इसका मतलब है, फल ऊर्जा का योगदान कर सकता है जो आपकी गतिविधियों का समर्थन करता है।

5. सहायक उपकरण पहनें

निर्जलित होने के अलावा, धूप में सक्रिय रहने से भी आपकी त्वचा गहरी होती है। इसलिए, त्वचा की सुरक्षा के लिए जितनी बार संभव हो सनस्क्रीन पहनें।

आप अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि एक छाता या टोपी। यह तेज धूप में बाहर निकलते समय निर्जलीकरण को रोकने की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। छतरियां और चौड़ी-चौड़ी टोपियां सूरज के संपर्क को कम करती हैं, जिससे आपकी त्वचा पर एक गर्म सनसनी पैदा होती है जिससे आपको पसीना आता है।

फोटो सोर्स: गो वे ब्लॉग

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